Hi ich habe vor 5 Wochen mit Freeletics begonnen und den Bodyweight coach gebucht. Den Nutrition habe ich nicht dazu genommen allerdings eine ähnliche ernährungs Strategie. Vorab: Ich habe bei 105 kg gestartet und bin mittlerweile bei 98 angekommen. (Vergleichsbild erst beim Ziel von 90kg) Zur Ernährung ich ernähre mich weitgehend Clean, was bedeutet naturbelassene Produkte. In meinem Instagram Account führe ich ein Fooddiary falls sich jdm inspirieren lassen mag " manu_eats_clean ". Zusätzlich keine einfachen Kohlenhydrate, sonder komplexe. Sprich: Kerne zb Grünkern, Dinkel, Linsen, Kichererbsen etc statt Weizen! Fette sind erlaubt, allerdings nur die Guten (Olivenöl, Avocado etc.). Unterm strich verfolge ich natürlich noch ein Kalorien Defizit von 7000/Woche. (So viel hat ca. 1kg FETT) Zum Bodyweight: Hier verbessere ich mich wöchentlich und mache meistens vor den Workouts kleine Läufe(30 min). Näheres Nutzername: Manu Wa
Viel Erfolg, aber 1000 kcal Defizit sind viel zu viel! Starte bei 250-500, nicht mehr. Außerdem entspricht ein kg Fett etwas mehr als 9000 kcal
- 1000 Kalorien täglich würd ich auch nicht unbedingt (in welcher Form auch immer) öffentlich propagieren. Kann man ja mal machen, aber dauerhaft? Und jeder? Und vielleicht noch mit 5 TE die Woche?
Ok nehme mir den Rat zu Herzen und werde auf 500 Defizit pro Tag reduzieren das sind ja bei meinem Körper und Aktivität (+3/4 WO die Woche) 2500 kcal Zufuhr pro Tag .. so Pi mal Daumen wenn ich mich nicht irre. Und 9000 ahh haha
Wieviel Defizit man fahren kann hängt auch vom Ausgangsgewicht ab, von dem der Grundumsatz abhängt. Man kann ein viel höheres Defizit fahren wenn man noch viel Gewicht hat als später, wenn man weniger hat. Wenn es gut damit geht - wieso nicht. Glückwunsch zum Erfolg.
Das stimmt, aber bei 105 kg mit dem Ziel von 90 kg sehe ich 1000 als deutlich zu viel an. Daraus schliesse ich einfach mal, dass Du recht gross bist, daher sollten 500 Defizit absolut genuegen. Aber ja, ansonsten haengt es eben vom Uebergewicht ab.
ich bin 188 groß .. und habe anscheinend einen relativ hohen Grundumsatz(Onlinerechner) wenn ich dazu noch ein WO einbau fallen 1000 nicht schwer. An nicht Trainingstagen wiederum sind 500 whs mehr angebracht .. Durch die cleane ernährung ist es garncht so leicht so viele Kalorien zu sammeln
