Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute wieder Box:

Warmup

Skill: Handstand Progression
Strength: Frontsquats, 5 Wiederholungen, mit stange anfangen und dann um 10 kg steigern, solange wie saubere 5 Wiederholungen möglich waren. Bei 60kg war Schluss.

WoD war ne lockere Sache:
15-12-9-6-3
Pushups mit HR
Jumping Lunges (links+rechts=1 Wiederholung)
Jackknives

Danach 200m run

Zeit: 7:18

Danach noch kippings geübt, 5 am Stück gehen gut

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool

 

Mache morgen folgendes wod

3 rounds with Partner 250 row, 10 burpees rowers

4 Men Teams 2 People can Work at the Same time

225 Kb swing (53/35) 200 OH Lunge Walking (65/45) 175 ghd 150 Box jumps.

Da ich das alleine mache die Frage wie ich das mit den Wiederholungen handhaben muss. Bzw was bringen Partner wods?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

partner wod's kannst du ganz anders pacen.
zudem kann man sich die arbeit aufteilen wie die stärken liegen.
wenn du das wod alleine machst, musst halt dementsprechen reps skalieren.
wird dann aber ganz n anderes workout.

 

Wir haben gestern beim Combat Fitnees auch was feines gemcht.

3 Runden
10 Klimmzüge
20 Situps
40 Kniebeugen
80 Hampelmänner

Meine Zeit war 13:33 und ich war doch etwas enttäuscht. Dachte ich wäre schneller.
Danach noch zweimal durch einen 8-Stationen-Zirkel....gestern wollte der TRainer uns wohl töten.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich finde sie Zeit ehrlich gesagt gut...
Der Trainer will nur das beste aus euch raus holen, würde er das nich so machen, wärs kein guter Trainer

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hm ich finde die Zeit nicht so prickelnd...war von 7 Leuten 6ter :evil: .
Ich finde es ja auchgut das er uns ordentlich ran nimmt. Und wir sehen auch das er die Einheiten den anwesenden Leuten anpasst.
Leider scheint so ein bissl die Luft raus zu sein in unserem Kurs. Von 17 oder 18 angemeldeten Teilnehmer sind seit letzter Woche nur
so 7-9 da. Der Rest OP, Verletzung oder Urlaub.
Unser Zirkel danach bestand noch aus folgenden Übungen.
- KB Russian Twist
- MedBall Slam
- Bergläufer FL-Style
- Koordinationsleiter
- Roll-Out mmit Ab-Wheel
- Battle Ropes
- TRX Single Leg Burpees
- Step Up Traktorreifen mit Sandbag auf der Schulter

So fertig wie gestern waren wir schon lange nicht mehr. Kollege hat heute Nacht wohl einige Wadenkrämpfe bekommen.
Und meine täglichen 50 Burpees heute morgen waren auch nicht wirklich schön :twisted:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

der soll euch mal etwas freefighten lassen! dann kommt die motivation schon wieder

auf jeden fall stellt er gutes zeug zusammen!
top
gibst halt beim nächsten mal wieder mehr gas!

 

Ja er ist schon ein guter Trainer. Man merkt das er entsprechende Ausbildung hat.
Das mit dem mehr Gas geben ist leichter gesagt als getan. Ich mach seit dem 12.7.
eine eigene Burpee-Challenge... 50 Tage jeden Tag 50 Burpees. Da mir die 50 Burpees alleine
zu schnöde sind, kombiniere ich das mit anderen Übungen. Gestern z.B, 10 Burpees + 450m joggen und das
5 Runden. Montag war ich 4km laufen und habe die 50 zwischendurch gemacht. Muss sagen das der Akku
langsam leerer wird. Heute morgen wollte ich eigentlich wieder 5 Runden 60sec Seilchen+10 Burpees+5 Klimmzüge machen.
Aber gestern war einfach zu hart, so das ich doch nur die 50 Burpees gemacht habe.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Harter Zirkel!!!

Bei uns in der Box ist eher das Gegenteil der Fall. Es werden immer mehr Leute
Werde mich jetzt allerdings von den Ramp Up Kursen abseilen und mich bei den Mixed und Basic Kursen einschreiben. Die Ramp Ups fordern mich nicht mehr genug
Gestern einen Neuling dabei gehabt der vor 1,5 Jahren noch bissl MMA gemacht hat, der war nachm Training fix und fertig

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

meine liebste hat heute wieder mal strenght & conditioning gemacht:

alle runs unter 1ner minute. verdammte triathleten :lol:
damit hat sie wohl auch ein haufen zeit gut gemacht

 

Wow, das ist mal ne Ansage

 

Ich mag sie nicht....einen so zu deklassieren...Frechheit

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

haha
das gefühl kenn ich! ich muss mit ihr leben; tag für tag
wobei ich glaube dass sie konditionell jedem einzelnen hier in der arsch treten würde
insofern ist es ok für mich

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

eig hatte sie erst vor das ding mit pullups zu machen.
ich hab ihr dann aber zu ring rows geraten, weil sie die pulls nach 4-5 reps breaken muss. so wäre sie zu sehr aus dem pace gefallen

 

@Mex: Alle 400m runs unter 1min?? Wow, Respekt!
Heute in der Box:
Warmup: Mobility, spezifisch für Overhead Squats
Skill: Snatch
Strength:
3X3 Snatch Balance (15kg), Hang Power Snatch (25 kg). Dann: EMOM für 6 min. 2 Hang Power Snatches + 1 Overhead Squat (20 kg)
Ich weiss, das ist nicht viel Gewicht, aber dafür wurde die Technik immer sauberer.
Conditioning:
18-15-12-9-6-3 Burpees
3-6-9-12-15-18 KB American Swings (16kg; nächstes mal mit 20 )
Immer abwechselnd natürlich; Timecap 20 min.
Zeit: 8:09min
Da war ich mit Abstand als Erster fertig. Die vielen Burpees die ich bei Freeletics gemacht habe, haben sich gelohnt
Sollte vielleicht wieder mal FL machen :roll:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sehr schönes ding!
Ich will auch snatchen dürfen!! ^^
Gewicht is vollkommen egal, erst muss wie gesagt die Technik passen

Ich sollte auch mal wieder mehr burpees machen...

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

na ja; die macht sehr intensiv triathlon.
da machen ihr die 400 meter keine grossen sorgen.
der rest ist halt in den letzten jahren (seit sie mit mit zusammen ist) antrainiert.

btw; geiles wod!
crossfit bern scheint ne top box zu sein!
weitermachen

 

Heute Morgen mal ein kleines Workout gemacht

25 Burpees
Dann 2 Runden
10 Clean+Thruster mit 15Kg Sandbag
25 Liegestütze normal
8 Klimmzüge
10 Rollouts
12 Liegestütze im TRX
12 Rudern im TRX
10 Googmornings mit 15 KG Sandbag

Nach den 2 Runden nochmal 25 Burpees
Zeit knapp 30 Minuten..mehr hatte ich heute nicht zur Verfügung

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danach warste gut wach oder?
Das sieht super aus! Was sind Rollouts?

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