ironie's workout-logbuch 2.0

hey ihr süßen - möchtet ihr diese diskussion bitte im ernährungs-bereich weiterführen ;-) da wär ich euch sehr dankbar.

 

Hey Ironie,
was genau für ein Pullup Plan machst du denn?
Weil du geschriben hast das du jetzt in Phase 3 bist.
Bin jetzt ende C&S woche 13 und möchte mich nach dem Plan mal etwas
mehr auf die Pullups konzentrieren. Hast du da ein Tipp?

 

ich mache pullup-paractise nach scooby's system:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0[/youtube]

;-) lustiger kerl - aber ich machte richtig gute fortschritte!

 

ha ha ja den kenn ich auch

ok danke für die info.

schöne Grüße aus dem Ländle

 

gestern nach 2 tagen pause nach der operation wieder eignestiegen
alles gut -

gestern deadlift workout:

dips mit resistance band: 16/14/12
strict press 5/5/5+: 27.5kg - 6 reps im letzten satz
laterals 3x10: 2.5 kg musste mit dem gewicht wieder runter, meine rechte schulter muckt immer noch etwas :-(
frontheben 3x10: 10kg scheibe
deadlifts 5/5/5+: 77.5 kg - 7 reps im letzten satz

danach noch zeus: 21:27 (pullups ohne resistance band)

heute schöne max session um strength week 11 abzuschließen - und man sieht, es geht doch
(wenn mach nicht gerade 45-60 min hartes krafttraining vorher gemacht hat *g*):

pushup max: 59* PB
situp max: 185* PB
leglever max (habe in der app die split-lunge max genommen, da ich kein leglever max habe): 155 PB
pushup max: 45* (f*ck, haben da arme/schultern/brust schon gebrannt)


schönes woend jungs und mädels! :3

 

Dir auch. Du bist halt ganz schön tough . Wünsche gute Heilzeit und ebenfalls schönes Rest WE. Machst Du auch mal Pause morgen?

 

merci - heilt alles gut soweit. essen is noch bisschen blöde, aber es geht.
morgen: squat-workout ;-) und werd wohl noch n kleines poseidon einstreuen oder sowas.

 

hi
hoffe es geht dir besser und du kannst wieder kraftvoll zubeissen das du 2 tege nix gemacht hast kann ich mir irgendwie nicht vorstellen. biste beim handstand wieter gekommen ? ok will nicht ungeduldig sein der ist halt sauschwierig !

 

danke, aber mit kraftvoll zubeißen is noch nix - hab links am gaumen eine 3cm lange und 1cm breite, heilende wunde.
ebenso unten am zahnfleisch wo sie das stück von oben reingenäht haben ;-)
da heißt es - kopf nach rechts legen und vorsichtig kauen, damit nix nach links an die wunde kommt - aber es geht!

handstand: ich bin weiter gekommen aber nach wie vor weit davon entfernt.
kann mich mittlerweile sitzend auf den händen abstützen und das gesamte becken inkl. seitlich gestreckten beinen vom boden wegheben und so ca. 10 sek halten. L-sit: minimale fortschritte - kann 3x vom sauberen L-sit in die position mir angewinkelten beinen wechseln und rücken/po minimalst nach hinten/oben anheben - core-strength verbessern ist ein SEHR geduld-forderndes unterfangen.

ps.: gestern NUR squat-workout und kein freeletics gemacht, heute gehts wieder weiter.

 

Ich glaube, da musst Du viel Geduld haben. Ich habe noch nirgendwo gelesen, dass man den freien Handstand in Nullkommanichts hinbekommt: überall steht, dass man sehr häufig üben muss. Das Ganze ist nicht nur eine Frage der Kraft, sondern gerade eine Frage der Koordination! Und die lernt man eben nicht in ein paar Wochen. Vergleiche das mal mit dem Laufen lernen als Kleinkind: das hat auch ewig gedauert und man hat auch nicht aufgegeben (ist ja auch kein Wunder, laufen ja genug auf zwei Beinen rum - aber wer macht schon ständig Handstand, dass man einen Ansporn hätte? :roll: ).
Also einfach guten Mutes weitermachen und kleinste Erfolge genießen - so wie jetzt!

 

Hey Ironie,

ich hab irgendwo gelesen, dass du einen Schweizer Handstand lernen willst, "welchen" genau? Gibt ja verschieden schwere Möglichkeiten da rein zu gehen. Wie trainierst du dafür?

lg

 

alles hier im blog dokumentiert ;-)
siehe seite 11 (viewtopic.php?f=51&t=2882&start=100)
und seite 12, 2. beitrag (viewtopic.php?f=51&t=2882&start=100)
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hab am sonntag noch mein squat workout absolviert
das übliche + squats 5/5/5+ - 10 reps im letzten satz an der bank war ich glaub ich nicht so gut - 7 reps mit 42.5kg im letzten satz.

