Richard lässt die SAU raus ;)

Leichtes Ellenbogenziehen, vlt vom Schwimmen, aber naja, gutes WarmUp gemacht, dann folgendes:
- MuscleUps: ~10 Stück insgesamt mit +10kg Gewichtsweste (hab die mitgenommen für Beintraining, hätte nicht gedacht dass die klappen)
- BackLever: diverse Progressionen ausprobiert
- Beintraining: WallSquats, Bulgarian SplitSquats, Versuch von Nordic Hamstring Curls, Jumping Squats, 100m LungeWalk + 300m Sprint +10kg uvm.
- Dehnen

 

Heute Kreativtraining, haben u.a. eine mobile Bar an 2 Gurten befestigt und damit ich sag mal horizontale MuscleUps an der gegenüberliegenden Stange gemacht. Dann noch paar Muscle Ups, Front Lever, Handstand so. Bisschen kopfstand Experimentiert und Legraises im Kopfstand gemacht. Zum Schluss eine kleine Iaido Lehrstunde, das ist die Kunst des Schwertziehens, war auch recht interessant...

 

Gerade ne Woche Pfingstferien, daher leider kein Badminton heute, dafür mal wieder die Kettlebell rausgekramt.

WarmUp: Freies Spielen a la ido Portal

WOD1:
2rft:
10/15/25/50 Swings
1 / 2 / 3 Kb Windmill
60s Rest
-> 9.05

"WOD 2" Tabata mit ARoundTheWorld (1. Runde uhrzeigersinn, 2 gegen)

WOD 3:
3rft:
5/5 Snatch
25 AirSquats
-> 5:00

Noch nen cooles Tool gefunden für ne Art Mobilitypartnertraining:

 

Heute schon bissche nfrüher beim Training gewesen, daher einige Zusatzsätze Backlever gemacht, blöderwiese irgendwann einen Nerv geklemmt, sodass mein linker Arm ab halben Oberarm taub war. Nach 90min wars gottseidank zu 90% weg, aber ggab dadurch schon Einschränkung im Training. Danach noch paar Legraises im Handstand und ne Laufeinheit.
3 x 1km + 200m auslaufen in 90s
3:50, 4:03, 4:20
Hatte gehofft das wäre besser, geplant waren auch 6 Läufe, aber mein unterer Rücken zog noch etwas von gestern, im Hinblick auf die morgige Schwimmeinheit hab ich das lieber zusammengekürzt.

 

Schwimmtraining:
200m WarmUp
4 x 25m BrustArme+25m BrustBeine+50m Brust
4x 50m KraulBeine + 50m RückenBeine
1000m Brust (davon 200m "Hardstyle" durchgepowert, teils fast wie Delphin aus dem Wasser geschossen)

Übrigends, gerade gesehen dass mein Thread hier seinen 40.000en Aufruf hatte, danke an meine Follower und Fans

 

Heute ausführlich geblackrollt,
danach paar Reverse PullOvers geübt, aber alles noch locker wegen des noch nicht 100% regenerierten Nervs.

WOD: 6 x 1min SingleUnders + 20s Pause
125/130/140/135/145/151

Danach noch bisschen Corework und abgeschlossen mit einer PlankSally.

 

Heute mal bisschen interdisziplinär, war nen Kapoeira Typ da, paar Basics gezeigt, war ganz lustig, vlt mach ich mal nen Anfängerkurs beim Unisport in den nächsten Semestern.
Parallel bisschen Handstand und Dragon Flag geübt.
Zum Schluss 500 SingleUnders in 3:50min

heute abend aus Langeweile noch
30/30 DB Snatch @10kg in ~5min und 2x12 Slow Bizeps Curls @10kg gemacht

 

Heute mal bisschen mit den Kettlebells hantiert:

WOD A:
5 x 20s L-Sit on KBs + 40s Rest
// muss ich noch dran arbeiten, vlt mach ich sowas mal als morgendliche Routine

WOD B:
Legstrength mit Bulg SplitSquats @2x16kg:
12 Wdh seitlich hängendes Gewicht
10 Wdh FrontRack
8 Wdh Overhead
8 Wdh Overhead
10 Wdh FrontRack
12 Wdh seitlich hängendes Gewicht
Rest as needed

