Abnehmen mit oder ohne Diäten? Hier findet ihr einiges dazu! Thu, 11 Jun 2026 13:28:56 +0000 Thu, 11 Jun 2026 13:28:56 +0000 Freeletics Forum - Die Community der freien Athleten https://www.freeletics-forum.de/forums/abnehmen-und-di%C3%A4ten.8/ Fri, 14 May 2021 11:15:12 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/hei%C3%9Fhungerattacken.9590/ https://www.freeletics-forum.de/threads/hei%C3%9Fhungerattacken.9590/ invalid@example.com (fitnesslove25) fitnesslove25
ich bin gerade dabei meine Ernährung etwas umzustellen und vor allem die Kohlenhydraten-Zufuhr etwas zu reduzieren, da ich gern etwas abnehmen würde.

Aber man kennts, immer wieder hat man dann doch Heißhunger auf etwas Süßes oder Ungesundes, was macht ihr in solchen Momenten? Wie verhindert oder geht ihr damit um?
Ich freue mich auf ein paar interessante Tipps dazu!

LG]]> 5 Thu, 01 Apr 2021 04:28:32 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/gewichtszunahme-enge-hosen.9597/ https://www.freeletics-forum.de/threads/gewichtszunahme-enge-hosen.9597/ invalid@example.com (Stella84) Stella84 Startpunkt war, als 67 kg auf der Waage standen und ich nicht weiter zunehmen wollte. Mein Wohlfühlgewicht sind 64 kg. Die habe ich zuvor einmal mit WW und einmal mit komplettem Zuckerverzicht erreicht.
Seit Freeletics habe ich 3 kg zugenommen und bin unglücklich. Ich trainiere 4x pro Woche, aber die Waage bleibt bei 70 kg, mit denen ich mich sehr unwohl fühle.
Was ich bemerke sind Wassereinlagerungen,...

Gewichtszunahme + enge Hosen]]> Mon, 23 Nov 2020 15:19:19 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/knorr-basis-p%C3%A4ckchen.9567/ https://www.freeletics-forum.de/threads/knorr-basis-p%C3%A4ckchen.9567/ invalid@example.com (patrick15112000) patrick15112000 Es kennt von euch sicher jemand die Knorr Basis Päckchen mit denen man z.b Spagetti machen kann
Die enthalten keine Konservierungsstoffe und keine Geschmacksverstärker
Sind die also gesund bzw. Ist es in Ordnung wenn man die 1 oder 2 Mal die Woche kocht
Und die 2 Frage wäre
Bei Nutrition wird bei den eating out regeln empfohlen Reis zu nehmen da ich aber auch gerne Nudeln esse,wäre es da auch in Ordnung statt...

Knorr Basis Päckchen]]> Wed, 11 Nov 2020 16:11:41 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/wenig-hunger-weniger-mahlzeiten.9131/ https://www.freeletics-forum.de/threads/wenig-hunger-weniger-mahlzeiten.9131/ invalid@example.com (DenNiemandKennt) DenNiemandKennt
ich hab jetzt seit gut 2 Monaten FL mit ihrem Nutrition Coach am Laufen und mache gute Fortschritte. In letzter Zeit stellt sich aber kein wirklicher "Hunger" mehr ein. Soll heißen, dass ich mit zwei Mahlzeiten über den Tag samt Training komme ohne Hunger zu verspühren. Meine Trainingszeiten verbessern sich zwar noch aber ich spüre einen deutlich größen "Wiederstand" auf Seiten der Muskelkraft.
Liegt das generell an dem erhöhten Tempo oder ggf. an einer "Unterversorgung"...

Wenig Hunger -> Weniger Mahlzeiten?]]> 6 Wed, 03 Jun 2020 06:39:25 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/nutri-coach-menge-kohlenhydrate.9523/ https://www.freeletics-forum.de/threads/nutri-coach-menge-kohlenhydrate.9523/ invalid@example.com (Sigurdrifa) Sigurdrifa
Nach 4 Jahren habe ich mich dazu aufgerafft zu FL zurückzukehren, um endlich an meinem Zeil zu arbeiten: endlich abnehmen und damit meinen Körperfettanteil merklich zu reduzieren.

Ich habe mir mal den Nutrition Coach dazu gebucht, weil ich einfach mal schauen wollte, wie die Portionen so aussehen. Ich bin zwar bei weitem nicht schlank, mache aber viel frisches, esse Low Carb usw.

