Alles zum Thema Ernährung findet ihr hier! Wed, 22 Apr 2026 17:27:59 +0000 Wed, 22 Apr 2026 17:27:59 +0000 Freeletics Forum - Die Community der freien Athleten https://www.freeletics-forum.de/forums/ern%C3%A4hrung.7/ Thu, 03 Nov 2022 07:41:01 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/ern%C3%A4hrung-in-der-klinik.9630/ https://www.freeletics-forum.de/threads/ern%C3%A4hrung-in-der-klinik.9630/ invalid@example.com (jomü) jomü
Ich brauch Mal euere Gedanken und Erfahrungen. Ich darf Inca 6-8 Wochen für ca 8-12 Wochen in die Klinik wegen Depression. Werde da auch weiter trainieren. Was mir Bauchschmerzen macht ist das Krankenhaus Essen. In der Masse ist es wiederlich und nicht sehr gehaltvoll. Klar ich nehme mein Eiweißshake und pre workout Pulver mit. Doch das ersetzt ja nicht das komplette essen. Was würdet ihr an meiner Stelle machen? Ich bin für jeden Gedanken und vielleicht auch Erfahrung...

Ernährung in der Klinik]]> Sat, 09 Jul 2022 08:39:27 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/snack-f%C3%BCr-den-abend.8934/ https://www.freeletics-forum.de/threads/snack-f%C3%BCr-den-abend.8934/ invalid@example.com (Naturel304) Naturel304
Ich habe mal eine Frage an euch bzgl. Snacks für den Abend. Ich lese immer wieder das viele von euch noch eine Portion Magerquark oder auch Nüsse als kleinen Snack genießen. Dies habe ich auch schon oft ausprobiert, aber was gibt es noch mehr? Oft habe ich noch den kleinen Hunger und Appetit, aber langsam kann ich keinen Quark oder Nüsse mehr sehen
Bei welchen Sachen muss man kein schlechtes Gewissen haben?

Gruß
Daniel]]> 20 Mon, 30 Aug 2021 08:29:29 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/ern%C3%A4hrung-bei-h%C3%A4ufigen-dienstreisen-und-hotel-aufenthalten.7559/ https://www.freeletics-forum.de/threads/ern%C3%A4hrung-bei-h%C3%A4ufigen-dienstreisen-und-hotel-aufenthalten.7559/ invalid@example.com (MikroMirko) MikroMirko
Ich würde auch gerne etwas mehr auf meine Ernährung achten habe aber das Problem das ich häufig auf Dienstreisen bin und im Hotel übernachten muss.

Da ist das mit dem selber Kochen einfach nicht möglich.

Was würdet ihr mir raten?

Bringt der Ernährungs Guide unter den Umständen etwas?

Habt ihr eventuell Erfahrungen oder Tipps?

Zuhause achten wir mittlerweile sehr auf frische und nicht mehr jeden Tag fleisch, viel Obst und Gemüse. Ich versuche auch noch auf Kohlenhydrate zu achten....

Ernährung bei häufigen Dienstreisen und Hotel aufenthalten?]]> 15 Thu, 08 Apr 2021 08:39:37 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/intermittierendes-fasten-gut-oder-schlecht.9599/ https://www.freeletics-forum.de/threads/intermittierendes-fasten-gut-oder-schlecht.9599/ invalid@example.com (runner01) runner01

Der Trend zum Intervallfasten steigt rasant an und soll positive Abnehmerfolge erzielen.

Besonders die 16:8 Methode, in denen 16 Stunden gefastet und in den restlichen 8 Stunden (alles) gegessen werden darf ist weit vertreten. In vielen Foren und in zahlreichen Artikeln steht, dass diese Ernährungsform wirklich eine Menge an Vorteilen mit sich bringt.

Ich überlege nun auch, das 16:8 Fasten auszuprobieren. Man kann sich seine Zeiten ja individuell einteilen. Allerdings...

Intermittierendes Fasten- gut oder schlecht?]]> Wed, 27 Jan 2021 17:32:20 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/essen-vorkochen.7795/ https://www.freeletics-forum.de/threads/essen-vorkochen.7795/ invalid@example.com (Pones) Pones
ich und meine Frau fangen nun mit Freeletics an. Mit der Ernährungsumstellung haben wir zunächst angefangen und sind schon ein paar Tage dran. Wir haben gemerkt, dass es nicht immer leicht ist mit der Vorbereitung. Wir kommen beide meistens erst um 19 Uhr von der Arbeit heim- nach den Freeletics-Workouts dauert es dann noch sehr lange, bis wir unser Essen wie z.B. Salate mit viel Gemüse zubereitet haben. Es ist dann schon meist sehr spät und man kann sonst nichts mehr...

