Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ups stimmt. Und mit burpees nicht HSPU
Das wäre dann also Diane und nicht Donny
Auf jeden Fall muss ich bei den HSPU stärker werden!

Muss ich auch mal mit Burpees und b2b machen

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hehe

endlich wieder mal etwas wo ich besser bin als du

 

In der Box sah das Programm so aus heute:
Strength
"The Matrix" by John Welbourn, Heavy 89 reps of:
a. Front Squat 60%/5, 70%/4, (80%/4)x4
b. Power Snatch 60%/5, 65%/4, 75%/4, (85%/4)x2
c. Clean 75%/4, (85%4)x2
d. Split Jerk 60%/5, 70%/5, (85%/5)x3
e. Snatch Pull 95%/3, 105%/3
Conditioning: 3 Mal 60m Sled Push (147kg)
Front Squats mit 50kg am Schluss. Beim Rest sitzt die Technik noch nicht so, deshalb wars mehr Technik Training mit wenig Gewicht.
Das Conditioning war echt brutal Als ich wieder zuhause war hatte ich noch Lust was zu machen:
1000m Schwimmen - ca. 27min. Bin ich nicht zufrieden damit, naja liegt an der furchtbaren Technik
Dann:
12-9-6
Jumping Ring Muscle-ups (Ringe auf Kopfhöhe)
Strict Pullups
Handstand Pushups (Kopf auf ein 5cm hohes Buch. Ich hab erst gestern meine ersten HSPU hingekriegt)
Hab mir jetzt ein Paar Ziele aufgeschrieben die ich in den nächsten 2 Monaten erreichen möchte:
Strict Deficit HSPU's
Bar und Ring MU
Handstand Walk
1000m Schwimmen unter 22min
Hoffe das klappt!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Biest!

Ich wüsste nicht wo ich wirklich besser sein soll ausser vielleicht in den max lifts...

Aber die Zeiten werden purzeln!
Habe die HSPU bis vor ca einem Monat ziemlich konsequent gemieden war blöd und das muss ich jetzt ausbaden :|

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Straffes Programm und gute Ziele! In 2 Monaten? Wäre der hammer!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

hehe
gerne doch
wir machen im jiu oft solche zirkel. simulieren halt die runden in denen man kämpft
super conditioning training! uuund
man lernt sich durchzubeissen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Beeindruckendes Programm!
Wenn du snatches und Jerks hin bekommst sollten die HSPUs kein größeres Problem für dich darstellen
MU's seh ich für dich auch als kein größeres Problem, bist doch noch jung und lernfähig

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Heute mal die Box am WE besucht, es gab keinen Kurs, also open gym

Hab mir das WoD von Crossfit Spree vorgenommen und skaliert:

20 Deadlift @60kg
Run
20 KB Swings @16kg
Run
20 Backsquats @40kg
Run
20 Burpees
Run
20 strict pullups
Run
20 jumping lunges (l/r=1 rep)
Run
20 Thrusters @2x10 DB

Runs waren iwas zwischen 200 und 300m

Zeit 22:19rx

Bin soweit zufrieden
Hatte vorher noch Deadlifts trainiert, wird wohl eine meiner Lieblingsübungen
5-5-5-3-3
Am Ende neues 3RM mit 90 kg...auf die 100 geh ich erst wenn Trainer dabei ist.

Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Crossfit am Wochenende find ich gut.
Bin jetzt auch immer am Sonntag da.

Heute schönes warmup mit KB und Box step ups, dann core training mit plank hold und Superman rocks und hollow rocks.

Dann gab's 1rep max für strict press (heisst das so? - wie push press, nur ohne beineinsatz)
Ich hab 40 lbs auf der Stange gehabt, aber da ich mir nie merken kann, was die Stange wiegt... :lol:

Dann gab's was, was ich mangels equipment nie machen konnte, aber i/er schon mal ausprobieren wollte:

Benchmark WOD: FIGHT GONE BAD!

Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)

Pause 1 minute after each round.

Score is total reps + calories.

Jesses, ist das geil!

Round 1
66 points ( noch etwas orientierungslos und zu viel Zeit vedaddelt

Round 2
80 points

Round 3
70 points

Damit 216 points RX

Keine Ahnung, ob das jetzt gut ist, aber geil war's!

Schönen Sonntag Abend noch. :mrgreen:

Train hard - die old!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

"fight gone bad" ist nach "filthy fifthy" eines der besten workouts
super sache!
gut war deines auf jeden fall! muss man auch noch durchhalten
top!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Thanx!
Ja filthy fifty finde ich auch mal ne Herausforderung.
Auch mangels equipment nur zu hoffen, dass meine Box das mal bietet.
Wobei ich noch Potential bei FGB gesehen habe, da war noch Luft nach oben

Hehe, die Box hat so einen roten buzzer in der ecke, da steht "easy!" drauf. - hab mich nicht getraut, drauf zu drücken


Train hard - die old!

 

Heute bei mir:

So:

1. Burpee Max: max Rep Burpees in 300sec: 88 Reps ...das erste mal seit 8 Monaten ..und 12 mehr ..bin zufrieden...


und dann was von meinem Lieblingspornosternchen :lol:
2. ZuzkaLight.com - ZWOW 49 Time Challenge - 365 Rep Workout ( https://www.youtube.com/watch?v=E8whrW39HfQ )
20 One Arm Swings (KB 16kg)
10 Burpees
20 One Arm Swings (KB 16kg)
10 Burpees
20 Reptile Pushups
10 Burpees
20 Side Crunches
10 Burpees
20 Side Crunches
10 Burpees
20 Climbers
10 Burpees
20 Dragon Backward Lunges (KB 12kg + 8kg)
10 Burpees
20 Side to Side Squats (KB 16kg)
10 Burpees
20 Knee Hugs
10 Burpees
20 Spiders
10 Burpees
20 Lunge Shoulder Presses (KB 12kg + 8kg)
10 Burpees
20 Lunge Shoulder Presses (KB 12kg + 8kg)
10 Burpees
5 Jump Squats
[23]

die Pushups nach über 100 Burpees waren Hardcore..und die Lunges am Ende haben Zeit gefressen..das ging echt nicht mehr unbroken mit insgesamt 20kg zusätzlich...hab exakt die gleiche Zeit wie sie rausbekommen...

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Gerade gemacht. Drei Sets, hui das teil haut ganz gut rein aber da geht noch mehr.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jo nächstes mal 5 runden.
Level up

 

reps level III = 40
sets level II = 5

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

HQ WoD:
Bißchen skaliert, unterarme kaputt, siehe unten

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool beni! sieht hart aus das workout!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Als ich das original heute gelesen hab dachte ich mir gleich:
Geil, muss i machen!
Leider fehlt mir die langhantel und springseil. Werde es also skalieren und mit Sandsack und high jumps machen. Vielleicht die reps noch erhöhen, mein Sandsack wiegt ja nur 17kg :?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Heute etwas schulterlastiger..um meine große HSPU Schwäche mal etwas auszugleichen...hab auch noch nie Kipping HSPUs gemacht

1. 5 min max Rep TGU

2. Kipping HSPU Progression

3. Diane Light: 15-9-6: HSPU, Deadlift (60kg) [14]
hier hat es in der letzten Runde plötzlich Klick gemacht, glaube ich...musste vorher alle 2 HSPUs neu ansetzen..aber die letzten 6 gingen plötzlich unbroken..

4. 21-18-15-12-9-6-3: Push-Press (30kg), Burpees [14]

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

oh squats verlieren ihren reiz wenn man viele leichte reps macht, aber besser als garnichts Wobei die Cleans mich echt fertig gemacht haben