Nun, ich bin seit einer Woche dabei und seit gestern fällt mir auf, dass der gesamte...

Nutri Coach - Menge Kohlenhydrate]]> Tue, 05 Nov 2019 13:16:45 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/nutrition-coach-und-trotzdem-immer-hunger.9259/ https://www.freeletics-forum.de/threads/nutrition-coach-und-trotzdem-immer-hunger.9259/ invalid@example.com (turbinchen77) turbinchen77
Ich habe den Coach jetzt schon länger gekauft, inagesamt über 30 Wochen. Gleichzeitg mache ich auch Freeletics Bodyweight und habe damit bis jetzt 8kg abgenommen und bin super fit geworden. Allerdings hab ich ein großes Hungerproblem. MIr reichen die 4 Wochen Mahlzeiten einfach nicht. Am Anfang gab es noch 5, aber irgendwann nur noch 4 und ich habe dann richtig Hunger. Ich trainiere ca 3-4 Woche und gebe das dann auch als Workout an und dann darf ich ja einmal mehr essen....

Nutrition Coach und trotzdem immer Hunger]]> 4 Tue, 05 Nov 2019 13:11:46 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/ist-es-gesund-eine-di%C3%A4t-ohne-kohlenhydrate-zu-machen.7058/ https://www.freeletics-forum.de/threads/ist-es-gesund-eine-di%C3%A4t-ohne-kohlenhydrate-zu-machen.7058/ invalid@example.com (mort) mort
Ich denke daran eine Diät zu machen. Die Kilos werden einfach immer mehr und mehr, und das muss ich irgendwie verhindern.
Das was mir von einem Freund geraten wurde ist eine No Crab Diät. Er meint das er sie schon einige Zeit macht und das sie ihm sehr geholfen hat abzunehmen.

Ich denke zwar daran mit so einer anzufangen, aber ich weiß das es auch nicht ohne Risiken ist, und deswegen wollte ich wissen was andere davon halten. Jede Meinung wehre sehr hilfreich für mich....

Ist es gesund eine Diät ohne Kohlenhydrate zu machen?]]> 21 Tue, 15 Oct 2019 13:58:33 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/hantelbank-gesucht.9407/ https://www.freeletics-forum.de/threads/hantelbank-gesucht.9407/ invalid@example.com (Lynn) Lynn
ich möchte mir hier Zhause gerne einen eigenen Trainingsbereich im Keller einrichcten. Dafür bin ich nun auf der Suche nach einer Hantelbank. Weil ich auf der Seite hantelbank-test.de/ las, dass die Bänke von Christopeit gut sein sollen, wollte ich mich hier nach Erfahrungen umhören. Kennt jemand diese Marke und hat eventuell damit Erfahrungen gesammelt? Wenn ja, welche?

LG]]> 2 Wed, 10 Jul 2019 11:50:23 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/ern%C3%A4hrungsumstellung.8678/ https://www.freeletics-forum.de/threads/ern%C3%A4hrungsumstellung.8678/ invalid@example.com (Linya) Linya
ich bin in meiner 10 Freeletics Woche und habe bisher 3kg abgenommen. Ca. 5kg sollen aber noch runter und ich würde das ganze gerne ein wenig optimieren indem ich mich gesünder ernähren. Im Moment habe ich nämlich das Gefühl festzuhängen.

Was ich bisher gegessen habe: morgens eine Laugenbrezel +Tee. Mittags Vollkornbrötchen mit Frischkäse/Hüttenkäse... manchmal Obst z.b. 1Kiwi, Abends wird sehr abwechslungsreich gekocht. Mal sehr gesund und mal weniger gesund.

Habe...

Ernährungsumstellung]]> 4 Tue, 09 Jul 2019 14:23:14 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/nur-1200-kal-pro-tag.5933/ https://www.freeletics-forum.de/threads/nur-1200-kal-pro-tag.5933/ invalid@example.com (Zeno) Zeno
Ich mache jetzt seit knapp 1 1/2 Wochen wieder aktiv Freeletics und möchte gleichzeitig meine Ernährung umstellen um noch bessere Ergebnisse zu bekommen.

Kurz ein paar Daten zu mir:

Ich bin 24 Jahre, 172cm, 78 Kilo (Woho schon 1KG runter )

Ich ernähre mich komplett vegetarisch und versuche zurzeit so gut es geht auf KH zu verzichten (Kaum Kartoffeln, Nudeln, Reis, Brot etc).

