Richard lässt die SAU raus ;)

Kann nur unterstreichen, was Mex und Surfjunk schon geschrieben haben.

Aber das hatten wir ja grundsätzlich schon mal so als Rückmeldung in nem anderen Thread an Erik als Info gegeben.

 

Herzlichen Dank meine Herren!

Werde mir jemanden suchen der mich anleitet...und das mit 12er KB.

Sport frei!

 

Naja, gut, hab mich gewissermaßen falsch ausgedrückt. Am sinnvollsten ist es sicher nen Kurs zu besuchen, wo man ne größere Palette an Gewichten da hat und dadurch eben alle Vorteile genießen kann...

 

Da hat er recht.

 

Das wollte ich so damit durch die Blume sagen

Wenn ich damit anfange dann will ichs auch gut machen!

Nochmals dank meine Herren!

 

guter plan
ich würde dir das sogar nur mit 8 kg zeigen
kb-training ist super! aber extrem komplex.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Heutiges Training:

Indoor Strength Part:
- PullUps up to 3x3x27.5kg
- OH Press 3x5x40kg (nächstes Mal 42.5, bin heute halbwegs zufrieden mit Technik)
- LH Rudern 3x5x70kg
- BackSquat 12x45, 12x50, 12x55kg

Outdoor Skill Part:
- Handstand
- 4x4 negative Ring MUs, danach nochmal 8 Ring MUs, aber einzeln...
- Kipping HSPU (heute die ersten geschafft, stell gleich Video in unsern geschützten Bereich )
- MiniWOD: 1-2..9-10-9..2-1 Dips

 

Studiosession vorgezogen:

WarmUp:
- 50 AirSquats mit geflossten Hamstrings (ich erwähne das weil das meinen Muskelkater/Steifheit von den Lunges die ich seit 2 Tagen habe irgendwie vollkommen gekillt hat)
- Schulterrotatoren

Strength Part:
- FrontSquats: 12x45, 12x50, 12x55kg
- Deadlift: 10x60, 8x80, 3x5x95kg
- Bulgarian SplitSquats: 3x12x28kg (war danach witzigerweise total aus der Puste, Puls gefühlt fast wie Metis )
- BenchPress 12-10-10-10-10x50kg, am Ende fiel nem Kumpel auf, dass ich etwas ungleichmäßig drücke, das korrigieren damits ordentlich aussieht fühöt sich sehr komisch an, aber naja, wusste ja schon immer das rechts etwas stärker ist, bei mir drückt recht-vor-links -.-

Dehnen

 

uii richie goes heavy so langsam aber sicher
zeig mal her seine deadlifts und fs


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Jo, wird mal Zeit fürn Video. Nächste Woche dann. FS läuft soweit mmn recht souverän, DL hatte ich heute keinen Blick auf den Spiegel, saßen 3 Typen vor. Muss mal schauen wie ich dann mit der Benchpresskorrektur verfahre, hab das Kapitel bei Kelly Starett noch nicht durch...

 

So, also meine kleine persönliche Auswertung zum Ausflag nach Vegania:

Ziel war einfach mal eine rein "gesundheitsbewusse" Ernährung zu testen ohne auf Gewicht und so zu schielen. Mit Ziel dabei Senkung Blutdruck.

Rein faktische Auswertung: Blutdruck schwankt bei mir zu sehr bzw hab ich zu wenig Messwerte um da statistisch was draus zu ziehen. Heute morgen für meine Verhältnisse gute Werte gehabt mit unserm Gerät zuhause (135-75), gestern abend wars auch immer 155-75... Ich lass das jetzt mal so stehen, denke da kann man nicht viel draus ziehen.
Umfang und Gewichtstechnisch hatte ich den letzten Messpunkt vor Weihnachten, vlt nicht optimal zu vergleichen aber naja. +0.6kg, Taille +2.5cm, Bauch/Oberschnkel +1cm...
Rein Gewöhnungstechnisch war das ganze Projekt eigentlich weniger schwer umzusetzen als gedacht. Bin nur dann mal auf vegetarisch umgeschwenkt, wenn man in Gemeinschaft war und es keine gute Alternative gab, aber ich denke mal das sollte keine allzu großen Auswirkungen gehabt haben, kann man an einer Hand abzählen. Gerichtepalette etwas erweitert, was ich denk ich mal auch in Zukunft nochmal ab und zu kochen könnte.
Ich hab keinen Push bekommen, wie so manche Athlethen nach der Umstellung schrieben, aber dadurch, dass ich weiter bei meinem Kalorienintake geblieben bin gabs auch keine Kraftaussetzer.

Was ich daraus nun folger bzw wie mein "neuer Weg" nun aussehen wird: Mittelweg aus neu und alt, hat wohl den Namen flexitarisch wenn ich das richtig gelesen habe. Fokus ist also so max 3x die Woche Fleisch zu essen und da dann nicht allzu sehr auf den Preis zu gucken, was einem als Studi doch eher nicht so sehr liegt Ich denke mal es ist sinnvoll den Fleischkonsum in Maßen zu halten, u.a. auch nachdem ich letztens eine Studie las die 1kg Fleisch mit entsprechend hohem "CO2-Verbrauch" in Beziehung setzte. Also nun vermutlich 1-2x wieder LowCarb die Woche was mit den Fleischtagen zusammenfällt und dann eben noch max 1-2 Tage wo so auch Fleisch "erlaubt" ist. Quark gibts denke ich mal jetzt auch regelmäßiger, Proteintechnisch konnte ich ohne Pülverchen meist nicht über 80-90g pro Tag hinaus...

Viel geschrieben, hoffe es war was sinnvolles dabei

 

hab gelesen "mein ausflug nach vagina" :lol:
und mir gedacht: hat sich der richie nun endlich ne freundin zugelegt
den rest konnt ich vor tränen in den augen nicht mehr lesen :lol:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Puuuuh.....!
Und ich dachte schon ich wäre der Einzige der das so Verstanden hat.... :lol:

 

Made my Day :lol:

 

LOL hab das gleiche gelesen :lol: :lol:

 

Nur versaute Kerle hier, wir sollten uns mal auf ein Bier treffen *hust* äh Green Smoothie

 

Hust ....Ich hab das selbe gelesen so oder so...beides gut

Gesendet von meinem D5803 mit Tapatalk

 

nur wenn kathi auch kommt :mrgreen:
ach ja; mex trinkt kein bier :roll:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Bist ja auch kein Deutscher

 

Für Mex hauen wir paar Chicken titties, mit muffins und kaffee in Mixer.

Muss genügen