Richard lässt die SAU raus ;)

Heute war Liefertag:
- Gewichtsweste 10kg da
- Drogeriepäckchen mit: Gojibeeren, Aroniabeeren, Maulbeeren und Moringa Olifeira Pulver

 

Und Training:

3x5 Deadlift @50kg
3x5 OH Press @25kg
3x3 PullUps @20kg

Draußen bei 3°:
3 x (10 Diamond PushUps, 10 Normale PushUps, 10 Wide PushUps)
3 x RingDip Max
3 x (10 GHD SitUps, 10 Hyperextensions)

Dehnen

 

Ich glaube, so eine Weste hole ich mir auch ab Woche 30. Aber dann erst mal mit 5kg. Oder 2,5kg, wir wollen ja nicht übertreiben

 

2,5 kg, da reicht ja bekanntlich auch, vorher nicht abzuführen...
:lol:

 

Super...

Ja, die Weste kann man super skalieren, sind lauter 500g Packen die rausnehmbar sind...

 

Cool Richie... was hast Du denn für eine besorgt?
Und was hast du für den Versant bezahlt?

Ich spiele auch schon lange mit dem Gedanken und war auch schon kurz vor der Bestellung bis ich gesehen habe was die Banditen für den Versant verlangen... das waren glaub' ich fast 40 Euro da hab' ich erstmal danke nein gesagt...

 

Ich weiß welche du meinst

Habe die hier: http://www.amazon.de/Gewichtsweste-Lauf ... ichtsweste

Noch nicht ausführlich getestet, aber macht soweit halbwegs guten ersten Eindruck...

 

Normalerweise Restday heute, aber dem Forum zuliebe beim Exercise Day mitgemacht, und ein wenig angepasst:
Single Leg Burpees 25 - 1:23
Climbers 25 - 0:14*
JJ 25 - 0:16*
Pike 25 - 0:58*
PullUp 25 - 2:19* (indoor, strikt)
PushUp 25 - 0:50*
SitUp 25 - 0:41*
StandUp 25 - 1:20*
Straight LegLever 25 - 0:48*

Ich bau das heute nicht weiter aus, soll ja eig Restday sein...
Edit: Noch 2mal PushUp 10 @10kg um mal die Weste zu testen, saß ganz gut, bei SitUps auch. Pistols ging leider kein einziger, aber das analysier ich erst so richtig wenns Knie einsatzbereit ist...

Gegessen:
Brennwert 16563 KJ (3956 kcal)
Fett 206,5 g Entspricht ca. 48% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 359 g Entspricht ca. 38% des Brennwertes.
davon Zucker 131,9 g
Protein 137,3 g Entspricht ca. 15% des Brennwertes.

 

nochn Möhrensalat mit Apfel, Maulbeeren und Paranüssen um die 4000 zu knacken
->

Brennwert 18390 KJ (4392 kcal)
Fett 221,4 g Entspricht ca. 46% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 416,3 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes.
davon Zucker 156,1 g
Protein 148,4 g Entspricht ca. 14% des Brennwertes.

 

Heute super Trainingseinheit mit der 10kg Weste:

4 Sets: 5 x 10s Deadhang + 1 PullUp (2s Up, 2s down)
3 Sets: 5 x 10s PushUp Bottom Hold + 1 PushUp (im letzten Set beim letzten PushUp Muskelversagen nachdem ich gefühlt 10s am hochkämopfen war )
2 Sets: 5 x 10s SitUp Position Hold (gestreckt an Stangen) + 1 SitUp
1 Set: 5 x 10s Hyperextension Hold + 1 Hyperextension

Danach fühlte sich echt alles easy an, ganz entspannt paar Sekunden (~12) OneArm-Hang mit L-Sit gemacht
Die PullUps liefen vor allem sehr gut, haben sich richtig gut mit der Weste angefühlt...

