Viel abgenommen, wie soll ich weitermachen?

Mit freien Gewichten sollte wie dein Trainer schon sagte der Bewegungsablauf passen.
Frage ruhig öfters mal die erfahrenden Sportler im Studio um Rat oder Hilfe, wenn du dir nicht sicher bist ob du eine Übung sauber ausführst. Wenn du irgendwann mit freien gewichten anfängst, sollte das Gewicht erstmal tendenziell etwas leichter gewählt werden, um eine saubere Technik zu verinnerlichen. Grundsätzlich halte ich es für nicht schlecht, erstmal an der Maschine anzufangen um ein Feeling zu bekommen und um etwas Muskel aufzubauen, später kann man beides auch gut zusammen kombinieren.