Habe mich bei myfitnesspal.com angemeldet, weil ich wissen wollte wie viele Kal. ich pro Tag zu...

Nur 1200 Kal. pro Tag?]]> 43 Tue, 09 Jul 2019 12:25:40 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/bauch-geht-nicht-weg.6309/ https://www.freeletics-forum.de/threads/bauch-geht-nicht-weg.6309/ invalid@example.com (Jeanhannes) Jeanhannes
Ich Trainiere jetzt seit über einem Jahr mal mehr mal weniger. Mit weniger meine ich, dass ich diverse ungewollte Pausen einlegen musste wegen Krankheiten oder Verletzungen, dass letzte mal Anfangs Jahr wegen einer Lungenentzündung die mich zu 3 Monaten Unterbruch gezwungen hat.
Dazu kommt die fehlende Zeit, Familie Kinder, (was für mich an erster Stelle steht) und Job.
Ich Trainiere im schnitt 2-3 mal die Woche. Meist Aphrodite und Dione. Zusätzlich habe ich mir jetzt noch...

Bauch geht nicht weg]]> 28 Thu, 19 Jul 2018 08:24:54 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/detox-rezepte.9169/ https://www.freeletics-forum.de/threads/detox-rezepte.9169/ invalid@example.com (Lana S.) Lana S.
das letzte halbe Jahr war ziemlich hart. Stress, Party, Geburtstagsfeier und andere Familienfeiern. Nun wird es Zeit für den Ausgleich. Wahrscheinlich werde ich mit Freeletics beginnen. Will aber auch eine Detox Kur einlegen. Also keine wirkliche Diät wo man nur Smoothies oder Säfte trinkt, sondern sich vor allem gesund und basisch ernährt.

Im Internet finde ich immer wieder einzelne Blogs mit zwei bis drei Rezepten. Kennt ihr vielleicht eine gute Seite mit Detox Rezepten?]]> 16 Thu, 17 May 2018 12:51:47 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/k%C3%B6rperfettanteil-reduzieren-mit-welcher-ern%C3%A4hrung.9213/ https://www.freeletics-forum.de/threads/k%C3%B6rperfettanteil-reduzieren-mit-welcher-ern%C3%A4hrung.9213/ invalid@example.com (Marco 3 Monat) Marco 3 Monat
vermutlich wurde diese Frage hier schon oft gestellt...nur leider bin ich nicht ganz fündig geworden was mir weiterhilft.
Ich würde gerne den Körperfettanteil reduzieren. Der Baustein Freeletics Bodyweight hab ich schon für mich entdeckt und trainiere auch schon paar Monate damit. Leider fällt mir die Ernährungsumstellung nicht ganz so leicht weil ich nicht weiß wie ich mich entsprechend ernähren soll. Die Rezepte vom Nutrion Coach sind für mich zu ausgefallen.

Hat hier...

Körperfettanteil reduzieren mit welcher Ernährung?]]> 13 Wed, 17 May 2017 17:48:04 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/wie-berechne-ich-idealgewicht-als-freeathlete.8952/ https://www.freeletics-forum.de/threads/wie-berechne-ich-idealgewicht-als-freeathlete.8952/ invalid@example.com (Herwig) Herwig Schnell noch schreiben, bevor die Kids auf sind :
Ich habe zur Zeit 75 kg bei 177cm. Normalerweise versuchte ich immer bei ca. 72kg zu liegen, wo ich mich am wohlsten fühlte.
Angenommen ich wäre in einem Jahr ein sehr gut duchtrainierter Freeathlete (positiv denken ):
Hätte ich dann 72kg? Oder hätte ich eher wieder 75kg aufgrund gestiegener Muskelmasse?

Die Frage ist deshalb für mich wichtig,weil ich gerne wissen würde, ob ich gleichzeitig zum Training versuchen sollte zu...

Wie berechne ich "Idealgewicht" als Freeathlete?]]> 22 Fri, 20 Jan 2017 12:36:54 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/wie-erziele-ich-den-nachbrenneffekt.8597/ https://www.freeletics-forum.de/threads/wie-erziele-ich-den-nachbrenneffekt.8597/ invalid@example.com (Dani054) Dani054
ich bin jetzt in der zweiten Woche FL und trainere 5 mal die Woche C&S um abzunehmen. Ich wiege gerade 101 kg und will es mindestens bis auf die 95kg schaffen. Ich habe anfang Januar noch 113 Kg gewogen und das mit Kalorien zählen abgenommen.

