Exercises & Workouts ( keine FL)

Das Wechseln ist halt zeitraubend. Aber wenn man es geschickt macht kann man von alles in einem Übergang erledigen (was ich nicht getan hab).

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

So, nach nem Kilometer warm laufen und Dehnung isses bei Helen geblieben.
BÄM! 9:59 , endlich sub 10min

Und man sieht echt Steigerung:

Solche Verläufe seh ich gerne :roll:

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sauber!!! Helen ist aber auch ein richtig geiles klassisches CF Girl! Muss ich auch mal wieder machen!!!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




NEVER OUT THE FIGHT

 

Krass Mex!


Heute wollte ich meine eigene Strength version vom aphrodit machen. Konnte es aus Zeitgründen leider nichz durchziehen. Nach 20min war ich in den 30ern:

50-40-30-20-10
Burpee Squat HIGH Jump
Deep Frontsquat @35kg Sandbag
Hollow Jackknives ohne Bodenberührung.

Geht rein

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute bissl RM's gejagt:

Jeweils 12 min Zeit gehabt um sein 2 RM zu finden.

Ergebnis

Frontsquat : 2RM @80kg
Pushpress: 2RM @70kg
Deadlift: 2RM @110kg

Is okay, bei Deadlift hab ich auf mehr gehofft...ansonsten soweit okay. Trainer will jetzt ein paar Leute mit Potenzial aus der Box auf Wettkampf vorbereiten, mich inklusive. Wäre dann ab heute 3-1 Schema, also 3 Tage training, 1 Tag Rest. Hätte schon Bock drauf aber lässt sich mit Familie und Job nicht vereinbaren, da muss man Prioritäten setzen

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du kranke Maschine

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nice! ist schon sauhart
super sache


NEVER OUT THE FIGHT

 

Gestern Helen gemacht:

14:30 mit 10kg Kettlebell.

Unter 10 Minuten sind schon echt heftig.

Führe seit kurzem bei fddb ein Ernährungstagebuch und habe als Aktivität 15 Minuten Crossfit eingetragen. Die Seite hat dann -80 Kalorien gesagt.
Sind das echt soooo wenig? Gefühlt sind es viel mehr.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hi
helen geht ziemlich auf die pumpe
die kalorien kommen in etwa hin. auch wenns etwas gar tief ist. hab gestern bei meinem monster wod pulsmesser getragen. der hat mir am ende "nur" ca 600 verbrannte kalorien angezeigt.
bei der 20 minuten aphrodite letztens waren es um die 300.
aber darauf gebe ich eh nichts. das sind nur sehr ungenaue und vorallem temporäre daten


NEVER OUT THE FIGHT

 

sooo..nach 3 Wochen Abstinenz - nachdem ich an meinem ersten Abend in Bangkok von einer Ratte gebissen wurde und im Anschluss mit Tollwutimpfungen bombardiert wurde - jetzt wieder dabei....

als seichten Einstieg hatte ich mir vorgestern das Neila Rex Dauntless rausgesucht, dass hier auch schon jemand gepostet hatte... ( http://neilarey.com/workouts/dauntless-workout.html )

7 Runden in 16:43 ohne Pausen

gestern dann in die Vollen...als Warmup noch 2 mal Neila Rey

1. Neila Rey Sonic ( http://neilarey.com/workouts/sonic-workout.html ) ... 5 Runden, 5 Minuten
2. Neila Rey Spartacus ( http://neilarey.com/workouts/spartacus-workout.html ) ... 3 Runden in 12:56
3. 21-15-9: HSPU, Deadlifts (70kg) ... in unterirdischen 18:58
4. EMOM 5 Burpees, max Rep KB Sumo Deadlift High Pulls (24kg) bis 50 ... 3min
das sollte eigentlich bis 100 gehen..aber nach den 50 habe ich mich fast auf meinen Fußboden übergeben...da dachte ich mir, es sei cleverer am Neuanfang nicht gleich wieder völlig zu übertreiben :?

ich hab irgendwie das Gefühl, dass ich nach dem Urlaub von vorne anfangen muss :|

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

willkommen zurück
eine thai ratte hu!? böse viecher :lol:


NEVER OUT THE FIGHT

 

naja..ich glaube, sie wird eher den bösen Deutschen im Hinterkopf behalten..bin der, glaube ich, auf den Schwanz gelatscht und habe auch kurz danach eine Ratte mit einem arg kurzen Schwanz an der gleichen Stelle vorbei laufen sehen :lol:

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

ich freu mich auf das wod heute

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

60 Pushups nach 50 dips...viel Spaß

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ich werde sowas von leiden

 

noch mit einem höllischen Muskelkater im unteren Rücken, Arsch und den Beinen:

1. 15min AMRAP: 6x BenchPress (60kg), 6x Pistols [10 rounds + 2reps]
2. Neila Rey Kratos: 7 Runden ohne Pausen [26]

ist ganz nett, wenn man es nicht übertreiben will

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

zwischendurch mal was anderes





Ein Set, 9:03min und dann noch etwas tgu mit meiner neuen Kinder kettlebell geübt :mrgreen:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Kinder Kettlebell

Hier mal mein beschämendes Ergebnis von heute.


und



Entweder ist meine Lenden Muskulatur vom deadliften noch im argen oder es liegt an dem 4 Stunden Termin gestern von denen ich 3 Stunden sehr unbequem saß... Im Laufe des workouts wurde mein unterer rücken jedenfalls knallhart und schmerzte enorm, deswegen abgebrochen.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich war schonmal schneller aber artemis davor hat mich kraft gekostet :mrgreen: