Richard lässt die SAU raus ;)

So, heute war wieder Donnerstag also auf zum Kettlebelltrainer
2km warmgelaufen zum Studio,
Dort hat er mir ne Einweisung zu den Gymnastikringen gegben, war sehr interessant, wär schon fast ne überlegung als Trainingsgeräterweiterung. Danach wieder Swing geübt, diemal 10min lang immer 10 Stück abwechselnd mit 16,20,24kg . Hat gut gezogen, ich finde, mit schweren Kugeln kann man den Swing vom Prinzip her besser lernen, weil man da nicht so gut mit Kraft abfälschen kann, klar muss man aufpassen, dass mans dabei nicht übertreibt, aber ich finde, dass das was gebracht hat.
Danach gabs wieder nen Workout:
AMRAP 10min

5 x Jackknive
6 x Scheibenwischer (Rückenlage, Beine 90° und dann langsam nach recht bzw links runterlassen)
6 x Burpee-Killer (Burpee mit 2 SplitLunges statt Sprung)

9 Runden geschafft, ich war danach ziemlich durch, morgen bestimmt Bauchmuskelkater, hatte Schiss dass ich dort alles überschwemme vor Schweiß, war auch gut geheizt da^^
Auf dem Rückweg beim um-die-Ecke-joggen schön hingelegt, war vereist und nicht gestreut, aber soweit nichts passiert, vlt kleiner blauer Fleck...

 

sauber richie

inkl der soft-porn queen übung :mrgreen: top!

 

Ah, ihr spielt damit auf diese Motivationsvideo an? Jetzt hab ichs... Aber ich sag dir, die Übung hats in sich... Vor allem nach Jks...

 

Hehe, gerade mit meiner Schwester geschrieben, die turnen jetzt in der Schule auch an den Ringen, und schwupps bekomm ich jetzt nun ein paar Ringe zum Geburtstag

 

Gefickt eingeschädelt

Ich mag meine Ringe auch.
Pullups sind da nochmal ganz anders, Pushups machen sauspaß und an den dips verzweifle ich noch


Greetz!
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Joa, denke das ist auch gut für PullUps draußen bei Eis, da reißt man sich nicht so die Hände auf. Und Dips sind schon hart, ja, da muss ich mich erstmal mit statischem Halten rantasten, wobei selbst korrektes statisches Halten schon enorm hart ist... Habs heute mal versucht, er meinte: das schafft niemand beim ersten Mal...
Schön Arme durchgestreckt, Brust raus, gerade Oberkörper+Blick und Beine angewinkelt...

 

Das halten bekomme ich hin. Wenn die Schultern "warm" sind auch 1-3 krampfige dips drin. Kann aber auch so laufen das es in der Schulter aufgrund der mangelnden Kraft nur schmerzt... :/
Die käsige Schultern müssen unbedingt noch wachsen und stärker werden


Greetz!
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Erstes Burpee Max 95* PB Aber ich muss erstmal Pause machen, komm mir danach so vor als hätte ich Bronchitis... Mal was trinken und ein wenig Honig, 10min relaxen und dann Situation neu beurteilen..

 

Nochmal aufgerafft, geht wieder besser...
2. Max: 76* (habs sehr langsam angehen lassem um zu testen)
3. Max: 79* (vorher 1min Pause, etwas schnellerer Start...)

edit: Morgen wohl Pause machen, der Minihusten ist doch wieder da...

 

...Gute Besserung ! Ein Tag Pause tut bestimmt gut, aber nicht jeder Husten wird gleich zur Bronchitis. Drücke die Daumen.
Ich fühl mich zur Zeit ganz gut, werde heute noch Kentauros machen (wie die letzten WEs auch). Habe die letzten 3 Wochen fast nur Langhantel und Kurzhanteltraining zu Hause oder Studio gemacht bis auf die Wochenenden mit FL Einheiten.

 

Jo, ist auch seit gestern wieder weg, hat sich halt nur so tief und kratzig angefühlt wie was ernstes... So, heute gibts nachher ne Kronos Premiere, ich hoffe mal ich find draußen nen halbwegs trockenes Plätzchen

 

Kronos: 52:22*
Ziel war <60 und ne saubere Ausführung, die 300 Squats haben ewig gedauert, die PullUps hätten auch schneller gehen können, waren aber trotzdem die schnellste Übung... War alles in allem sehr matschig, aber hat soweit eigentlich Spaß gemacht, für jedes Körperteil war was dabei, Spaß für die ganze Familie sozusagen

 

hehehe

cool ich persönlich finde den KRONOS (und im allgemeinen workouts mit solch hohen wiederholungszahlen) nicht sehr sinnvoll.
es sei denn, man kann seinen pace dermassen hochhalten, dass einem ständig die puste und pumpe geht.
deshalb hab ich den KRONOS aus meinem plan gestrichen, und mache lieber eine doppelte ARTEMIS (mehr abwechslung in den exercises = more pace) :mrgreen:

 

Hey prima Zeit!
< 60 bei Kronos ist auch mein Ziel, davon und vom Stern bei Kronos bin ich aber noch weit entfernt.

Das mit dem Husten hatte ich Freitag nach dem Training auch und bin immer noch nicht so ganz wieder da.
Freut mich, dass es bei dir so schnell ging, das lässt hoffen...

 

Krasse Zeit Richie... Respekt

 

Kann ich auch nachvollziehen, allzuoft werde ich den vermutlich auch nicht machen, lieber kleinere wechselnde Wdh Zahlen im Rundenmodus... War bei mir auch so, dass es eigentlich keinerlei Problem bei Atmung/Puste gab, weil ich das nicht so schnell durchziehen konnte/wollte... Irgendwie fehlen da ziwschen den Übungen nen paar Burpees, fast schon vermisst Aber Kronos ist gewissermaßen wie nen Marathon: Man will es einmal geschafft haben, um des "Status" oder whatever willen

Drück dir die Daumen, hatte heute auch keinerlei Problem mit Husten oder ähnliches gehabt, war eig nach 3-4h nach dem training nahezu komplett weg, vlt hab ich das auch mit meinem Geheimrezept gekillt: Hochdosierter Ingwertee Kannstes ja mal versuchen

Jetzt erstmal schöne deutsche Postworkoutmahlzeit:
Kartoffeln mit Bratwurst und Sauerkraut

 

Ah gute Idee mit dem Ingwer.
Werde ich für morgen mal in die thermoskanne füllen.

 

Boa, gerade mit lernen für Buchführung angefangen, mir zieht der obere Rücken beim Schreiben und der untere Rücken beim Sitzen, man tut das gut... Masochismus, du hast mich

 

Re: AW: Richard lässt die SAU raus

 

Ich vergaß zu schreiben: Ich befinde mich gerade in Tschechien im Winterurlaub, Schnee ist etwas dürftig, nicht alle Pisten befahrbar, aber einige schon noch. Nette Leute hier, macht Spaß, mir gehts gut