Essen vorkochen?]]> 26 Mon, 25 Jan 2021 15:41:22 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/freelethics-vegan-intervall-fasten.9485/ https://www.freeletics-forum.de/threads/freelethics-vegan-intervall-fasten.9485/ invalid@example.com (Bernd) Bernd A.) Was für Proteine empfiehlt ihr einem Veganer. Sollte kein Supplement sein.
B.) Ich starte wieder mit Intervall fasten, von 20:00 bis 12:00. Es kann sein, dass ich um 20:30 mit dem Training fertig bin. Macht das was aus, wenn ich Proteine erst am nächsten Tag esse.

Vielen Dank, Bernd]]> 6 Wed, 11 Nov 2020 16:07:00 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/zu-wenig-gegessen-was-nun.9535/ https://www.freeletics-forum.de/threads/zu-wenig-gegessen-was-nun.9535/ invalid@example.com (Maxee1994) Maxee1994
habe damals mit Freeletics schonmal erfolgreich abgenommen.

Hab dann wieder aufgehört. Freundin kennengelernt. Rauchen aufgehört. Zum Schluss wog ich 112 Kg bei 183cm, rauchen wieder angefangen -.-

Hab einfach so 5 Kg abgenommen. Jetzt hab ich vor 7 Wochen wieder mit Fl angefangen.
Finde der Coach ist im Vergleich zu damals sehr lasche geworden.
Hab 33 Tage ohne Pause durchtrainiert. Jetzt hab ich gemerkt, dass man ihm auch sagen kann das ich es schwerer will....

Zu wenig gegessen was nun?]]> 5 Wed, 10 Jun 2020 10:57:33 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/n%C3%A4hrstoffe-und-kalorien.9471/ https://www.freeletics-forum.de/threads/n%C3%A4hrstoffe-und-kalorien.9471/ invalid@example.com (maulboy92222) maulboy92222
ich trainiere jetzt seit etwa vier Wochen aktive mit meinem eigenen Körpergewicht.
Meine Erfolge sind bis jetzt schon recht gut ich sehe auch einen guten Ansatz an Bauchmuskeln und allgemein meine Muskulatur wie Arme und Beine sind auch gewachsen.

Jetzt ist meine Frage... Man kann ja Diät machen und gleichzeitig Muskeln aufbauen wenn man genügend Protein, Fette und Kohlenhydrate zu sich nimmt und ca 200-300 Kalorien unter seinem täglichen Kalorienbedarf bleibt.

Leider bin...

Nährstoffe und Kalorien]]> 4 Tue, 05 Nov 2019 13:55:40 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/if-mit-kleinen-zeitschwankungen-18-6.9083/ https://www.freeletics-forum.de/threads/if-mit-kleinen-zeitschwankungen-18-6.9083/ invalid@example.com (Narutobi) Narutobi
ich wollte gerne IF anfangen bzw. habe es schon und verfolge das Schema 18/6. Nun meine Frage, an vielleicht erfahrene IF´ler, sind kleine Zeitschwankungen sehr gravierend? Damit meine ich nicht, dass ich von 18/6 abweiche, sondern, dass ich z.B. manchmal von 14-20h esse oder 16-22h esse? Ich persönlich denke, dass bei solch kleinen Zeitschwankungen es nicht viel ausmachen sollte, aber vielleicht liege ich auch komplett falsch?]]> 3 Tue, 05 Nov 2019 13:32:23 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/freeletics-nutrition-portionen-zu-gro%C3%9F.9410/ https://www.freeletics-forum.de/threads/freeletics-nutrition-portionen-zu-gro%C3%9F.9410/ invalid@example.com (Desus) Desus
Die Portionen sind einfach viel zu groß. Gerade das Frühstück schaffe ich kaum zu Hälfte. Wie sehen da die Erfahrungen bei euch aus? Gewöhnt man sich mit der Zeit an die Mengen, oder ist es völlig ok das Frühstück auf z.B. 2 Mahlzeiten zu...

