Kieler - back in the game

Muss wohl so sein.

Oder um Petterson zu zitieren: " Dann muss ich es wohl selbst getan haben..!" :lol:

 

Re: AW: Kieler - back in the game

Sodele, gestern das erste mal seit 14 Tagen nicht nur Second Hand sport gemacht :lol:

@16kg KB
50 KB Swings Russian
10 snatches L/R
15 bent rows L/R
50 Pushups
50 KB Swings Russian

War zum Eingewöhnen ganz OK, ich wollte direkt vor dem schlafen gehen nicht noch ne große Runde machen.

So richtig gut gingen nur die Swings, die waren unbroken.

Heute wenn's die Zeit erlaubt mal wieder ein Workout aus der FL Ecke


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Warst du im Urlaub?

Russian Swings sind "normale" beidhändige Swings, oder hast du 2 KBs dafür genommen?
50 Swings unbroken sind schon richtig Heavy find ich. Das Programm wäre für mich nix direkt vorm schlafen, das ist eher was zum wachwerden :shock: :lol: :lol:

 

Nee Schön wärs, erst krank gewesen und dann nicht in die Pötte gekommen,
keine Zeit,
zuviel anderes
blabla
mimimimi :roll:

Jetzt muss es mal wieder los gehen, sonst wird das für den Winter nix mehr

Edit: Mir fällt gerade ein die je 50 Swings waren eigentlich je 100 aber ja Russian Swings sind beidhändig mit ner einzelnen 16er KB.
Da geht schon die Pumpe irgendwann.. :twisted:
Die hab ich gemacht, damit mein Rücken mal wieder trainiert wird, immer wenn ihc den zu wenig fordere krieg ich Rückenprobleme und klemm mir irgendwann nen Nerv ein beim Pennen :lol:

 

Re: AW: Kieler - back in the game

Update von gestern und heute:

26. 11.
Warmup 3 Rounds
20 step up
20 G2O @5kg
20 swings
50 JJ

Metis standard
5:54

1 Round for Time
Bear Complex @30kg
4:42
Der bear complex ist mit 30kg auf der Stange noch deutlich zu schwer gewesen, und da es in der linken Schulter zog beim 5. Clean hab ichs dann nach einer Runde gut sein lassen und lieber noch je 50 Pushups und leg Lever gemacht.

Heute:

Gleiches Warmup aber statt JJs lieber single unders gemacht um endlich mal mein Seil auszuprobieren. Double unders gehen noch nicht soooo gut...

Dann Poseidon Standard in neuer PB als Test für den neuen ghost Mode in der App und zum Schluß noch leckere 150 Russian swings @16kg unbroken

Jetzt geht's einkaufen und die Kinder abholen.

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

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super sache
find ich gut wie du das zeug kombinierst

weiter
machen
an
der
küste
:lol:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Danke, aber im Nachhinein würde ich den Bear Complex doch eher vor cardio setzen, oder?

Wird
So
Weiter
Gemacht

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kommt darauf an wie du den machen willst;
wenn der zügig und mit wenig gewicht als metcon eingesetzt wird, kann der durchaus auch nach einer cardio einheit gemacht werden.
ich sehe den bear aber mehr als heavy stuff. also gilt die regel "heavy vor metcon"
kleiner tip am rande: mach mal mit kettlebell


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Kettlebell sind ja nur 16kg mehr hab ich nicht, ich wollte den heute eigentlich noch mal mit 20 kg versuchen.
Eben so heavy, wie ich ihn hin bekomme

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Re: AW: Kieler - back in the game

So heavy wie geht war dann:


28.11.
Warmup 3 Rounds
20 step up
20 G2O @10kg
20 swings @16kg
50 single unders


Bear Complex @20kg barbell
5x7 in 8:15

Dann aus Jux weil die 10kg Scheiben gerade rum lagen:

100 Situps mit 10k in 6:13
Damit fliegt man förmlich nach vorn wenn man mit der Scheibe am gesteckten Arm über dem Kopf antippt und wieder nach vorne geht - aber schei**e geht das auf die Schulter

