Richard lässt die SAU raus ;)

Schien mir beim Planen weniger intensiv, aber AB sind jetzt ja auch schon seit 5 Tagen abgesetzt und haben mich auch nicht wirklich geschwächt, die meisten meinen ja man ist etwas geschlaucht unter Antibiotika, konnt ich nicht bestätigen...
Ich denke mal das geht schon in Ordnung

 

So, heute Freestyle Skilltraining mit Backlever, MuscleUps, Advanced Frogstands, "Level 0 TuckedPlanche Leans" und Handstand, lief eigentlich recht zufriedenstellend bis auf MuscleUps...
Morgenpost war da und hat Fotos gemacht, war mal wieder ganz witzig...

 

Wieder wie Mittwoch lockeres Freestyletraining, ziemlichen muskelkater in Adduktoren von Dienstag und hintere Schulter war auch noch in reparatur.
So in etwa insgesamt gemacht:
15 x 10s TuckedPlancheLean
6 x 7s Onelegged Backlever
20min Handstandversuche
bisschen Hanging

 

Na schön wenn man weiß wovon der Muskelkater in den Adduktoren kommt - ich hab den auch weiß aber nicht so recht wovon

 

War heute schön ausregeneriert, die 72h Pause wirkten Wunder

Skillteil:
Handstand,
MuscleUps+10kg (ges 5 Stück), MuscleUpToOneLeggedFrontlever,
PlancheLean 8x10-15s,
Backlever 4x8s Onelegged

Routine (3 Runden mit ca 60s Pause zwischen den Übungen als Zirkel, jeweils am Stück):
PullUps 16, 12, 10
Dips 20, 12, 10
TuckedFrontleverPullUps 6, 4, 4
Pikes 9, 7, 8
InvertedPullUps 10, 9, 9
PseudoplanchePushUps 10, 8, 8

Abschlusskiller:
2 x 10 "Hyperextensions der Beine am Barren in Bauchlage"
10 Bridgepushups

Dehnen

 

Badetag, bisschen mit Schmetterling experimentiert, lief irgendwie halbwegs gut obwohl noch nie gemacht, Arm recht gut, Bein könnte noch besser aber von außen sahs denk ich überzeugend aus

 

Gestern abend kam irgendwie etwas Muskelkater im Trizeps, Bauch und hinterer Schulter, daher Training heute leicht modifiziert, war aber auch gut

Skill:
Frontlever-OneleggedKicks, Backlever OL, Handstand, PlancheLean (lief nicht so gut, vermutl wegen des Muskelkaters)

Strength:
3 x 10/10 Pistols, erster Satz mit 10kg Weste
20 x 1 LegRaise im Kopfstand vor der Wand möglichst ohne Wandberührung + 15s Pause
10-6-4 TuckedFrontlever PullUps
50 GoodMornings + 10kg Weste
5 SuperSlow ChinUps +10kg

 

Kleiner Stresstest heute: 36° und es wird noch heißer

Ungefähr ne Minute an Ampeln gestanden, war in Ordnung. Schwitze wie Sau, Ziel war
a) 10m außerhalb der Komfortzone
b) Wasserkreislauf heftig in Schwung bringen
c) Oberkörper für morgen schonen

Muskelkater im Quadrizeps hat nicht weiter gestört (yeah, die Pistols haben was bewirkt) aber der im Rückenstrecker etwas.

 

So, heute war es etwas dünn, kaum Leute da bei den Temperaturen...

Skill:
8x10-15s PlancheLean (~4 Sets ziemlich schlecht, 4 Sets medium)
bisschen Backlever
recht ausführlioch Handstand

Strength:
A
Shoulderkiller: 3 Dropsätze mit
a) Defizit PikePushUps
b) PikePushups
c) Decline Pushups

Erklärung: zuerst so viele wie geht von a, dann direkt zu b wehcseln, wieder so viele wie geht und dann zu c. Dazwischen 3-5min Pause

B
Shrugworkout
Schönes Video von El Eggs, gleich mal umgesetzt

2 Runden a 15-20 Wdh

 

Mit paar Leuten meiner Sporttruppe heute schön am See, nen Geheimtipp genutzt und es hat sich gelohnt, waren die einzigen an unserem kleinen Strand, echt super
Ganzen Tag über eben Schwimmen gewesen, Handstand im und am Wasser geübt, mitm Hund gespielt usw

Morgen dann Werbevideodreh für ne App, mal sehen was das wird, bin gespannt...