und gestern in meine fl strength woche 12 gestartet -
deadlift workout

strict press 5/5/5+: 27.5 kg - 8 reps im letzten satz
dips mit resistance band: 16/14/12
frontheben 3x10: 10 kg scheibe
cleans 3x5: 37.5 kg
deadlifts 5/5/5+: 77.5 kg - 10 reps im letzten satz! (jawohl - nächstes mal mit 80!)
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dazwischen mein po-programm:
2x10 bent-knee hip-extensions / 2x10 hip-thrust / 2x10 clam-excersice
(wer hätte gedacht, das so eine kleine bewegung so derartig reinhauen kann?)
bei jeder übung immer 5 sek. halten zwischen den wiederholungen.
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und dann venus - endlich wieder mal ein PB *freu*: 18:25*

 

tatsache, ich gestehe, ich war zu faul alle 20 Seiten durchzugucken, vielleicht wurde ich auch von deinen fotos abgelenkt

ja cool, wie läufts? Ich hab den vor einiger Zeit auch mit nem ähnlichen Programm geübt bin aber nicht von der Wand weggekommen, vor nem guten Monat musste ich dann spontan feststellen, dass er funktioniert(ich schiebe es auf die burpees) jedoch direkt aus der grätsche, ich probier ihn heute mal in der Variation.

Achja: Netter Deadlift

 

kein problem! ich hab ja den überblick - und es gerne noch mal rausgesucht, nur noch mal schreiben wollte ich es nicht ;-)

zusätzlichen mache ich jetzt auch immer handstand an die wand und halte den so lang wie möglich, versuche auch immer schon frei zu stehen.

es läuft gut, ist aber eine probe für meine geduld - die fortschritte sind winzig, aber sie sind da. ich schätze dass es noch 4-6 monate dauern wird, bis ich das wirklich kann. aber ich werde weiter üben bis ich das kann (verdammt noch mal) - ich weiß nicht ob ich der einzige mensch bin der oft das bedürfnis hat einfach so ab und zu einen handstand zu machen *g* und irgendwann werd ich diesem bedürfnis dann auch endlich nachkommen können.

danke - mein deadlift war schon immer recht stark - max lag vor jahren bereits mal bei 110 kg, möchte da auch wieder hin. squat ist ok, könnte aber besser sein.
leider bin ich an der bank noch etwas unverhältnismäßig "schwach" aber ich arbeite ja ganz gezielt daran zur zeit - schultern und brust stärken also.

 

bei mir ist die squat die schwächste von den dreien... was sagt das jetzt über mich aus :?

zum handstand, so wie in dem tutorial beschrieben kriege ich den absolut nicht hin probier ihn doch mal so aus wie die dame hier am anfang:

http://youtu.be/loszrEZvS_k

 

diese übung - oder sagen wir so, ein ähnlicher bewegungsablauf ist bestandteil meiner übungen - ich lehne mich vorgebeugt nach vorne und verlagere das gewicht auf handflächen/arme/schultern - und hebe dann das becken so weit wie möglich, weiter als auf die äußersten zehenspitzen schaffe ich es nicht - wenn ich erst mal die füße vom boden wegkriegen würde wäre es kein weiter weg mehr, aber den habe ich definitiv noch vor mir.

 

yogaa is schon be feine sache . immer wenn ich mich über burpees ärger denk icg mir es hätten auch sonnengrüsse sein können und schon find ich burpees nicht mehr so schlimm. du machst das schon alice es dauert bei allen anderen auch seine zeit. hoffe dir gehts besser !

 

danke habe mich heute 20 sek im straddle press gehalten - war ein tolles gefühl!

workout gestern: squats

benchpress 5/5/5+: 42.5kg - 7 reps im letzten satz
dips mit resistance band: 16/14/14
pullups üben phase 3
wallsquats: 2x10
squats 5/5/5+: 50kg - 10 reps im letzten satz

danach freeletics:

poseidon: 03:53 (neues ohne-resistance band PB ;-))
squat-max: 154* wieder mal MEGA eingegangen XD

und 2 fleiß-maxes:
jackknive: 40*
pushup: 47*

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heute: deadlift workout

strict press 5/5/5+: 27.5kg - 9 reps im letzten satz
dips mit resistance band: 3x16
frontheben 3x10: 10kg scheibe
cleans 3x5: 37.5kg
deadlifts 5/5/5+: 80kg - 7 reps im letzten satz - yeah baby!

danach dione: 25:47 - ganz gut, PB ist 25:29

wenn ich mit meinem kraft plan durch bin möchte ich mal wieder ein paar fl-workouts so machen um zu sehen, wo meine leistung mittlerweile ist - also ohne krafttraining davor. da dürfte sich was getan haben

 

PUSHUP-CHALLENGE -
jeder der will macht mit, für die nächsten 4 wochen - so geht's:

mache 2x täglich pushups: starte mit einer für dich geringen anzahl an wiederholungen - zb.: morgens 3 - abends 4, am nächsten morgen 4, abends 5 - usw.
viel spaß und ein schönes wochenende!

 

Bin dabei, fange mit 1 und 2 an
Richtige Pushups oder FL- Variante?