Exercises & Workouts ( keine FL)

Joa, will das evtl morgen mal ausprobieren. Vlt kann ich auch unser Gestänge für GHD SitUps nehmen, hab ich bisher noch nie gemacht...

 

Soeben eine angepasste Version von Midline March gemacht

37:20min. Meine Schultern sind zerstört.
Der Handstand Walk kostet super viel Zeit. Nächstes mal evtl eine kürze Strecke nehmen.
Und die unbroken Einschränkung haben wir natürlich weggelassen.

 

1 Runde oder mehrere?

 

ja...wirst merken, dass das nicht so ein krasses Workout ist...die Situps nehmen voll die Pace raus..den Rest zieht man halt so durch

 

3 Runden, sorry. Habs editiert.

 

ist ganz schön krasser Scheiß, den du hier abziehst! Ich würde keine 2 m Handstandwalk hinbekommen :lol:

 

Danke.

Aber in der zweiten und dritten Runde war der Handstand Walk nicht mehr ansehnlich
Da war es meist alle 2-3 Schritte vorbei. Aber da hilft nur weiter üben!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

War ich mal..."these times are well and gone my friend.."

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich habe nichts anderes von dir erwartet

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Super Leistung
Ich wär schon froh, wen ich überbaut in den Handstand kommen würde :lol:

 

Heute in der Box:
Warmup: Mobility und halbe Tabata Airsquat

Strength:
4X6 Backsquat mit Stopp (50kg)
3X6 Kolkov Press (25kg)
3X6 Chinups mit Band für mehr Widerstand

Conditioning:
175 Single Unders (anstatt 75 DUs)
21-15-9
Thrusters (30kg)
Ketlebell Snatches (l/r)(12kg)
175 Single Unders
Timcap 15min. Bin bis zu den letzten 9 KB Snatches gekommen (mit einem Arm hatte ich 7)

Timcap war für mich echt zu knapp. Alles was Overhead ist, ist für mich generell eine Schwachstelle. Das haben mir die Thrusters gezeigt. Aber ich arbeite daran

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

top! aber die unbroken regel hättest du stehen lassen können
da du keine ghd situps gemacht hast
schönes wod

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super sache!

 

Jep, Overhead ist bei mir auch noch nicht das Gelbe vom Ei, mach ja allerdings auch nicht so viel in der Richtung, außer Mal mit der Kettlebell...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute endlich wiedereinmal ein wod welches in richtung crossfit geht:


jetzt wo gleichmässiger zug am gestreckten arm auch erlaubt ist, kann ich solche sachen wieder mit einbauen
einzig mit push sachen muss ich noch warten

 

Yay Mex back in the game.
(almost)
Sieht gut aus.

 

danke schön
ich geb mir mühe bald wieder da zu sein :mrgreen:

 

Schulter schon besser. Gewisse Bewegungen gehen gut.

Deshalb WOD1 heute:

4 Rounds

75 Jumping Jacks
50 Split lunges
60 Sek. Plank hold

Time: 16:17

Sehr auf Ausführung geachtet. Besonders bei schnellen Jumping Jacks tendiert man schnell dazu schlampig zu werden.
Ging leider nicht genug auf die Pumpe. Die Muskeln schwächelten hier früher. Trotzdem zu 95% unbroken.

Jetzt weiter links OH Pushups.
Bis ich sie dort gleich gut kann wie rechts. Verletzungen merzen Schwächen aus

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super sache! wird schon
hab heute kleiner dämpfer bekommen:
muss doch noch 6 weitere wochen schohnen. dh weitere 6 wochen kein pull/push mit dem arm.
bänder brauchen mehr zeit als die muskeln.
schnelle regeneration ist nicht immer ein segen

 

so, Aljoschas Workout 17 Runden mit Diamond PushUps, "GHD SitUps" (2 Stangen, daher nicht ganz so geil wie mit dem professionellen gerät) und DeepSquats...
Pace kann man echt super halten dabei, könnte aber evtl noch einen tick schwerer ausfallen auf jeden fall regts gut den ganzen Körper und die Schweißdrüsen an