Meine Frage ist: Wie schaffe ich es den Nachbrenneffekt richtig zu nutzen um besser abzunehmen? Ich trainiere so gut wie jeden Abend und danach esse ich meistens einen Salat mit Tunfisch oder Pute. Sollte ich vielleicht nur shakes mit chia...

Wie erziele ich den Nachbrenneffekt?]]> 7 Mon, 17 Oct 2016 10:45:24 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/nutrition-coach-auch-vegan.8837/ https://www.freeletics-forum.de/threads/nutrition-coach-auch-vegan.8837/ invalid@example.com (mauki) mauki Mon, 17 Oct 2016 09:09:02 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/bodyweight-clean-eatinggreez-und-viel-erfolg.8836/ https://www.freeletics-forum.de/threads/bodyweight-clean-eatinggreez-und-viel-erfolg.8836/ invalid@example.com (Manu Wa) Manu Wa ich habe vor 5 Wochen mit Freeletics begonnen und den Bodyweight coach gebucht. Den Nutrition habe ich nicht dazu genommen allerdings eine ähnliche ernährungs Strategie.

Vorab: Ich habe bei 105 kg gestartet und bin mittlerweile bei 98 angekommen. (Vergleichsbild erst beim Ziel von 90kg)

Zur Ernährung ich ernähre mich weitgehend Clean, was bedeutet naturbelassene Produkte. In meinem Instagram Account führe ich ein Fooddiary falls sich jdm inspirieren lassen mag " manu_eats_clean "....

Bodyweight + clean EatingGreez und viel Erfolg]]> 6 Tue, 30 Aug 2016 09:59:39 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/fl-low-carb.8754/ https://www.freeletics-forum.de/threads/fl-low-carb.8754/ invalid@example.com (ant3k) ant3k
erstmal will ich mich vorstellen. Ich bin männlich, 26 Jahre alt und wiege zur Zeit 92kg.

Habe früher viel Kampfsport gemacht (MMA) und war sehr durchtrainiert.
Vor ungefähr 2 Jahren hatte ich einen schweren Autounfall(Halswirbelbruch) und seitdem habe ich fast überhaupt keinen Sport mehr gemacht.

Seit Montag bin ich wieder dabei mit FL Coach und Low Carb Diät.
Habe bereits 2kg verloren.

Nun meine Frage, seit ich mit der Low Carb Diät angefangen habe, habe ich einen extremen...

FL+ Low Carb]]> 2 Thu, 26 May 2016 17:47:07 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/low-carb-freeletics-ohne-erfolg.8196/ https://www.freeletics-forum.de/threads/low-carb-freeletics-ohne-erfolg.8196/ invalid@example.com (Trynumberone) Trynumberone
verzweifelt wäre der falche Ausruck allerdings verstehe ich nicht warum bei mir die Umstellung nicht funktioniert.

Ich bin ca. 186cm Gr0ß wiege 107 KG und bin 30 Jahre alt.
Kurzum ich war früher sehr sportlich, dass ließ nach und seit ca. 4-5 Jahren mache ich nichts mehr.

Dann kam der Tag an dem ich gesagt habe, NEIN das willst du nicht. Also startete ich mit Low Carb und freeletics.

Ich ernähre mich morgens von Obst oder Quark (Bin aber kein großer Frühstücker) und...

Low Carb + Freeletics ohne Erfolg?]]> 18 Tue, 03 May 2016 06:34:01 +0000 https://www.freeletics-forum.de/threads/kfa-trotz-training-erh%C3%B6ht.8609/ https://www.freeletics-forum.de/threads/kfa-trotz-training-erh%C3%B6ht.8609/ invalid@example.com (senna) senna
Meine Motivation ist grad ein bisschen unten. Also ich bin 18 Jahre bin 179 Groß und wiege rund 70 kg.

Ich trainiere jetzt seit 2 oder 3 Wochen nur noch mit Freeletics Bodyweight und habe jetzt das Laufen weggenommen da mein Hauptziel eigentlich der Muskelaufbau und nicht die Ausdauer ist.
Jetzt habe ich wieder mein KFA gemessen und es ist von 18 auf 21 gestiegen (innerhalb von 3 Wochen)?!?!?!

Ich Hoffe noch immer auf einen Messfehler da ich mir eigentlich dachte dass von der...

KFA trotz Training erhöht]]> 5