Exercises & Workouts ( keine FL)

also:

metcon: mache ich jeden tag. die freeletics workouts sind im prinzip alle metcons
ansonsten immer "heavy vor metcon"
zum cal-rowing: du hast doch gestern auch ein wod mit 10 cal rowing gemacht. wie hast du das denn gemacht? aber um deine frage zu beantworten; rudern bis die geforderte kalorienanzahl auf dem display steht.
bei mir gibt es tage da sind es gerne schonmal 4 trainingseinheiten / tag. gerade wenn ich jiu jitsu auf der tagesordnung steht. aber 2 - 3 einheiten / tag sind keine seltenheit.
meistens immer eine schwere und eine konditionseinheit.
ob du 2x / tag trainieren kannst, kannst nur du herausfinden. anscheinend hast du damit momentan keine probleme. ist halt alles eine frage der organisation, und vorallem wann man was für workouts macht, und wie hart und sauber man trainiert.
ich trinke nach dem workout einen loadshake, (mit carbs meist in form von früchten, beeren usw und whey. wenn es ganz schwer war, auch mal ne fette portion eis :mrgreen: )
trainieren tue ich nüchtern. ausser ich mache long runs (ab 10 km und länger) oder bin auf langen rides mit dem bike unterwegs.
aber essen ist wieder so eine individuelle geschichte. :roll:

deine freundin soll übungen für den core machen. meistens ist es gar kein hohlkreuz, sondern viele lassen ihre schultern hängen, wodurch die brust nach vorne kollabiert.
also rücken / zug übungen machen, und core stärken.
wenn sie mit sport / krafttraining nichts am hut hat wirds schwierig die haltung zu korrigieren. mit einzelnen sporadisch und ev noch falsch ausgeführten übungen wird das nichts.

gruss

 

Ne, musst mich verwechseln Hab so eine Wod noch nicht gemacht.

Vielen Dank für deine Mühe mit der Beantwortung der Fragen. Echt spitze.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

stimmt
war jemand anders
gerne


NEVER OUT THE FIGHT

 

LEVEL 1 = 3 Runden
Sandbag = 20kg

erschwerend kommt hinzu, dass ich den Sandbag beim "pushup&drag" über Teppich gezogen habe

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute mal wieder etwas "härter":


Ich war überrascht das ich bis zum Handstand gekommen bin

Morgen gehts wieder in die Box!!

TRAIN - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

du monster!
ich habs bisher noch nie geschafft :roll:


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Das WoD packst du doch locker, also wenn du fit bist
Hast das schon mal probiert? Dachte eigentlich das ist eine "Neuschaffung" meinerseits ^^

TRAIN - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

hab auch sowas selber zusammengestellt:
5x50 reps timecap 20 min
wobei bei meinem wod noch bodyweight deadlifts und push-press @45 kg dabei sind
noch nie geschafft
und ich dachte ich wär fit ;(

NEVER OUT THE FIGHT

 

Was waren denn die Übungen Mex? Des Wod sieht doch ähnlich wie Artemis aus, das kann man wohl schaffen, oder sind die Übungen anders?

lg

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Achso, verstehe! Naja das sind bei mir ja noch harmlose Übungen gewesen. Du hast das WoD bestimmt mit power cleans, weighted pistols, t2b's, oh pushups und mu's geplant

TRAIN - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

bei meinem wod sind noch bodyweight deadlifts und push-press @45 kg dabei :mrgreen:



NEVER OUT THE FIGHT

 

Ja, okay, das ist vll leicht schwieriger :mrgreen: Aber so oder so, tolles wod jaeger!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

nicht ganz
das ist meins:



aber 250 reps in 20 min ist übelst krass!

ich bin ein wurm

NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke, jetzt bist du dran

@Mex: sieht super aus! Deadlifts dann bei 70kg oder? Da würde es bei mir auch scheitern und bei den Pushpress erst recht

TRAIN - SLEEP - REPEAT

 

Der Mex wiegt laaang keine 70 mehr^^.
Hab heut das Regionals Event 4 nachgespielt:
21 - 15 - 9 - 6 - 3
strict HSPU
FS scaled @40kg
F2B Burpees

in 18:30, war cool, verlier halt brutal in den 15er und 9er HSPU.
Und so ganz hab ich mich wegen meinem Kopf noch nich getraut rumzusmashen. Wird aber glaub besser.

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

72 kg warens beim letzten mal


NEVER OUT THE FIGHT

 

So, erstes WOD in einer Crossfit-Box:

Warmup:
Mobilitätsübungen, Gelenke und Muskeln schön warm machen.
3 Runden bei niedriger Intensität:
20 Kettlebell Swings (mir haben sie 12 kg gegeben)
400m Laufen mit der Kettlebell auf der Schulter

Strength:
3X10 Backsquat (30 kg)
3X10 Strict Overhead Press (25kg)
3X10 Chinups

Ich fand die Overhead Presses am Schwierigsten, die 25 kg haben mir gereicht. Die Squats hätte man noch schwerer machen können.

Metcon:

25-20-15-10-5 Reps:
Wallball shots (ich hab 4 kg genommen)
Hand release Pushups
Kettlebell snatches l/r (24kg waren vorgegeben, mir hat man eine 8kg schwere gegeben.)
Timecap 20min
Zeit 16:48min

Es war super mit geringem Gewicht anzufangen um die ganzen Bewegungen zu verinnerlichen. Der Coach stand quasi die ganze Zeit neben mir um meine Ausführung zu beobachten und sie mir zu zeigen. War also ganz gut und sicherlich nicht mein letztes Mal dort

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Schönes Programm!

Scheint ja ne vernünftige Box zu sein wenn dir der Trainer nicht von der Seite weicht und dir ein geringes Gewicht zum einstieg gegeben wird so muss das sein
Wie heißt die box wenn ich fragen darf?

TRAIN - SLEEP - REPEAT

 

Crossfit Bern heisst sie. Es hat glaub ich in Bern 2 oder 3 Crossfit Boxen, aber bei "meiner" scheinen die Trainer sehr qualifiziert, glaub ich zumindest:
http://crossfitbern.typepad.com/meet the trainers_11.6.2014.pdf
Also er ist einfach bei allen Bewegungen so lange geblieben bis ich sie konnte. Ausser bei den Hand Release Pushups, die kenn ich irgendwoher schon :lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

ist das irgendwie ein standard workout, selbst ausgedacht oder wie? wird heute Abend mal getestet