Richard lässt die SAU raus ;)

Da aktuelle Kommentare zu Trainingsvideos mir Massezuwächse zurechnen, ich heute auch selber welche Vermessen konnte, wollte ich hier mal exemplarisch einen Ernährungstag bei mir auflisten, für Leute, denen es auch eher ein wenig schwerer fällt zuzunehmen...

Frühstück
250g Magerquark
350ml Milch
1 Banane
50g Mandeln/Haselnüsse/Walnüsse gemixt
30g Leinsamen
50g Haferflocken
Alles zusammen vermixen und mit nem Schuss Zimt garnieren

Mittagessen
350g Kartoffeln
350g Kaisergemüse
100g Pute mit Zwiebeln angebraten

Zwischendurch manchmal bis zu
75g Erdnüsse
50g Dunkle Schokolade

Abendessen
1 Banane
1 Apfel
1 Kiwi
1 Birne
1 Paprika

Vorm ins Bettgehen
250g Quark
15g Honig
30g Haferflocken

 

wann trainierst du? und was isst du nach dem training?

 

Hm, unterschiedlich. Jetzt am Wochenende Training gegen 13 Uhr, direkt danach Mittagessen... Unter der Woche meist gegen 16.00, dann gibts danach Haferflocken+Apfel+Buttermilch, wenn Mittagessen schon vorher war...

 

..soweit so gut mit der Ernährung. Dein Abendessen find ich komisch :? , zumindest hätt ich glaub dabei das Gefühl es fehlt noch was. Ist das nur heute so?Oder ganz direkt gefragt: warum hast du scheinbar so eine Eiweißlücke im Abendessen? Ist das absichtlich ? Auf den ersten überschlagenden Blick meint man auch, dein Tagespensum an Eiweiß wäre insgesamt nur knapp erfüllt. Ich würde zb wenn man schon bei Gemüse und Obst ist, lieber 500 g Magerquark in irgendeiner Form zb mit Salatgurke und 100g frischem Brot zum Abendessen nehmen. Oder ich mische den Quark mit gefrorenem Beerenmix vom Aldi. Auf die Nacht hab ich manchmal Thunfisch aus der Dose; Eier oder Schinken oder sowas gegessen.
350 g Kartoffeln (müßten 2 große sein) und das Kaisergemüse (Aldi?) wären mir von der Essmenge fast zu viel, aber Kartoffeln sind eigentlich wegen der KH gar nicht schlecht für den Aufbau.

Außerdem ist gegrilltes Hähnchen immer ganz gut zu Hause zu haben. Kann man so essen, oder in einen Salat reinmachen etc..

Naja, du machst das schon.

 

PS meine Ernährungsbilanz sah heute bislang so aus:

2426 kcal;= 176 g Eiweiß; 134 g KH; 122 g Fett

Frühstück (783 kcal):

45g Roggenbrot mit Käseaufschnitt
250 g Speisequark
Mövenpick Feinjoghurt Schokolade
60 g Kokosmilch

Mittag (839 kcal):

260 g Brathähnchen (ohne Knochen gerechnet)
300g Steckrüben

Kaffee+ 2x Pick-up (Bahlsen)

Abendessen (849 kcal):

Proteinpulverpancakes aus Kokosmilch und 7 Eiklar


...Tag war wegen der Kokosmilch heute etwas fettlastig, aber ich hab die Dose heute morgen aufgemacht. Dennoch mit insgesamt 122g Fett noch einigermaßen ok, normal übersteige ich 80 g nicht wesentlich.

 

(heute war noch 100g Studentenfutter mit bei, und mal 200g Pute, sonst mach ich aber meist 100g)
fddb.info:
Brennwert 12466 KJ (2977 kcal)
Fett 118,2 g Entspricht ca. 36% des Brennwertes.
Kohlenhydrate 283,1 g Entspricht ca. 40% des Brennwertes.
davon Zucker 142,9 g
Protein 175,5 g Entspricht ca. 25% des Brennwertes.
Ballaststoffe 58,3 g
Cholesterin 112 mg

also weit über 2g EW/kg Körpergewicht sollten mmn ausreichen
Ich ess gerne Obst & Gemüse, daher mach ich das abends so, bin generell eher der Frühstücksmensch und abends nicht mehr so viel. Hab da ja auch keinen erhöhten Proteinbedarf mehr, hab das über den Tag weit mehr als ausreichend gedeckt.

Mit Thunfisch und Eiern tu ich mich eher schwer, schmeckt mir nicht so recht. Und Brot hab ich hier eig. nie zuhause, hab da so wenig verarbeitete Nahrungsmittel wie möglich aufgenommen...

