Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

meine liebste hat heute auch wieder mal nach mex trainiert:

wod #1:

emom for 10 min
5 dl @45 kg
3 burpees o. bar

wod #2:

JACKIE
12 kg kb thruster
ring rows
(8:29)

wod #3:
15 min amrap
CINDY
(12 rounds+4 pullups)

 

Wow, das ja mal nicht schlecht. Respekt!!

Bear Complex habe ich mir angeschaut. Geil, werde ich demnächst mal testen.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

bear complex @35 kg bag & 10 kg vest :mrgreen:

http://youtu.be/xtCvRPAUDNY

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hammer! Mit dem Gewicht wäre ich gestorben, ich mach dann mal die Mädchen Variante ohne Weste und mit etwas weniger Gewicht. :roll:

 

@Mex:
Das EMOM find ich cool! Behalt ich mir im Hinterkopf

Heute Box:

Kein wirklich WoD heute, fast nur Technik und Kraft.

Mobilitiy mit Pezzi Ball

Techniktraining:
kipping HSPU, kipping knees to elbow, double unders

Kraft:
5-5-5-5-5 Clean pulls
Fand ich total cool. Weightlifting liegt mir wirklich. Bei 80kg war erstmal Schluss. Fürs erste mal fand ich das aber ganz gut

Dann Tabata mit Ring Rows (ring to chest). Voll fies
Gleich im Anschluss noch n 500m run in 2:28.

Das wars, jetzt food+shake


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

scheint ne coole box zu sein!
super sache mit dem weightlifting aufbau.
finde liften ja auch ganz cool
aber auf dauer macht das zeug langsam und die kondition geht vor die hunde
also schön harte metcons machen um dem entgegenzusteuern
ist in deinem fall bei 2 1/2 min auf 500 meter doch recht wichtig
aber "oly-stuff" ist der oberhammer

 

Ich bin sehr zufrieden mit der Box
Am 23./24.8. machen wir n CF Camp. 2 Tage intensiv CF mit Technik/Oly/Mobilitiy/Ernährung und und und...
Kann zwar nur am Sonntag aber finds sau geil!!
Wegen den 2:28 auf 500m:
Mit der Zeit war ich im gesamten im guten Mittelfeld. Um auf die Laufstrecke zu kommen müssen wir immer erst durch das gesamte Gebäude rennen, inklusive 20 stufen also hin und zurück, das kostet Zeit

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Olys machen langsam? Mex?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

sagst du ja selber dass dir die puste früher ausgeht wenn du mehr heavy zeug als metcon machst
das meinte ich damit

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ok ich werde langsamer in ner Aphrodite, aber das ist nicht der Maßstab oder

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

fl im allgemeinen ist nicht der massstab

 

heute: Kalsu @35 kg Sandbag in 11:xx

extra nochma 5kg nachgefüllt um nohate zu battlen^^

habs auch aufnehmen wollen, aber mein Speicher war nach 1:33 voll, da muss ich mich echt mal selber facepalmen :lol:
Den kleinen Ausschnitt gibts hier:
https://www.youtube.com/watch?v=DCuIHBl ... tfnM_o8k9w


PS: natürlich wieder mal schlimme Workouteinteilung von mir XD

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Deine burpees sind so unfassbar brutal, da kriegt man ja Angst ums Laminat/Parkett

Hab mich heute nich so fit gefühlt, deswegen etwas skaliertes:


Eigentlich dachte ich, ich brauch dafür 20+ Minuten aber die kippings liefen viel besser als gedacht
Wäre auch noch schneller gegangen, aber mein Nachbar kam auf einmal und fragte mich was ich da tue, weil es so nach "Schinderei" aussieht


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Muss ich auch mal wieder machen. Tolle klimmzugstange. Hab eine für den Türrahmen und da kann ich, als kleiner Mensch, nichtmal kipping pull ups machen.

Heute: 50 x burpee Pull up with t2b in 20 Minuten. Gemütlich, saube und unmotiviert.

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

todays wod nach dem wod:

3 rounds of
50 lunges @35 kg
http://youtu.be/pOAYXVQaBpc
500 meter run

hab nicht auf die uhr geschaut
waren um die 20 min.
davor gaia

 

AMRAP until you cant complete the required reps:
1. Reps may Not be divided
2. Rest 30 Secs between exercises (No more)
3. No Rest between Rounds
4. If you fail, complete the round and Perform as many reps as possible on each individual exercise. Followed by another whole round with as many reps as possible on each exercise.

8 press @30KG Barbell
10 Pushups on PU-Grips
10 Wide Pushups
10 Close Pushups on Fists (Elbows touching side of body)
8 Decline Pushups on Pushup-Grips(Feet higher than shoulders)
3 Dips
15 Sek. Pushup Hold on Fists (bottom Position)
3 Chin-Ups + 10 KG
4 Shoulder-Width Pullups
4 Close Grip Chin-Ups (Hands touching)
3 Wide Pullups
4 Shoulder Width Chinups
10 Sec Shoulder Width Pullup Hold (whole head above Bar)

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Aua....das is ja eklig....
Ich machs etwas variiert heute abend

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Und wie der pushup Part fällt mir auch deutlich schwerer, hätte ich nicht gedacht

 

Wie viele runden hast gemacht?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

wie weit biste gekommen? klingt auch recht zeitaufwändig wegen der vielen 30s rests... aber sonst sehr cool