Freeletics Nutrition-Portionen zu Groß]]> 4 Tue, 05 Nov 2019 13:28:09 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/nutrition-ratgeber-f%C3%BCr-einsteiger.9262/ https://www.freeletics-forum.de/threads/nutrition-ratgeber-f%C3%BCr-einsteiger.9262/ invalid@example.com (Sukie) Sukie
ich bin 181 cm groß wiege 85kg und habe den Fokus Cardio Strength

Vor 2 Tagen habe ich mir Nutrition zugelegt und habe mal eine generell Frage, jeden Tag stehen da 4 Rezepte als Vorschalg welche ich zu mir nehmen soll. Ich habe einen Büro Job und kann mir mittags leider keinen "Nachmittagssnack" zaubern. Meistens frühstücke ich Haferflocken mit Chia Samen mit Obst (mal Kiwi mal Banane) ich verzichte generell auf Brot und Aufschnitte. Den Mittags Snack skippe mittags fällt dann...

Nutrition Ratgeber für Einsteiger]]> 6 Tue, 05 Nov 2019 12:52:30 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/nahrungserg%C3%A4nzungsmittel.9348/ https://www.freeletics-forum.de/threads/nahrungserg%C3%A4nzungsmittel.9348/ invalid@example.com (Assassin) Assassin
ich würde gerne etwas mehr Aufbauen. Seit ich bei den Freeletics bin nehme ich gefühlt nur ab ]]> 6 Tue, 05 Nov 2019 12:40:14 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/kalorienbedarf-in-zusammenhang-mit-anderen-sportarten.9433/ https://www.freeletics-forum.de/threads/kalorienbedarf-in-zusammenhang-mit-anderen-sportarten.9433/ invalid@example.com (Kevinho) Kevinho

ich bin neu bei euch und habe gleich zu Beginn mal eine grundsätzliche Frage:

Ich (29, 181cm, 83kg) habe gerade frisch mit freeletics angefangen und einen Kalorien-Gesamtumsatz von täglich ca. 2.100 - ohne Sport - errechnet.

Ich möchte gerne ein gutes Stück abnehmen und aus dem speckigen Bauch etwas Athletisch-Durchtrainiertes machen.

Ich gehe nun wie folgt vor:

Gesamtumsatz 2.100 abzgl. Kaloriendefizit = 1.700 pro Tag ohne Sport.

Da ich nebenbei 3x die Woche Fußball...

Kalorienbedarf in Zusammenhang mit anderen Sportarten]]> 4 Mon, 14 Oct 2019 16:59:14 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/alkohol-feiern.203/ https://www.freeletics-forum.de/threads/alkohol-feiern.203/ invalid@example.com (Spebau) Spebau
ich hätte mal eine Frage zum Alkoholkonsum. Trinkt Ihr ab und an eins zwei Bier oder vielleicht auch mehr?
Ich habe so das Problem, dass wenn ich mich am Wochenende mit Freunden treffe ganz gerne mal ein paar Bier trinke. Meistens endet es so, dass aus 3-4 Bier ganz schnell auch mal 4-8 Bier werden und eins zwei Schnäpse gibt es ab und an auch. Das letzte Wochenende war wieder so ein Wochenende an dem es Freitag und Samstag so ausging das es viele Bier und viele Schnaps...

Alkohol / Feiern]]> 23 Tue, 22 Jan 2019 08:26:59 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/slow-carb-di%C3%A4t-nach-timothy-ferriss.9123/ https://www.freeletics-forum.de/threads/slow-carb-di%C3%A4t-nach-timothy-ferriss.9123/ invalid@example.com (Daxi90) Daxi90
ich bin heute in Tag 2 der Slow Carb Diät wie im Buch 4 Stunden Körper beschrieben.
Ich verspreche mir davon vor allem meinen Körperfettanteil zu senken.

Hat von euch jemand Erfahrung damit?


mfg
David]]> 13 Thu, 07 Dec 2017 14:55:35 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/freeletics-nutrition-abnehmen-oder-doch-masse-aufbauen.9234/ https://www.freeletics-forum.de/threads/freeletics-nutrition-abnehmen-oder-doch-masse-aufbauen.9234/ invalid@example.com (chr4sto) chr4sto
erst mal kurz zu mir. Ich bin 30, 178 cm und wiege aktuell 72,5 kg.
Ich hatte eine ganze Zeit lang Runtastic Results gemacht, bin dann allerdings zu Freeletics gewechselt und aktuell in Woche 5.
Ich habe mir jetzt auch den Nutrition - Coach geholt und nutze gerade das Programm "Abnehmen".
Bauch etc. stimmt ja alles vom Gefühl her, aber 2-3 Stellen wo ein wenig Fett noch weg sollte, habe ich schon noch.
Auf kurz oder lang ist eigentlich schon mein Ziel, sichtbare Muskeln zu...

