Langläufer's Tagebuch

Re: Training 2 in Woche 2

ja Hades :!: :!: :!: Ist bei mir ein ganz heisser Kandidat für das Lieblingsworkout die Kombi Burpees-Sprint-Burpees ist doch Phänomenal!
Aber meinen allergrößten Respekt mein Lieber das muss mal gesagt werden, Hades nach einem 10 KM Run und dann noch in unter 30'... Alle Achtung...
Das mit den Pullups kommt mit der Zeit, nur nicht verzagen.
Ich habe anfangs auch so gut wie keinen hinbekommen. Ich bin nun aber alles andere als unsportlich oder, wie sagen wir Bayern, ein Grischperl (also ein kraftloses Hemd). Ich betreibe seit Jahren Kampfsport und gehe auch regelmässig zum Laufen aber wann zieht so ein Bürotiger wie ich schon sein eigenes Körpergewicht :? :? kurz mich hat's sauber gewurmt...

ABER... hier gibt's Hilfe: http://www.klimmzuege.net/ zumindest hat mir das dann geholfen... nachdem ich nach ca 1500 negativen Pullups (also hochhüpfen und langsam runterlassen um zunächst Basiskraft aufzubauen) die Nase voll hatte.

So Langläufer... weiterhin viel Spass hau rein und gib' alles...

LG
Sven

 

Training 3 in Woche 2

Hi Sven, danke für den Link. Ich denke da werde ich mal das eine oder andere in meinen Plan einbauen

Heute war wieder der Herrscher der Unterwelt dran (Hades) und was soll ich sagen, heute PB 26:55, wie üblichohne Stern
Lag es daran das ich nur 5KM gelaufen bin oder bei den Burpees nen Schlag reingehauen habe, egal ein gutes Training.
Nachher noch Baumuskeln nach Adrian James und morgen komplett Ruhe.

So nu steh ich oben, bis der nächste sein Training postet, also haut rein!!

Gruß
Langläufer

 

Training 4 in Woche 2

So, das war es für heute. Zuerst meinte es der Onlinecoach gut mit mir, ich musste Squats Max machen, diesmal bin ich auf 197 gekommen, also mehr als das letzte Mal aber einen weniger als meine PB. Danach eine kurze Ruhepause um dann Ares (dem Gott des Blutbades) zu huldigen, aber es war relativ einfach mal von den Pullups (ohne Stern) abgesehen habe ich die neue PB von 10:05 geschafft.
Gleich kommt der Klick auf Nächste Woche

So nun den Beitrag nach oben pushen und schauen wer sein nächstes Training postet

Gruß
Langläufer

 

Re: Training 4 in Woche 2

Squat Max mit 197 ist aber ganz ordentlich... da hast Du Vorteile durch die ewige Lauferei

 

Training 1 in Woche 3

Hallo TheMonk,
aber diese Bewegung ist nicht typisch für die Rennerei und es fehlt die Kraft, aber ich gebe das nächste Mal mehr, so das die 2 vorne steht.

Heutiges Training, nachdem ich 10KM gelaufen bin, war Split Lunge Max die ich mit ach und krach 110 Stück geschafft habe, aber ohne Stern da ich nicht weit genug runter gekommen bin und Probleme mit dem Gleichgewicht hatte und mich festgehalten habe. Diese Übung wird mich noch an meine Grenze bringen, aber am Ball bleiben ist alles.
Danach war Poseidon (Gott des Meeres und Bruder von Zeus) dran, diesmal hab ich meine Frau eingespannt mir hochzuhelfen soweit wie nötig, also kein hochspringen wie sonst und hab so richtig Gas gegeben und mich gequält. Dann stoppte die Uhr bei 7:20 meine neue PB!
Zufrieden bin ich und freue mich schon auf Dienstag :mrgreen:

Gruß
Langläufer

P.S.: In der App stehe ich unter Lang Läufer

 

Training 2 in Woche 3

Hurra, ich bin wieder dabei.
1 Tag Zwangspause da ich Schmerzen in der linken Schulter hatte, vor ein paar Jahren hatte ich da mal eine OP daher scheint die seit dem anfälliger zu sein.

So, nun heute endlich Uranos, irgendwie habe ich mich davor gefürchtet, da ich es schon einmal vor langer Zeit probiert habe, nun ging es jedoch einfach
Okay okay, kein Stern wie immer durch die Pullups, die 50 haben mich ganz schön pusten lassen und die 100 Jumps hab ich fast einzeln gemacht.
Endzeit war 36:46 wobei ich es langsam angegangen bin um die Schulter nicht zu überlasten. Mal schauen ob ich morgen wieder loslege, damit ich Freitag ein Tag Pause habe.
Split Lunge Max und Poseidon sind dann wieder dran, von den Split Lunge hatte ich einen Muskelkater so dass ich gegangen bin wie ein Geher :lol:
Irgendwie war die Hüfte nicht mehr so wie sie war, nachdem kleinen 5 KM Lauf gestern ist nun wieder alles wieder fit.