 

Spontan vorm Mittag SplitLunge Max 190* + 5min TGU eingebaut
Wollte eig gestern schon Lunge Max, konnts nicht bis morgen abwarten

 

Immer diese Übereifrigen ... :roll: :mrgreen:

 

ich war mal wieder scharf auf nen harten Hintern... :lol:
Ist aber lang nicht so hart wie letztes mal, ein Glück Und ich muss sagen, die 3 x 1min plank als Finisher nach nem fordernden training sind echt der Burner, hab keine Bauchübung gemacht, nur das bissl Plank und gleich am nächsten Tag leichten Muskelkater im gesamten Core

 

sauber richie! jetzt noch dynamische plank übungen einbringen, dann kommt das gut

 

So, da ich morgen ausschlafen kann, heute Training etwas ausgedehnt
3 x PullUps strikt 5-4-3-2-1 + Dips 5-4-3-2-1
2 x BreastToBar 5-4-3-2-1 (Kipping nach oben, langsam nach unten) + Dips 5-4-3-2-1
(@Mex: passt das so? das war doch deine Strafe für mich wegen der minimalistischen Kippings )
+ insgesamt rund 10km gelaufen, davon 5 mit Freunden eher Regenerationslauftempo für mich (6:30, die beiden waren eher am Limit ) und die restl zwischen 12-15km/h
Gesamtzeit: 1:50h

Jetzt erstma ne Portion Spaghetti Bolognese, evtl noch ne Buttermilch mit Haferflocken danach

 

also Richard, du hast echt ein Trainingspektrum, da bleibt mir echt die Spucke weg...top!

 

Ich muss sagen, das Informatikstudium spielt mir da auch rein, wenn ich so manch anderen Stundenplan sehe...
Gut, Lehramt ist nochmal wesentlich gechillter, aber egal...
Jo, heut mal auf die Kacke gehauen, strikt PullUps würd ich noch paar mehr schaffen wollen, daher...

 

Re: AW: Richard lässt die SAU raus

Nichts gegen Lehrämtler!

 

Re: AW: Richard lässt die SAU raus

Sag ich ja nicht, die werden ja dringend gebraucht, aber was ich so von meinen Lehramts Kommolitonen höre...
"Ich hab 4 Blöcke in der Woche, davon 2 Unisport" - Lehramtsstudentin, 5. Semester

 

Na und, ich habe mittlerweile im 7. Semester (Bachelor ist überfällig) auch nur 3 Module á eine Vorlesung und einen Übung. Also 6 Veranstaltungen. 2 Vorlesungen davon besuche ich gar nicht, weil sie Null bringen (wirklich ) und die dritte könnt man sich theoretisch auch sparen, aber die ist wenigstens noch interessant. Danndie eine Übung ist seit diesem Monat nicht mehr, wir haben unser Pensum schon geschafft; die eine andere ist nur sporadisch und wohl dieses Semester auch nur noch einmal. Heißt ich habe wirklich fest eingeplant nur einen Block Dienstag und einen Mittwoch :mrgreen:
Grundstudium war dafür natürlich umso intensiver, keine Sorge - Maschinenbau wird schon noch qualifiziert unterrichtet :lol:

 

Hab gestern noch was cooles entdeckt... Ich hab einen ziemlich kleinen Ball, etwa Durchmesser meiner Hand. Diesen lege ich nun auf den Boden, lege mich mit dem Rücken drauf und rolle nun auf und ab, massiere mich so selber, entknacke etwas den Rücken usw. Hat sich richtig gut angefühlt Nebenbei trainiert man auch etwas den Bauch...

 

So, nach 2 Tagen Pause wars mal wieder an der Zeit, gestartet mit:
10min RKC KB Aufwärmen
5min TGU
Seitrudern 16kg 5 x 5
KB Press aus Bodenlage 16kg 5 x 5
Deadlift 16kg 3 x 12
30er Aphro (~7:30)
Burpee Max: 82*

War ne gute, ausgeglichene Trainingseiheit, auf PullUps muss ich erstmal 2-3 Tage verzichten, bis meine Hornhaut an der Hand da wieder verheilt und zugewachsen ist ;D

edit: So, jetzt gibts erstmal 250g Quinoa + Rote Linsen mit 500g Brokkoli und 100g Hühnerbrust

 

so einen Ball hab ich auch, fürchte ich muß aber erst mal eine Fahrradluftpumpe suchen, um den wieder in Form zu bekommen. ISt auf jeden billiger als so eine Rolle, die unverschämterweise mindestens 30 Euro kostet.
Quinoa ist eine gute Idee, hab ich schon länger nicht gemacht. Kannst aber mal raten, was es heute bei mir als Fleischkomponente gab...

 

Dönerfleisch in Frischhaltefolie?
Jo, jetzt ist das Zeug alle, irgendwie muss ich meist nach Berlin dafür, Quinoa bei uns im dm ist immer ausverkauft... Couscous würd ich auch demnächst mal wieder machen wollen