Freeletics Nutrition - "Abnehmen" oder doch "Masse aufbauen"?]]> 1 Thu, 05 Oct 2017 07:10:49 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/saftkur-detox-rezepte.6287/ https://www.freeletics-forum.de/threads/saftkur-detox-rezepte.6287/ invalid@example.com (GarciaCGN) GarciaCGN

zurzeit beschäftige ich mich mit einer Entgiftenden Saftkur .

Bin über einen Kumpel drauf gestossen - der sich dass über eine Firma ( Namen lässt sich googeln ) liefern lassenhat - Preislich ist das aber ziemlich exotisch.
5 Tage Saftkur a 6 x 500 ml Säfte pro Tag kosten mit Lieferung 220,- !

Ich habe einen sehr guten Gastro - Entsafter und daher würde ich mir die Zutaten selber frisch und Bio besorgen.

Hat jemand Erfahrung mit solch einer Kur und könnte mir...

Saftkur / Detox Rezepte ?]]> 7 Mon, 31 Jul 2017 09:47:36 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/freeletics-ern%C3%A4hrung-und-%C3%9Cbungen-festival.9170/ https://www.freeletics-forum.de/threads/freeletics-ern%C3%A4hrung-und-%C3%9Cbungen-festival.9170/ invalid@example.com (annehlie) annehlie Ich fahre kommenden Mittwoch (Übermorgen) aufs Festival bis Sonntag.
Ich weiß, dass ganz viele das weniger gern lesen zwecks Alkohol etc.
Ich bin jetzt in meiner dritten Coach Woche.
Nun zu meiner Frage:
Wie würdet ihr das machen bzw. macht ihr das auf gerade nem Festival zwecks Ernährung und Workouts?
Workouts sind ja vermutlich weniger schwierig einzuplanen, aber ich werde wohl doch mal was trinken und es soll diese Woche ja auch echt heiß werden.

Habt ihr irgendwelche Tipps...

Freeletics- Ernährung und Übungen Festival]]> 2 Fri, 21 Jul 2017 09:00:26 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/essen-vor-dem-taining.7326/ https://www.freeletics-forum.de/threads/essen-vor-dem-taining.7326/ invalid@example.com (MDB) MDB
bin jetzt seit zwei Wochen bei FL dabei und ab und an kommen mal so ein paar kleine Frage wie jetzt auf, wie gut das es das Forum gibt. :mrgreen:

Da ich Verkäufer und somit leider bescheidene Arbeitszeiten hab, trainiere ich momentan morgens vor der Arbeit, weil abends dunkel. :mrgreen: Jetzt die Frage: Sollte ich vor dem Training frühstücken um Energie aufzunehmen oder lieber auf nüchternem Magen trainieren und das Frühstück nachdem Training einnehmen?

Wäre über Tipps...

Essen vor dem Taining]]> 16 Fri, 21 Jul 2017 08:59:00 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/welches-kaloriendefizit-ist-nun-richtig.8302/ https://www.freeletics-forum.de/threads/welches-kaloriendefizit-ist-nun-richtig.8302/ invalid@example.com (NCorvinusRex) NCorvinusRex Als erstes zu meinen Daten:
Männlich, 32J, 180 cm, 95 Kg, C+S Coach leider schon paar mal eingebrochen aber dieses mal soll es klappen
Bis zum Winter war mein Durchschnitt Jahrelang immer so 86 kg.

Laut Fddb habe ich einen Tagesbedarf an Kalorien von 2800 kcal ( ohne Freeletics, mit Fl dann mehr). Versuche seit drei Tagen meinen Essverhalten aufzuzeichnen und habe bemerkt das ich weit dadrunter bleibe. Komme mit Ach und Krach auf 50% - 60% meines Tagesbedarfes.
Hier mal zweit...

Welches Kaloriendefizit ist nun richtig?]]> 8