Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke
Aber zum Tier fehlen mir noch 5 kg :roll:

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

5 kilo ist ja nix
machst du beim nächsten mal

 

WOD`s 18.09.14

1. WOD "ROCKET"
5rft (14:00)
45 meter swim
10 pushups
15 air squats

2. for time (leider weiss ich die genaue zeit nicht. bin ca 2 min ausgeknockt auf dem boden gelegen. das schafft freeletics einfach nicht)

20 back squats @75 kg
40 burpees o. Bar
60 kettlebell swings @16 kg
wearing a 10 kg vest

3. emom for 10 min
10 deadlifts @60 kg
then
4x25 meter lungewalk @45 kg

war viel heute!

greets

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich meine 5 kilo eigenes Körpergewicht

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wer da nich um fällt macht was falsch
Knallhart und die Schulter scheint ihren Dienst langsam wieder auf zu nehmen

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

total verrückt.

i hab es heute ruhig angehen lassen, nach den zwei ladys im cf und heut abend gehts no klettern.

 

WOD nach Oly:
4 min amrap

American Swings @20kg
Squat Jumps(deep)

Ladder:
1-1-2-2-3-3-4-4-5-5 etc...

Also
1 Am.Swing, 1 Squat Jump
2 Am.Swings, 2 Squat Jumps etc..

Runde 11 gefinished. Die Burpee Squat Jumps scheinen da was zu bringen war nicht mal richtig ausser Atem und hab alles unbroken durchgezogen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Nohate, du konditionsmaschine

Ich bin heute ein Stück weit gestorben:


Sobald viele Wiederholungen mit Gewicht gemacht werden im WoD, kack ich total ab... so isses halt wenn man zu Hause kein equipment zum trainieren hat...

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

sieht auch absolut nach sterben aus, sauber durchgehalten!

 

https://www.youtube.com/watch?v=nzdpNsQfZ5Q

Schaut auch Mega Knackig aus, da braucht man ne Menge Training für...

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Genau das Video hab ich auch grade gesehen, is schon pervers

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

jaaa... vorallem braucht es das richtige training für
allein schon die "normale" LINDA:

ist brutal!


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

today's wod:




NEVER OUT THE FIGHT

 

Hallo zusammen,

ich wollte jetzt nach meinem Urlaub mal mehr mit meiner Kettlebell & Sandbag trainieren. U.a. mit den berühmten Complexes.
Ich meine hier mal was gelesen zu haben und wollte euch nach ein paar Anregungen fragen wie so ein Sandbag bzw. KB-Complex
aussehen könnte.
Hier mal eine spontane Idee für den Sandbag:
- Kreuzheben
- vorgebeugtes Rudern
- aufrechtes Rudern
- Clean
- Press
- Goog Mornings
- Frontkniebeuge

Wie gesagt eine ganz spontane Idee.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

guter ansatz aber finds ein bisschen viel
kannst zb mal nen bear complex machen:

sieht dann mit 35 kg und weste so aus:
http://youtu.be/xtCvRPAUDNY

reicht völlig. schön grobmotorisch kannst mit viel power dahinter
dann entweder fr oder rft



NEVER OUT THE FIGHT

 

Meinst Du echt das ist zuviel? Hm taste mich da mal ran...hast Du vielleicht auch was für Kettlebells?
Auch hier habe ich eine spontane Idee:
- 1-Hand-Swing
- Clean
- Press
- Frontsquat
- Snatch

Danach Handwechsel.

 

also bei der kettlebell würde ich ein 5x5x5 oder sowas in der art machen
zb:

5 rft of

5 russian swings
5 ami swings
5 hand2hand swings
5 snatch (rechts / links)
5 thruster, oder c&j, oder push press oder wtf auch immer
400 meter run

repeat until dead :mrgreen:

damit kannst du so manches fl workout einstampfen
gewicht von 16-24 kg...
von einzelnen übungen halte ich da nichts. weil dann der cardioaspekt verloren geht

greets

 

ich füg unserer schicken Sammlung mal mein heutiges WoD hinzu

"Iron Arms"
Übungen: Dips, Strict PullUps
Reps: 1-2-3... unbroken to fail
Pausen: Max 2min nach jeder Übung (waren noch andere an den Stangen, schneller gings nicht, denke mit kürzeren Pausen wär ich aber auch nicht so weit gekommen, gerade gegen Ende hin)
Wenn Fail in einer Übung -> in der Übung weiter Maxreps bis auch Fail bei der anderen Übung erreicht wird

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute ein super training im crossfit lugano ghabt
richtig coole box und super leute.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super sache



NEVER OUT THE FIGHT