Gruß
Langläufer

 

36:46 ist doch eine prima Zeit ...
am Schlimmsten fand ich die Jumps ungeheuer wie die reinhauen..

Gib weiter alles..

LG
Sven

 

Training 3 und 4 in Woche 3

So Fan's nu mal 2 Trainingstage in einem.
Gestern war Split Lunge Max dran bei dem ich 120 geschafft habe aber ich habe mir keinen Stern gegeben da ich mich wieder festhalten musste :x
Danach Poseidon in 7:01 ein kleine Verbesserung im Gegensatz zu zu 7:20

Heute ging es mit Hades weiter, das gestrige Training hängt noch etwas in den Knochen aber egal, ich habe Gas gegeben aber leider mit einer schlechteren Zeit abgeschlossen 29:23 fast 2:30 langsamer als mein PB, ABER geschafft!!!!!!!!!!
Ich denke die nächsten Einheiten werden langsamer da ich wieder Tabletten gegen Bluthochdruck nehmen muss, es ist eben nicht zu ändern, zumindest ist Woche 3 abgeschlossen und gleich kommt der spannende Klick auf Nächste Woche.

Mittlerweile habe ich 2 Follower denen ich auch folge, ein schöner Ansporn finde ich!!
Also
Langläufer is watching you

 

Re: Training 3 und 4 in Woche 3

Gute Poseidon Zeit mein Lieber... Du solltest mal über den Stern nachdenken!!

 

Hallo The Monk,
naja das Problem sind immer noch die Pullup's, ich versuche immer mal wieder mich von unten hochzuziehen aber es klappt einfach noch nicht.
Manchmal am Anfang habe ich das Gefühl mehr Kraft zu haben aber noch gelingt mir keiner mit Stern. Mit Bizep ist es schon einfacher aber ich will es nach Vorgabe machen!

So nu ist es soweit, der Coach hat mir jetzt richtig in den Hintern getreten, nächste Woche 3 mal Hades :evil:
Ich hoffe ich bin gut drauf, am besten ich beobachte immer eure Zeiten und spiele meine Lieblingsmusik dabei im replay ab ( Moonbooter - tamed in Apeland) !

Okay dann starte ich morgen nach den 10KM Lauf mal die Venus...........

Schönen Abend noch und danke für all die gute Unterstützung!!
Langläufer is tired

 

Du kannst bei den Pullups greifen wie du willst, also Chinups bei denen der Bizeps mehr arbeitet sind völlig in Ordnung!
Hades ist doch super... volle knecke cardio :twisted: :twisted:
Viel Spass bei der Venus... das macht Summa Summarum 200 Pushups

wei heisst Du denn in der App?

Greets
Sven

 

Re: Training 1 in Woche 3

ja das ist unsere Läuferkrankheit. Ich habe bisher jedes mal nach SquatMax Muskelkater gehabt. Das erste mal Adduktoren und Harmstring, das letzte mal vorderer OS-Muskel. Das ist ja schon alles Lauf- oder Laufunterstützende Muskulatur, die man aber nicht genug trainiert. Merke ich quasi auch jedes mal in kurzen Wettkämpfen, wenn der hintere OS zumacht bspw. Oder beim Rennsteiglauf hatte ich bei meinem besten Lauf genau da Muskelkater wie beim zweiten Squat Max.

Genau deswegen mache ich auch Freeletics Ich versuche übrigens meist tags zu trainieren und abends Freeletics zu machen, machst du das direkt hintereinander weg?

 

Training 1 in Woche 4

@The Monk: Es wird ja immer Handrücken zu mir gezeigt, macht mein Kreuz so langsam breiter, bei den kommenden Hades (da liebe ich eher die Aphrodite) werde ich mal in 5er Schritten trainieren und umgreifen. Lang Läufer heiße ich dort
@FreeSafety: Zur Unterstützung zum Laufen ist es wirklich genial. Meist laufe ich erst und mache danach FL! Du läust seit 35 Jahren, ich bin jetzt 48 und habe mit 13 Jahren angefangen Langstrecke zu laufen. Aber ich bin nicht durchgehend gelaufen, einige Jahre habe ich nichts an Sport gemacht und irgendwann, na Du ahnst es schon, kam die Sucht zurück.
Da ich mittlerweile kaum noch Bestzeiten suche möchte ich mal etwas anderes machen als nur laufen, in dieser Trainingswoche wird nicht viel mit laufen sein, da Hades mich fest im Griff hat :x

Heutiges Training war 10KM gemütlich mit dem Lauftreff und dann alleine die Venus, TheMonk hat es schon vorraus genommen 200 Pullups, die letzten waren die Qual :roll:
Die Uhr stoppte bei 26:43, somit schlechter als meine PB von 25:19, einen Stern habe ich mir nicht gegeben, da die Jackknifes meines Erachtens noch nicht perfekt sind aber schon besser werden. Irgendwie komme ich mit dem Oberkörper nicht hoch genug, was aber mit daran liegt das ich ungelenkig bin.

