Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)



Danke FL-X für die Inspiration. :smile: Hab dein Workout für mich etwas abgeändert.

Hab aber gemerkt, dass mir der Vormittags-Kronos noch in den Knochen gesteckt hat. :? Naja, aber wenigstens noch 100 Burpees für den Counter.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Dito. Nur eine Runde weniger.

Hab dann noch 20 Burpees für den Counter angehängt. Leichter zu Rechnen


Greetz!
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Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

zwischen 2 HADES

 

WOD: 2x HELEN

Three rounds for time:

Run 400 meters
1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings
12 Pull-ups

 

wie machst du das eig mit der Laufstrecke? Haste die direkt an ner CF BOX oder vor der Haustür? Weil ich z.b. würd für 400m halt aufn Platz raus, dann extra immernoch KB 1km hin und zurücktragen wär jetzt eig nicht das optimum, denke ich

 

Mex lebt auf einem Sportplatz ;-)

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

mein zuhause IST ein sportplatz

@ richie: verschiedene strecken von der garage aus abgemessen

 

ich hab früher öfter mal sowas in der Art gemacht:

ZWL (Zugwiderstandlauf, d.h. Sprint mit Schlitten hintendran incl. Gewicht)
Ausfallschritte (im FL-Jargon auch lunges)
Verhaltesprünge (FL: froggers)
Kniebeugen (mit Gewicht)
Kniehebelauf
Hürdensprünge
Sprunglauf

je nachdem was man gezielt trainieren will kann man die Strecken/Wiederholungszahl/Intensität und natürlich Anzahl der Durchgänge variieren.

 

Für ZWL wär ja wieder die Jahreszeit... Müsste man sich mal nen paar Kinder als Babysitter besorgen und baut das ins Training ein...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

zum heutigen abschluss nocheinmal eine HELEN aber mit einer leichten modifikation:



komisch; eine HELEN fordert mehr als das ganze fl zeugs davor ^^

 

1. Kommt drauf an was davor war
2. warste dann ja schon ermüdet
3. sind ja auch Gewichte dabei

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)



Verdammt, kurz vor der 19 :evil: :grin:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

sehr stark... warst du das letztens mit den 14? wenn ja krasse steigerung

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja, war ich

Hatte damals aber ne Aphrodite davor gemacht.

 

nein! bedeutet nur, dass ich zuviel von dem fl zeug mache und zu wenig vom anderen :roll:
wenn ich schon "ermüdet" gewesen wäre, hätte ich ja nicht nach dem workout noch einen workout gemacht, nicht wahr? wobei...
und mit den gewichten hat das ja schon mal gar nichts zu tun. ich hatte gestern ein recht knackiges "bench press-deadlift-squat workout", und bin heute morgen mit einem genauso knackigen muskelkater aufgestanden. nach helios, war der wieder weg
heute nachmittag crawl training mit meiner triathletin, und danach das fl workout.
also mit vorermüdung hab ich so gar keine probleme

 

K, macht wohl die Erfahrung aus
Mex M, Meister der zeitlosen Regeneration...

 

oder so

 

mexe`s 5 on 1:

1 km Run als warmup

APOLLON-COE-POSEIDON-BURPEE MAX (elevation)-2X HELEN

1 km Run als cooldown

nur transition zum nächsten workout als "pause"

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

 

WOD: 7 RFT
10 BoxJumps
5 Spannungsroller (man rollte auf dem Boden nach rechts/links nur auf seinem Bauch/Rücken, danach ne Art Jackknive -> insgesamt ne CoreÜbung aus dem Turnen meinte er)
10 Jumping Lunges (wie SplitLunges bloß mit Fokus auf einem maximal Hohen Sprung beim Wechsel)
10 PushUps (FL Style)

12:34