Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Das stimmt...ich war sofort wach
http://www.youtube.com/watch?v=J5GL2Luu6M8
Das sind Rollouts...für mich eine der besten Bauchübungen

 

Ahhh, alles klar so ergibt der Name auch Sinn

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

kann man auch mitm trx machen

 

Ja kann man..finde die mit demAbwheel aber irgendwie besser

 

kommt darauf an aus welcher höhe du das rollout startest. zudem ist es am trx effizienter weil instabiler
aber so od. so ists ne super sache

https://www.youtube.com/watch?v=wO7fIxsABc4

 

Hmm das ist ja wirklich mal eine geile Kombo...muss ich mal zeitnah ausprobieren

 

Ja die Box ist wirklich top! Schade nur das ich während der Hockeysaison nicht mehr viel Zeit habe um zu trainieren :cry: Ich überlege mir grad noch ein bisschen was an Equipment zu kaufen, damit ich zu Hause trainieren kann und nur noch ab und zu in die Box gehe. Z.B an den Oly-Lift Tagen, denn das traue ich mir noch nicht zu alleine zu machen :roll:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute mal wieder open 14.5 @35kg Sandbag gemacht.
(ja er ist tatsächlich 3kg mehr als ich dachte )
Hab mich nicht gekillt. War mehr ein Schultertest

21-18-15-12-9-6-3
Thrusters
Burpees

Zeit: ~12:52

Ganz ok. Habs gefilmt aber leider sieht man den lockout oben nicht und mich stehend jeweils bis ca Brusthöhe ich muss noch den perfekten Kameraplatz finden

Wenns jemand trotzdem sehen will pn an mich

 

wow, was für eine zeit.... das ist mal ne Ansage TOP!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich liebe 14.5, das teil macht mich immer fertig.
Top Zeit mit dem Gewicht!:mrgreen:

 

Heute noch in die Box bekommen:
Warmup
WoD 1:
Zirkel, 4 runden, 40sec Belastung, 20sec Pause
Station 1 - TRX Rowing
Station 2 - strict pullups
Station 3 - V sit am Boden
Station 4 - Dipposition halten mit angewinkelten Beinen

Ohne zählen oder so, einfach durchhalten

Danach durft ich wieder deadlifts machen. Wieder 5-5-5-5-5 mit 50-60-65-70-75, die 75 sind momentan mein 5RM.

Danach kurze Einführung in die wall balls und dann der killer:

WoD
3 rounds
300m run
60 single unders
30 wall balls mit 6kg ball auf ca 3,20m (mitm Auge geschätzt)

Zeit war 12:56 rx und ich war echt im Arsch
Bestzeit von unseren Boxchamps war 8:35rx....

Das wars soweit von mir.
Haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Heute nach der Forums Juli-Challenge und einer halben Solidaritäts Hera noch dieses WOD zu zweit gemacht:


10 Runden:

Der eine macht 7 Sumo Deadlift High Pulls während der andere ne Plank hält.
Beide sind ca. 20m auseinander. Hat der erste die Pulls beendet sprinten beide zur gegenüberliegenden Station.

@24KG Kettlebell

Das erste mal was mit ner Kettlebell gemacht, war auf jeden Fall ne neue Erfahrung. Ziemlich cooler Scheiß :twisted:


P.S.: Das Workout war entschärft, da ich halt das erste mal ne Kettlebell in der Hand hatte und vorsichtig sein wollte.
Eigentlihc sind es 15 Runden, 10 SDHP und Pushups statt Plank halten

 

@Aljoscha: Hammer workout!

So. Achtung, heute bischen längerer Post

Nachdem ich heute zum ersten mal meinen Bulletproof kaffee mit MCT Pulver(Myprotein) gemacht habe wurde mir 1 Stunde danach schlecht :/
Hab den Bulletproof seit ner Woche mit Kerrygold + Kokosmilch im Programm aber vielleicht waren 20g Pulver etwas viel? Tips? (ja ich weiss nicht richtiger Ort dafuer aber es hängt zusammen )

Auf jeden Fall ist heute der 1.August und als "stolzer schweizer" ( ) muss das gefeiert werden

Beim warmup kam mir kurz die Magensäure in die Speiseroehre also dachte ich: heute übst du pacen

WOD Wilhelm Tell:

3x
( 50 DU
20 DB Snatch @25kg )

10-8-6
Thruster @50kg
Chest to bar Pullups

230m run @25kg DB+24kg KB

20-15-10
American Swings @24kg KB
HS Pushup

230m run @25kg DB+24kg KB

10-8-6
Deadlift @100kg
20-16-12 Burpees

3x
( 50 DU
20 DB Snatch @25kg)

Time: 45:12

Ich bin am A****

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

DU.
TIER.
...:twisted:

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

krasses wod!
dem willi alle ehre gemacht

wegem bulletproof: 10-15 gr whey ist genug. auch für deine grösse.
kann sein dass der dann etwas viel magensäure produziert gerade bei anstrengung. hab das manchmal auch. meistens kommts mir dann richtig hoch :lol:
trinke momentan wenn ich morgens trainiere nur ne abgeschwächte form vom bulletproof:
doppelter espresso mit kokosmilch
reicht gut fürs training.

 

Danke
Ja whey war nur knapp 10g drin. Meinte 20g MCT das auch zu viel?
Mit ca 30g Butter(nehm sonst mehr Butter)

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ahh
jo; 2much fett

 

@nohate: du meinst wahrscheinlich auch protein Pulver und nicht MCT Pulver oder?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

alle gleichzeitig geantwortet

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)



Also, mit CHELSEA wird erstmal nix. Bis einschließlich Runde 9 gings noch EMOM inklusive kurz durchatmen. Dann gings langsam "bergab". 30min? - no way (zur Zeit).

Aber es passt trotzdem. Immerhin 15 Squats und 1 Pullup mehr als beim letzten Mal. :smile: