Richard lässt die SAU raus ;)

Aua, die Dinger sehen aber böse aus! :twisted:
Schöner complex, der wird gemerkt.

Da sind die Swings fast Erholung, oder ?

 

Die waren absolut Erholung dagegen...
Die 50 gingen immer locker flockig unbroken... Das ist insofern auch gut, dass ich dadurch bestätigt habe, dass die Power primär aus der Hüfte ohne Armunterstützung kommt... War danach echt gut im Eimer, vor allem Schultern und Oberarme...

 

Genau, Swings gehen nur wegen Haltekraft auf die Unterarme, der Drive kommt aus der Hüfte und dem unteren Rücken.

 

wir haben zu 4t gerade dein "manmaker" workout nachgeturnt
hatten ein 30 minütuges zeitfenster vor der kaffeepause :mrgreen:

@18 kg dumbbell (haben hier im büro nur 4x24 kb, sonst ne menge dumbbells) und
24 kg swings.
4 rft
@24:52
16 bzw 18 kg sind aber zu schwer. die squat-clean-thruster waren am schluss nicht mehr schön
gestriges oly training, heavy strict presses und das burpee-fs-boxjump wod am abend hat wohl den rest beigetragen...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

ihr habt Hanteln im Büro?? Wo arbeitest du?

 

Ja sowas hätte ich auch gerne
Vielleicht noch ne Plyobox in der Ecke ... :lol:

 

ich würde mich schon über eine Dusche freuen..dann könnte ich mich nach meinen 10km Fahrrad morgens schnell hier duschen...oder mal in der Mittagspause eine Runde laufen gehen

 

plyo-boxen haben wir 2
weil wir hier doch ein par freaks sind, haben wir den vorhandenen "kraftraum" im lauf der zeit etwas ausgebaut
dumbbell alle doppelt bis 45 kg, ringe, cocept2 rower, bars, oly-weights bis 250 kg, kb und 2 trx.
zudem haben wir im kelleruntergeschoss noch nen boxring man(n) will es ja gemütlich haben.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Macht mich jetzt so ein bisschen NEIDISCH! :twisted: :lol:

Exercise is the stimulus that returns our bodies to the conditions for which they were designed.

 

Ich fühl mich geehrt, das Mex mal nen WOD von mir nachmacht
18er DBs, auch krass... Konntest dir natürlich nicht nehmen lassen bisschen Weight raufzupacken
Aber starke Zeit, ich hab immer meist maximal 2-3 Manmaker am Stück machen könenn und danach 20-30s Rest oder so

 

2x 18 natürlich
na ja; die zusammensetzung ist ja ganz ok.
manmaker & ami-swings die ersten 2 runden unbroken. rounds 3&4 je 2x gebreakt, swings bis runde 3 unbroken. runde 4 war böse...
insgesammt hab ich mir ein 6 min timecap / runde gemacht.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Krasser Typ...
Naja, hatte sonen WOD bisher noch nie in der Art gehabt, ewig keine Thruster und noch nie DOuble Cleans...
Dachte nach Runde 1 ich versuche die 8min Cap pro Runde zu halten, Runde 2 auch in 8, aber Runde 3 und 4 ewig langsam geworden

 

wie sah das workout genau aus?

 

Naja, wie ich vor 1-2 Seiten schrieb:
4rft: 15 Manmaker (Renegade PushUpRow beide Seiten, Double KB Clean, Thruster), 50 Swings...

Heute dann mal wieder im Studio:
PullUps 3x3 25kg
OH Press 3x5 37.5kg
Back Squats 3x12 30kg
Thrusters 3x12 20kg
Barbell Row 3x5 50kg

Direkt danach Outdoor Gruppentraining:
40min Handstand Training, mir hat der Tipp 1A geholfen mit ARmen enger, zwischenzeitlich hatte ich auch noch ne Verbesserung indem ich mal versucht habe Beine breit zu machen, gegen Ende hat irgendwie die Power gefehelt dafür, da ging nur noch Beine nach oben strecken...
Danach Workout mit diversen PushUps, Dragonwalk, Dips und was sonst so Trizeps und Brust vergewaltigt
(~100 PushUps, also moderat, dafür fortgeschrittenere Versionen)

 

Den Manmaker werd ich mir auch merken ...

 

Kann ich auch nur empfehlen

 

Heute Exercise day, hab HSPU und PullUps geskippt, ich bin eig total auf den Restday heute angewiesen, total im Eimer
Zeiten lohnt nicht zu posten, war nix dolles dabei

 

so, meine Lacrosse-Massagebälle in 3 versch Stärken sind heute angekommen
Oh ja, die hauen rein, vor allem die Fußfaszien hab ich gerade ordentlich durch, jetzt gleich Beine hocharbeiten...
Wer interessiert ist, hab die hier: http://www.amazon.de/66Fit-BP-066-66-66 ... cross+ball

 

Kurze Zusammenfassung:

Skill: HS
Gruppen-LegWOD mit LungeWalk, BFrogs, Bockspringen, Squats, DuckWalk, Sprint, Sprint mit Partner auf Rücken (meiner 70kg) und Treppensteigen

 

Bin auf morgen gespannt, heute mal nen komplettes WOD von http://www.t-nation.com/workouts/10000- ... ll-workout durchgezogen, Übungen zwar gewechselt, aber Volumen bleibt, also:

5rft @16kg Kettlebell:
10 Swings - 1/1 WindMill - 15 Swings - 2/2 C&J - 25 Swings - 3 GobletSquats - 50 Swings - 60s Rest
-> 23:00min

Damit im Januar schon 1150 KB Swings absolviert, die 3100 zu überschreiten ist festes Ziel