Richard lässt die SAU raus ;)

Hatte ich nicht aufm Handy, nächstes Mal

 

Bitte mit Video

 

Ganz vergessen noch die letzten tage zu dokumentieren:
Samstag: Slackline und HulaHoop-Skill-Session mit meiner Schwester Mal nen bisschen Abwechslung...
Sonntag: FunRun, knappe 6km durch Volkspark Friedrichshain als ObstacleRun über Tischtennisplatten, Halfpipes etc. Immer bei Bänken irgendwelche BWEs gemacht und bei PullUpStangen PullUps. Jede Menge ungepflegte Wege durchlaufen die ich vorher noch nie gesehen hatte Richtiger Großstadtjungel dort, kann ich nur empfehlen...
Heute kommt: 120min Bouncerball...

 

Gestern Abend noch Theraband Session gemacht

Heute dann Pistol-WO:
WarmUp 10/10 Pistols
Main: 2 x 10/10 Pistols @10kg Vest
CoolDown: 3 x 10/10 pistols

 

Boaahhh . Da würde mir der Oberschenkel platzen

 

@Milchknirps: Muskelkater kam 20min später

So, Samstag gabs Baueinsatz, 400kg Zement angerührt, mehrere Mauern auseinandergekloppt und gestemmt. Heute dann locker 1.5h geharkt und gerade wieder Session:
WarmUp: 3 x 50 SU + 20 DU, Theraband für Schulter
MuscleUp 5-5-3-4
Handstand
3 x 10/10 Pistols +10kg Weste...

 

Gestern wieder die üblichen 120min Bouncerball so dass am Ende des Tages 200% Activity auf der Uhr stehen...
Heute dann wieder was klassischeres:
WarmUp: 5 x 20 SU + 30 DU
Main: 4 Runden for Quality 6-8 Reps: Tucked FrontleverPullUps, Ring PushUps, Inverted PullUps, Dips, PullUps, Pikes
Dehnen

 

Heute schön von mir programmiert:
- WarmUp: Theraband
- Skill: 4 MUs, 4 x 2 MUs@10kg Weste mit 2.5min Pause, 4 MUs
- WOD: 10min AMRAP
5/5 Pistols @10kg Weste, 10 Toes2Bar
-> 6 Runden

 

Samstag kam ich leider nicht zum Sport, aber immerhin durch Spaziergänge eine 100% voll bekommen.

Heute dann draußen noch vermuskelkatert, vor allem von den TTB.
Skill: MUs @10kg Weste: 2-2-1 lief nicht so mega, habs abgekürzt
Explosive PullUps
Main: Wadenheben und seitliches Beinheben
Finisher: 3 x 8 PullUps @10kg

 

Ganz vergessen hier zu schreiben:

Montag: Aus Spaß am Fitness&Dance Kurs mit nem Kumpel von nen paar Freundinnninen teilgenommen, war mehr Gehirntraining sich die Choreo zu merken, am Ende kam als Fitness 4x30 Beinheben, hatte schon noch Bauchmuskelkater, wurde dadurch nicht besser.
Dienstag: Wie immer 120min Bouncerball
Mittwoch: 10,9,8...1 PullUps, Dips in den ersten 5 Runden +1 FG Bar MU

 

Shortie Beintraining heute:
65 Squats
15/20/15/15 Jumping FrontSquats @25kg Sandbag
65 T-Squats

 

Todays WOD:
1.5km Warmsprinten
2 Runden: 5 Inverted PullUps, 5 Slow Dips, 5 Tucked Frontlever PullUps, 10 PPPushups, 5 Slow PullUps, 10 Elevated Pikes
1.5km zurück sprinten

 

Heut dann mal wieder Kettlebell rausgeholt:
WarmUp: 20 JumpSquats, 10/10 Halos
WOD: 18min AMRAP:
10/10 Snatches, 3/3 TGUs @16kg
-> 5 Runden, 20 Snatches, 1 TGU

 

Dienstag wie üblich 120min Bouncerball, bin echt zerflossen, Schweiß floß in Hektolitern

Heute dann:
Skill: MuscleUp 5/4/4/4 erstmal wieder reinkommen nach 3/2 Monate Handgelenksschonung, Handstand
Quick WOD: 5 Runden: 1/1 Clean OneArmPushUp (muss mal die Dinger üben), 10 Toes2Bar
Dehnen

 

Todays WOD:
3 Runden: 20 Jumping FrontSquat, 20 Shouldering, Pause bis Puls unter 125bpm
3 Runden: 10/10 Oh Squat @10kg Kurzhantel + 1min Pause

Das Wochenende über laufen wieder Crossfit Games Individuals, bin gespannt. Nur schade, dass die Ranch Events bisher nur mit so einer Background-Cam auf FB als Stream übertragen wurden, naja...

 

Und heute dann Wetter genutzt und den Nachmittag am Badesee verbracht. Zum Ende hin noch paar Minuten Kraulsprints, davor eher entspanntes Spaßbekriegen im Wasser mit den Kumpels

 

Heute mal ne frühere Einheit...

Skill: Handstand, MuscleUps ("CrossFit MUs", dann strict 3 x 2 +10kg)
WOD:
A - 4 Runden: 20m LungeWalk with Kicks, 40s Hanging (beides @10kg Weste)
B - 5min Animal Walks, neuer Favorit: Crab-Walk bergauf, übelster Hamstringkiller

 

So, Wetter war heute wieder gut trotz Unwetterwarnung, also "Duathlon":
8km Run zum See + ne Runde schwimmen gehen
39min für den Run, etwas langsam, aber das lag an 1-2 Ampeln und einem Anruf zwischendurch. Aber ich merk schon die extra Kilos machen das laufen langsamer (bin bei 85kg angekommen, weiß auch nicht genau was ich geändert habe dass 4kg in 2 Monaten dazukamen, die LC Tage nicht so strikt eingehalten vlt )

 

damit wiegst du mehr als ich

das war auch mal anders soweit ich mich erinnere

 

Jo, ich hab da Schwankungsbreite in den letzten Jahren 80 -> 69 -> 76 -> 85

Gestern war echt nen aktiver Tag:
120min Bouncerball, dann nach Hause duschen, dann 3 Runden Lasertag, wieder total durchgeschwitzt, nach Hause duschen, dann mit den Leuten noch Baden gegangen
Jetzt hab ich nen leichten Rückenmuskelkater vom gebückten Lasertaggen