Puls gefühlt bei 180 obwohl langsam, kontrolliert und viele Pausen Immer wieder krass wie hart einen sowas fordern kann

 

So, gestern bisschen Squatmobility und morgens so wie auch heute morgen meine neue 3x20s L-Sit Challenge gemacht, geht jeden tag bisschen höher, das ist cool. Heute 90min Badminton in Halle bei 26° Außentemperatur, gut geschwitzt... Heute anderen Spielpartner gehabt, der hat paar Jahre tennis gespielt, alter musste ich viel rennen

 

So, heutiges Training:

Skill:
Ring MuscleUp 4-3-4-3-4-3 (Ziel war 6x4, das braucht noch ein bisschen, aber war immer wieder überrascht wenn nach ner 3 wieder ne 4 kam )
Frontlever (AdvTucked FeetToAss) 8x8s

WOD 1:
Benchmark: Coopertest
12min Laufen -> 3075m

WOD 2:
Poseidon (strict PullUps) ~10min
Uhr ist abgestürzt, war noch etwas fertig von MUs und hab etwas länger nicht mehr so viele PullUps gemacht, muss ich wieder öfter einbauen...

 

So, Statusmeldung:
30° konnten uns nicht trotzen,
nächtliches Gewitter und leichter Niesel morgens nicht,
und auch heute 8h nasse Schuhe brachten keine Blase hervor.
Auch der verführerische Duft von 8 Paar (fremden) Füßen im Bus die in Mitleidenschaft gezogen waren konnten es nicht verhindern.
29+33=62km (in 2 Tagen)
später kann ich sagen:

die 14 8000er des Erzgebirges sind gefallen.

 

Heute morgen mal wieder meine 3x20s L-Sit, ersten beiden Sätze liefen überragend, im letzten dann mit der letzten Sekunde auf den Boden gesetzt
Ansonsten heute wieder 90min Badminton mit Fokus Laufwege und Reaktion nah am Netz.

 

Mal wieder Calitraining:

WU:
10x 20 SingleUnders + 10 DoubleUnders
Theraband Shoulder Mobility

Skill:
Ring MU: 1-2-3-4-3-2-1
Frontlever: 4x OneLegged with partner support
8x8s Advanced Tucked with FeetToAss
4x OneLegged to 45° to InvertedHang

WOD:
kreativer Chipper mit PullUps in Griffvariationen in 5er Reps, Kipping HSPU, Press to Headstand, Dips, Dips+LegRaise, Ring PushUps und TRX Biceps Curls

 

WU:
4x 20 SingleUnders + 10 DoubleUnders
Theraband Shoulder Mobility

Skill:
2x3 SkinTheCat
Backlever 10x5s Advanced Tucked FeetToAss
8x InvertedHang To 45° Frontlever Onelegged
2 x 5 PressToHeadstand + 30s Handstand on Wall
3 x 20s L-Sit

 

So, heute mal wieder zurück in der Haupstadt, bei 30° an Ringen weitertrainiert, macht gerade fun da jeden tag der einbeinige Frontlever nen paar grad tiefer geht...

WU: 1.5km Run
Skill:
Frontlever 2x auf 45° runterlassen und wieder hoch
7x9s Advanced Tucked FeetToAss
2x auf 45° runter + hoch
Backlever noch 2x8s AdvTu FtA

WOD:
50x einbeinige Boxjumps, rechts links abwechselnd...

CoolDown: 1.5km Run

 

Ich dachte erst ich komm heute nicht zum Sport, dann aber doch noch was gemacht:
2.7km in 11.50 zu ner Grill&Chillparty
1h Fußball gespielt - gegrilltes gegessen - 30min Ultimate Frisbee gespielt
2.7km in 12.30 zurück nach Hause

 

Wie jeden Dienstag heute 90min Badminton, Fokus auf Laufwegen und Reaktion und Sprints. War cool

 

Hmm auf Badminton hätte ich auch mal wieder Lust..
Hab sogar gestern zufällig meinen alten Schläger in der Hand gehabt. Ob das ein Zeichen war?

 

Hmm auf Badminton hätte ich auch mal wieder Lust..
Hab sogar gestern zufällig meinen alten Schläger in der Hand gehabt. Ob das ein Zeichen war?

 

Sicher, fehlt nur noch ein Spielpartner und los gehts