So, nun kann ich mich ausruhen und das Auswärtsspiel der Hannover Indians geniessen, auf nach Adendorf
Gruß
Langläufer

 

Training 2 Woche 4

So, gestern war es nun soweit, das erste Hades von insgesamt 3 Stück diese Woche.
Seit dem ich die Tabletten zum Blutdruck senken nehme werden die Zeiten immer langsamer, dafür achte ich mehr auf die Ausführung. Ich hab sogar die ersten 2 Pullups (Handrücken vom Körper weg) mit Stern geschafft.
Es wird also so langsam. Morgen versuche ich wieder unter 30 Minuten zu kommen und wieder auf die Ausführung zu achten.

Gruß
Langläufer

 

Training 3 in Woche 4

Vorgestern habe ich eine extra Runde eingelegt, Situp Max da die Bauchmuskeln bei der Hadeswoche etwas vernachlässigt werden. Zwar habe ich meinen PB nicht geknackt, hatte aber genau die gleiche Summe von 100
Gestern war die 2.te Sitzung Hades an der Reihe, ich habe von Anfang an mehr Gas gegeben da das Ziel unter 30 Minuten war ohne dabei den Stern aus den Augen zu verlieren, am Ende waren es 28:20 jedoch habe ich mir keinen Stern verdient, da die Pullups zwar einfacher gehen aber immer noch nicht ohne Hilfe bzw. größtenteils in der einfachen Version ablaufen.
Trotzdem bin ich zufrieden und freue mich auf die nächste Einheit Hades um diese Woche abhaken zu können

Gruß
Langläufer

 

Du trainierst bei den Burpees schon auch die Bauchmuskulatur, aber Situps können nicht schaden.. sind bei mir im Plan auch noch nirgends mal aufgetaucht und werd ich daher morgen auch mal zwischendrin einwerfen.

 

Re: Training 3 in Woche 4

Mach' Dir nicht draus Langläufer, bei mir hat's bis in Woche 10 oder 11 gedauert bis das mit den Pullups endlich geklappt hat.
Einfach immer weitermachen (und ich meine wirklich immer), also jeden Tag ein paar extra Sätze aber nicht bis zur Erschöpfung dann wird's schon...

Bei Bauchmuskeltraining empfehle ich eher JackKnive Max als Situp max die ziehen mehr rein als die Situps

 

Training 4 in Woche 4

@The Monk: Ich werde es mal mit den jackknifes probieren, Danke für den Hinweis!

Heute die 3.te und letztes Session Hades für diese Woche, obwohl ich nichts dagegen habe wenn es vorerst die letzte war :twisted:
ABER nachdem ich etwas Holz gehackt habe bin ich in den Keller gegangen und hab so richtig Gas gegeben, bei den letzten Burpees wollte ich mich nur noch hinlegen, ich habe gekeucht wie eine alte Dampflok, die Zeit stoppte dann bei 26:40 somit neue PB. Dazu kann ich sagen das die Pullups schon ansatzweise klappen zumindest die ersten 5.
Also TheMonk ich bleib dran

Morgen gehe ich endlich mal wieder laufen, darauf habe ich die Tage verzichtet und gleich kommt der klick auf "Nächste Woche"!
Bitte bitte keine 3 Hades mehr nächste Woche ............................

Frohes Training
Langläufer

 

Re: Training 4 in Woche 4

Saubere Zeit Langläufer

Wegen den Klimmzügen... schau mal hier rein http://www.klimmzuege.net/ da gibt's einen guten Trainingsplan. Mir hat der super geholfen

 

Training 1 und 2 in Woche 5

@TheMonk: Danke der Link wurde mir schon vorgestellt, aber so richtig hab ich ihn nicht in mein Programm eingebunden
Zum Training, gestern endlich mal wieder Aphrodite in neuer PB 28:06 Ich war danach richtig platt aber sauglücklich!!!
Heute war Poseidon den ich langsamer und kontrollierter gemacht habe wegen den Pullups, daher 10:20 ohne Stern.........danach kam noch Metis und da hab ich Gas gegeben, ich spürte noch die Aphrodite und Poseidon aber ich hab gekämpft und es in 7:53 geschafft also auch neue PB!
Danach kam es mir in den Sinn noch Jacknifes Max gemacht, so wie TheMonk empfohlen hat, dort hab ich mir keinen Stern gegeben da ich nicht weit genug mit dem Oberkörper hochgekommen bin, habe aber dennoch 33 Stück geschafft. Zum Ende hab ich gedacht meine Bauchmuskeln ziehen den Brustkorb auf auf die Hüfte :lol:

Morgen ist Ruhetag, mal vom Holz hacken abgesehen.
Danke für die Tips und gebt Gas!!

Langläufer