 

Heute das ganze kurz gehalten da
a) Trainingsreiz von gestern noch spürbar war und
b) Schlafmangel herrschte wegen Halloween Party

->
3x5 Bankdrücken 40kg
3x5 Dips 20kg (mehr Gewicht wollt ich mir nicht zutrauen, aber immerhin 3x5 statt 3x3)
3x10 LH Rudern 25kg

Skill: Press to Headstand

 

So, heute früh war mal wieder Messen dran: Nach 2 Wochen Essorgie + Krafttraining kam heute folgendes raus: +0.9cm Oberarm und +1.5cm Taille/Bauch.
Plan ist nun um die Taille/Bauch kontrolliert zu halten 1-2 Tage die Woche (U)LC zu machen, dazu kommt 2x die Woche vegetarisch (hab ich mir seit letzter Woche vorgenommen, fördert auch etwas die Vielfalt)

Training today:

4 Sets: 5 x 10s Deadhang + 1 PullUp @10kg
4 Sets: 5 x 10s PushUp Bottom Hold + PushUp @10kg
4 Sets: 3 x 10s Dip Bottom Hold + 1 Dip @10kg

Skill: Handstand, MuscleUp, Straight Leglever bis Füße Boden hinterm Kopf berühren, Korean Dips, Dragon Flag usw...

War ne lustige Runde, zu 8t oder so, haben knapp 2h sportlichen Austausch betrieben, hab zwischendurch immermal wieder Hangs oder Weighted PullUps eingebaut, denke ich kann den restday morgen gut gebrauchen
Handstand lief dafür dass ich den letztens nur an der Wand gemacht habe recht gut, MuscleUp war verbesserungswürdig, aber nach dem Krafttraining war sowieso nicht mehr so viel zu erwarten

 

So, heute wieder entspannt die 90min Yoga.
Ernährung heute mal zu sonst auf den kopf gestellt, ganz ULC ist es nicht geworden, zu viel Gemüse..

Brennwert 13654 KJ (3261 kcal)
Fett 250,4 g Entspricht ca. 68% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 63,5 g Entspricht ca. 8% des Brennwertes.
davon Zucker 28,1 g
Protein 194,1 g Entspricht ca. 24% des Brennwertes.

 

So Todays Training:
- EMOM 10' 1 Ring MuscleUp+slow negative
- 15 Press To Headstand
- 20-15-10-5 SitUps mit 16kg KB vor der Brust, PushUps eine Hand auf KB (5er Blocks) -> 5:55

Wollte heute mal nen Video machen von meinen MuscleUps, man merkt dass es spät war, hab ne Stelle im Video wo man mich so gut wie gar nicht mehr sieht, da verschmelze ich mit den Schatten

 

Servus Richard!

Wie bekommst du so genaue Informationen über dein Essen? Klar steht es normal überall dabei , aber so genau?!
Arbeitest du mit einer App? Wenn ja, mit welcher ?

Vielen Dank,

Mfg,

Chris

 

fddb.info , einfach mal im Browser eingeben. Ist natürlich nur eine Abschätzung, ich wiege nicht auf den Gramm ab sondern überschlage in etwa. obs jetzt 100kcal mehr oder weniger Gesamt sind ist mir wurscht

 

Vielen Dank!
Werde ich mir gleich mal anschauen!!

 

So, todays Training etwas lang geworden, 17.30-20.15

17.30-18.00 Studio
3x5 Deadlift 60kg (langsam muss man sich anstrengen )
3x5 OH Press 30kg (ab nächster Woche 2.5kg statt 5kg Schritte)
4-3-4 PullUps +20kg

18.00-19.00 Outdoor Skilltraining
- Ring MuscleUps, Dragon Flag, Handstand, Human Flag

19.00-20.00 Routine
knapp 300 diverse PushUps (normal, Wide, Typewriter, Unterarm, Cross etc) gepaar mit vielem für den Bauch (Planks, Radfahren, Leglifts etc)

20.00-20.15 Dehnen

 

An dein Arbeitspensum möchte ich mal heran kommen. Ganz große Leistung! Wie lang hast du von null bis zu dem Stand den du jetzt hast gebraucht?

 

Also mit Fitnesstraining in Vergleichbarer Art vor 1.5 Jahren, vorher mal Karete und Basketball gespielt, aber da war ich längst nicht so fit...
Erst 1 Monat mit 10kg Kurzhanteln, dann 1-2 Monate Mark Lauren und dann Freeletics. Seit diesem Jahr eben mehr Kraftfokus und dadurch Calisthenics...

Ob so eine 3h Einheit sinnvoll ist, ist was anderes, aber da wir da auch ne 15-20 Mann Truppe waren ist das für mich gleichzeitig noch Hobby, andere die Fußball trainieren sind ja auch ne Weile weg... Allein ist mein Training ja etwas kompakter...