Richard lässt die SAU raus ;)

Ui, mir fällt gerade auf, dass ich irgendwo versprochen habe 500 Burpees zu machen falls Argentinien Weltmeister wird... Ich hoffe mal, dass ich da keine Cardiosession einlegen muss und vertraue auf Cortana/Bing und das deutsche Team

 

Ach, die 500 Stück...geht doch schnell :mrgreen:

 

Glück gehabt und den 500 entwichen

Heute zur Abwechslun mal wieder ein YAYOG Training eingebaut (leicht inspiriert von nagelschere), werde die jetzt glaub ich so 2mal die Woche machen in der MasterClass, mal schauen wie weit ich komme

Also Week 1 Day 1:
Ladders (7.5min pro Übung, Pause solange wie man jeweils vorher bei der Übung gebraucht hat):
OneArme PushUp (Hands Knee High) - 28 L/R
PullUps - 51
Military Press (aka Pike PushUp, Feet elevated) - 48
LetMeUps (aka elevated Australian PullUps) - 78

Danach noch ein wenig Handstand, aber heute kürzer gehalten da nicht so viel Zeit...

 

Ich glaub zur Abwechslung muss ich auch mal wieder mein YAYOG Buch rauskrammen

 

Jo, war mal wieder cool

Heute:
-5min Plank NeilaRey (schöne Sache, dachte zwischendurch dass ich kurz absetze, aber ging dann doch ganz ordentlich )
-Handstand Progression
- 20min AMRAP
30s Hollow Body Hold
20 Jump Squats
10 Tiger PushUps
10 Burpees
5 Gorilla PullUps
-> 5 Runden + 30s HollowBodyHold
Hat ordentlich gefetzt Die Hollowholds wurden gegen Ende etwas unsauber, ging irgendwie nicht besser...

 

Re: AW: Richard lässt die SAU raus

Schick!
Das sind ja insgesamt 50 Tiger pushups, echt krass! Da burnt der trizeps

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Ich muss sagen, die gingen recht gut (wenn wir von den gleichen reden, man weiß ja nie https://www.youtube.com/watch?v=p9ob6vxlQsk )
Das Workout ging irgendwie auch ziemlich auf die Pumpe, hätt ich gar nicht so sher erwartet

 

Wir reden von den gleichen

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Machst du verschiedene Sachen von Neila Rey oder nur den Plank?

 

Erstmal nur den plank, hab die anderen Sachen noch nicht angeguckt

Heute Stand mal wieder an:
Legs - Total Destruction
WarmUp, HandstandProgression

• WO1: YAYOG Day 2 MasterClass:
  Ladders 7.5min, 2min Pause
  Pistols 36 L/R
  Back Lunges 55 L/R
  Hip Extensions (Both feet on bench) 91
  Supermans 120

Direkt danach

• WO2 MadBarz Animal Legs:
  4 Rounds -> 27min
  10 Pistols L/R
  10 Hamstring Levers on Rings (kA wie die heißen )
  30 Calf Raises L/R
  20 JumpSquats
  20 Lungewalk
  1min WallSit (Muscle Fail in der 4ten Runde )

Danach noch 10min dehnen und ab nach Hause Duschen, essen und gleich los mitm Rad an die Elbe Sprach-Tandem treffen Also knapp 80 pistols pro Bein, wobei die am ende noch ganz gut gingen, die calf raises und eben wallsits waren am schwersten...

 

Für meine PushUp Challenge noch fix:
ToeTap pushUp #20 - 34
CorkScrew PushUp #22 - 28 <--- Empfehlung

 

Heute wieder Skillday, 90min NugMui gefolgt von DoubleUnder Progression (Armarbeit optimiert, Sprungtiming hinkt manchmal noch etwas) und Handstand Progression... Morgen dann mal wieder was mit vielen PullUps und Dips geplant Samstag will ich mal wieder ne Sandbag Session machen

 

(Noch) kein Beinmuskelkater, bin mal gespannt ob das Workout jetzt die Muskelkatergrenze überschritten hat, dann müsste man mehr Lunges reinnnehmen

Heute dann folgendes:

• Handstand & FalseGrip Progression
• Neila Rey 5min Plank
• SuperSlow Poseidon (4s up, 2s hold, 4s dowm, 2s hold) - 28min <--- rockt richtig, mein kraftstrotzender Kumpel war 5s langsamer

 

So, heute dann mal wieder etwas mehr Abwechslung:

• 1km Sandbag Carry @16kg
• 21-15-9 Bearhug GoodMornings, Wide PushUps -> 4:20
• 21-15-9 Thrusters, Dips -> 7:30
• 21(9)-15(15)-9(21) Alternating Shouldering L/R (also x2), Burpees over Sandbag (die entgegengesetzte Leiter) -> 11:30
• 3 x 20 Zercher GoodMornings + 60s Plank + 60s Pause
• 1km Sandbag Carry

Gut geschwitzt

 

Gerade noch Lateral Step pushup Max #30 für die Challenge gemacht, 22 kamen raus und ich hab gemerkt, für heute ist erstmal die Kraft aus

 

Hehe, die fand ich auch lustig! Noch besser fand ich die Alligator Pushups (#13)

Allerdings nicht wie in dem Video dort (sind viel zu einfach) sondern eher wie diese: https://www.youtube.com/watch?v=iNwvD9-LeK8

 

Ja, die wollte ich demnächst aufm Sportplatz machen, im Zimmer ists dafür etwas eng
Kannte die vom sehen her auch eher in der 2ten Version, find die dort auch cooler...

 

Habe die gestern zum ersten Mal gemacht. Man muss sich erstmal an die Koordination gewöhnen (schon etwas seltsam der Bewegungsablauf), aber sieht cool aus^^

 

So, weil sich hier fast alle über die Hitze beschweren, hab ich heute meinem Training mal den Akzent 100% Wasserwechsel gegeben

Benchmarklauf: 7.2km @4:35 @29°C @Nüchtern @66% in der prallen Sonne

Einziger Fehler: gleich nach dem Heimkommen geduscht... bin 5min später wieder genauso nass wie vorher

 

So, heut früh mitm Rad 30min zur Kiesgrube und dort Baden gewesen

Heut nachmittag dann nach Handstand üben wieder unser MadBarz Animal Legs

5 Rounds -> 30min
10 Pistols L/R
15 Hamstring Levers on Rings
30 Calf Raises L/R
20 JumpSquats
20 Lungewalk
1min WallSit