Dann 50 split Lunges in 00:59

Und zum Abschluss noch was für den Rücken:
200 KB Swings Russian style @16kg in 5:45

Wieder unbroken
Ich versuche jetzt an jedem Trainings Tag immer 50 swings mehr zu machen, bisher klappt es ohne Stop, mal sehen wie lange noch :lol:

Grüße
Vonne
Küste
:mrgreen:

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Sonntag mal wieder nach Coach trainiert: Hades Standard 25:01*

Die PB um 2 Minuten verfehlt aber trotzdem zufrieden gewesen.
Hades killt mich immer noch mit den Sprints zwischen den Burpees.
Mal sehen, wie das jetzt mit dem Ghost Mode beim nächsten Hades funktioniert, der ist namlich laut Coach als nächstes dran.

Die Swings hab ich mir am So. geschenkt mangels Zeit und weil es bei 1° biestig feuchtkalt war.
Hab jetzt erst mal ne Mütze und Handschuhe bestellt, fürs Laufen und FL.
Mir ist am Körper immer warm, aber die Finger frieren ab.
Ne 2° kalte Kettlebell zu schwingen macht dann auch wenig Spaß ohne Handschuhe...

Damit stellt sich für heute die Frage:

Coach:
Hades

oder

WOD:
5 Rounds for Time

10 Pull Ups
20 Front Rack Walking Lunges @20kg
15 Push Ups
20 KB Swings @16kg
20 Second Handstand Hold

oder

Coach:
100m Sprint
100m Sprint
200m Sprint
5k run
6/10 Gaia End.


hmmm....

 

das!


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Kann mich da Mex nur anschließen. Das WOD sieht am interessantesten aus.

 

Nee Nee, Mex meint schon beides, oder?

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Ahso.. naja wenn du die Kraft dazu hast auch das.

 

klar beides! wieso auch nicht?


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Kieler - back in the game

Hast ja recht. :lol:

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Re: AW: Kieler - back in the game

Entgegen der Empfehlung unseres Trainingsgurus Mex heute nur eine etwas abgewandelte Version des WOD gemacht:

5 Rounds for Time

10 Cleans @30kg
20 back Walking Lunges @30kg
15 Push Ups on bar
10 KB Swings
20 Second Handstand Hold

In 26:43

Hölle Hölle Hölle (petrimode off)

Eigentlich waren front Rack Lunges geplant, aber mein Handgelenk lässt die Biegung nicht zu, wenn ich die Bar front habe und meldet sich lautstark. Also ab Runde 2 auf back Lunges umgestellt.

Ab Runde vier gingen die Lunge walks nicht mal mehr 10 am Stück und die pushups wollten in fünfer Schritten gemacht werden. In der letzten Runde gingen ab Pushup 7 nur 2er :evil:

Die Handstand holds hab ich auf einem Sockel an der Schuppen Tür gemacht, ging ganz gut bis auf die letzte Runde, da hab ich locker 30 Sekunden gebraucht bis ich meinen Körper überzeugen konnte, sich in die Inverse vertikale zu begeben und dort auch zu bleiben. Mit zitternden Armen runter gepurzelt und gerade noch die Stoppuhr aus bekommen.

Kinder, die auf den Arm wollten, haben danach nur Gelächter geerntet :lol:
Welche Arme??

So muß das sein

Grüße
Vonne
Küste

PS Mex: nen Hades davor und ich wäre gestorben.

 

Starke Sache, hätt ich jetzt nicht als so Armintensiv klassifiziert, aber wenn dus so gefühlt hast hat mich wohl mein Gefühl getäuscht...

 

Nu ja meine Arme sind halt nicht die stärksten :lol:

Die Beine kommen gut klar, da gingen noch ein paar Kilo mehr im Rack für die Lunges, aber obenrum...

Passt so, man soll ja seine Schwächen trainieren

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