 

So, erstes Werbevideo gedreht. War recht lustig, 15 Mann mit Trainingsequipment aufm Tartan um ein vorher verzweifelt alleine gegen Liegestütze kämpfendes Mädel
Ich wurde in die erste Reihe geholt, schön paar krasse Full-Shuttle-PushUps gemacht, wollte eigentlich einbeinige Kniebeuge weil alle nur was fürn Oberkörper gemacht haben aber hat mir der Kameramann gestrichen, naja we skipped Legday

Vorher noch 30min Handstand, lief heute übelst gut, 2-3mal um die 15s geschafft
Und ne Menge Lateral Raises mit nem Theraband, das zieht

 

Leicht planloses Training heute, einfach das was einem gerade einfiel, größtenteils wieder Skills (HS, Front/Backlever) und danach paar Dropsets für Pikes wie letztes mal...

 

Heute wieder ne Intervalleinheit

1km zum Platz
3 x 800m (2:41, 3:02, 3:02 aus runtastic abgeschätzt) + 200m ausschlendern
1km zurück

 

Schöne Session heute:

Skill: Primär Handstand und Handstandlauf, bei letzterem neuer Rekord von 16 Fuß, immerhin
Danach 10min Animalwalks und bisschen PlancheLean, zog aber heftig im Unterarm...
Dann 10kg Weste umgeschnallt:
10/10 Pistols mit Deadstop, 10/10 gewippte Pistols, 7/7 Pistols mit Deadstop
3 x 4 PullUps a 20s (5s jeweils halten, 5s hoch/runter)
2 x 10 SitUps mit größerer RoM
4 x 2/2 Uneven PullUps bzw so Uneven dass es fast MuscleUps waren, also unterer Ring im Halten knapp über Hüfthöhe, super Übung die aber ohne Weste
50 GoodMornings

 

Lockere Activy Recovery heute, bisschen joggen und bisschen baden, nix auf zeit, ersteres nur um pünktlich bei letzterem zu erscheinen und danach mit den Radfahrern mitzuhalten um gemeinsam einen Döner zu verspeisen

 

Vin den Weighted SitUps anscheinend mega Bauchmuskelkater (huch, waren doch nur 2x10, aber naja )

Beim Training war ich auch heute der einzige, hab mit dann bisschen Zeit gelassen...
Skill: HS
WOD:
3 Rounds For Quality:
10 neg HSPU
25 Prisoner Squats
60s Active Hang

Ausgiebig Hüftdehnen

 

Heute nur Mobility Einheit, hatte mir vor 3 Tagen wohl beim explosiven Strecken um ne Motte zu killen ein bauchmuskel gezerrt, wird langsam ebsser aber man merkts noch, daher eingeschränkt...

Gerade verstärkt am Hüftöffnen, mal sehen obs was bringt bzw wie lang ich da dran bleibe
Übungen so in etwa:

 

Schön Dauerregen heute, trotzdem raus, immerhin zu 4t gewesen, schön im Dreckwasser geplanscht, bisschen handstand und negative HSPU geübt und danach noch aus schonungsgründen kein richtiges Workout sondern "Freies Spielen a la Ido Portal"...
Also einfach irgendwie Bewegen wie es einem in den Sinn kommt... War mal wieder recht lustig

 

So, Bauch heute nach dem WarmUp nicht merh gemerkt, sehr schön...

WOD A: 6/6 Turkish Get Ups @16kg -> 4:30min

WOD B:
1,2..10
4 Swings (4, 8, 12..) @16kg
r/l Pistols
-> 14:35

Cooldwon: Hüftaußenrotationsmobilisation

 

So ab gehts in den Urlaub,
fast schon wie immer das obligatorische Kettlebellworkiut vorher weil ich sie ja ne zeit nicht zur Verfügung hab

WOD A:
Tabata mit Strict OH Press L, R und Floor Press L, R
(6/6/10/10) in beiden Runden

WOD B:
3 Rounds for Time:
10 Alternating Complexes: Power Clean, FrontSquat, Strict OH Press, Front Squat
40s Rest
-> 8min