Exercises & Workouts ( keine FL)

Alles klar, danke hatte mich beim Aufbau grob an Aphrodite orientiert, aber mit Gewichten ist wohl alles anders ^^

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Marco, ich sehe grade zufällig das du bei Crossfit Spree warst!(facebook is watching you ) Hast du mit dem Johannes Kwella trainiert? Top Mann und Coach in meinen Augen !!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Seid ihr beide Berliner?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Negativ, Leipziger Johannes Kwella kenn ich nur von YouTube und find das ganz gut was er da macht.

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

In der Box:

Warm-up
- Mobiity
- Cindy XXX (nur während 15min. Der Coach meinte der Kraftteil sei zu kurz )
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups -> Bis hier hab ichs geschafft
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats
Von den 25 Pullups hab ich 23 geschafft. War damit ganz zufrieden. Aber die Pushups sind echt hart.

Strength:
5X5 Hang Clean. Für mich gabs ein "Privates" Technik Training mit der leeren 15kg Stange. Progression zuerst mit Frontsquats, usw. Am Schluss durfte ich noch 10kg drauf tun. Also Hang Cleans mit 25kg. Ich arbeite noch zu viel mit der Kraft sagte er, aber das kommt.

Conditioning
Elizabeth (mit 12min Timecap, rest der Zeit: Plank):
21-15-9
Cleans (60/40). Ich hab Russian swings mit der 16 kg Kugel gemacht, da die Cleans noch zu wenig sitzen.
Ring Dips. Ich bin ab der mitte der 15er Runde auf Barren Dips umgestiegen, weil keine Ring Dips mehr gingen.
Zeit 11:00min

War ein super Training. Ich freue mich auf den morgigen Muskelkater, da ich seit einiger Zeit nicht mehr in den Genuss gekommen bin.

@ Marco San: Rope Climbs :twisted: Schade haben sie das in meiner Box nicht :cry:

Also dann, trainiert fleissig so weiter

 

Ist das JoePaleoTV?

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Genau das

Train - Sleep - Repeat!!!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Moin, nein aber ich werde sicherlich noch das Vergnügen haben, da ich weitermachen werde. :mrgreen:

 

Bräuchte mal kurz 1-2 Workout Ideen für ein Training morgens. Will da nicht groß mit schweren Gewichten hantieren. Da fehlt mir morgens einfach die Konzentration. Hatte heute morgen 2 Tabatas gemacht. Das erste mit Burpees, das zweite etwa 3-4-5 Minuten später mit KB Swings. Aber dieses "ich bin total am Ende und pumpe wie ein Maikäfer" - da bin ich nicht hingekommen. Andere Ideen für solch ein kurzes knackiges Workout am Morgen? Wie gesagt: möglichst nicht allzu "kraftlastig" (Pullups, Thrusters, Deadlifts etc...)

 

Metis?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

dann mach tabatas mit jumps/high jumps, lunges, jack knifes, thrusters mit wenig gewicht usw
aber richtige tabatas: 20/10 für jeweils 4 min, 1 min pause und nochmal 4 min. das ganze 3-4x. und vollgas! wenn du dann nicht pumpst, weiss ich auch nicht
oder machst kurze amrap sachen.
unser challenge bereich ist voll mit guten ideen



NEVER OUT THE FIGHT

 

in dem Challenge-Bereich bin ich nicht drin

gib mir mal ein paar der guten Ideen von da weiter

Jumps/High Jumps sind aus zweierlei Gründen eine doofe Idee.. 1. Wohnung und morgens um 6...da provoziere ich deutlich zu viel Ärger.. 2. bin ich da vorsichtig wegen meiner Knie :?

Metis hatte ich mal mit KB Swings anstelle der Jumps gemacht..das wäre eine gute Idee..danke Richard

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich schließe mich Richie an und schlage Metis vor Mex Vorschläge sind natürlich n Stück härter

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

so:
gerade zusammengestellt:


kannst auf 1 min runterskalieren wenns zu lang ist


NEVER OUT THE FIGHT

 

puhhhhh....das klingt nach einem Brocken

wird die Tage mal getestet..

btw..wieso "Käfer WOD"?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

weil du "pumpen willst wie'n maikäfer"


NEVER OUT THE FIGHT

 

:lol: verstehe...wird dann Samstag oder so mal ausprobiert..ich gebe Rückmeldung

 

unbedingt auf 1 min skalieren

 

hätte ich eh gemacht...15 Minuten morgens reichen mir vollkommen aus...vor allem, da Climbers direkt ein Killer sind

wieso..hast du es gerade ausprobiert?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

nein! geht ja momentan nicht


NEVER OUT THE FIGHT