Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute früh kl trx core wod gemacht:
5 rounds of
5x trx one arm roll out
7x trx hip extensions
9x situps
schön langsam & kontrolliert ohne timecap
ca 12 min


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Top!

 

Macht ihr eigentlich strict Pullups oder - sofern nicht anders vorgegeben - kipping Pullups? Hab heute die kipping geübt. Man ist mit diesen deutlich schneller. Aktuell weiß ich nicht was ich davon halten soll. Das Internet ist da voll von Pro und contra.

 

na ja; ich bin nur pro kipping!
das internet ist unter anderem auch voller bullshit :lol:
allerdings müssen sie richtig gemacht werden
tatsache ist, dass es einen riesen unterschied zw richtigen kippings / butterflys und unkontrolliertes hochwuchten gibt
kannst ja deine kippingübungen mal zeigen


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD:

12 min amrap

20 Box Jumps @61
10 DL @ 100kg
400m Sprint

3 Rounds, 20 Box jumps, 10 DL, 200m

Leider die 4 Runden nicht ganz gepackt :-(
Box jumps sind bei mir ineffektiv :/

Geht gut auf die Pumpe!


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Mache zurzeit immer strikte PullUps, mir kommts so vor als ob die mich auch weiterbringen.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Nur strict, kippings bekomme ich nich auf die Reihe

 

Ich mach beides, je nachdem wie ich trainieren möchte.
Das Wochenende sind wir bei Freunden und der eine macht auch crossfit und hat mir heute ketlebell swings beigebracht. Er hatte aber nur eine 16kg kettlebell. Die Swings gehen ganz gut aber 16kg sind schon heavy. Ich werd mir vermutlich eine 12 kg schwere kaufen um WoDs mit vielen wdh zu machen.
Heutiges Training:
1.5 std. Eishockey ja es gibt auch im juni Eis
1 std hockeyspezifisches Core Training
1.5 std. Eishockey
WOD
3 Runden
6 KB Swings
6 Burpees
6 Ring Dips
6 Pullups
8:04 wobei ich Pullups und Dips im Keller und Swings und Burpees draussen gemacht habe. Und im Haus wird nicht gerannt! :lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Straffes Programm!!!
Hoffe du bist nich täglich so unterwegs
Ich war heute etwas unkreativ, deswegen hatte ich nur n date mit ner Crossfit Dame

Aber vorher warmup:
Warm-Up with Matt Chan: http://youtu.be/sI8h1xNUxcE

Danach Squat Technik Training:
The Air Squat with Matt Lodin: http://youtu.be/1preYBTD5us

Der squat wird allgemein unterschätzt glaube ich! Hab danach noch bissl langsame, technisch hoffentlich einwandfreie Squats mit geschultertem Sandbag.

Danach die gute Frau:


Bin zufrieden, vor allem da ich die pullups strict gemacht habe. 81 pullis in 20 min sind okay

Haut rein!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Nein so viel Zeit hat man auch als Student nicht jeden Tag :lol:
Tolles Workout, diese Mary! Ach ja und gutes Video zu den Squats

 

Hab heute das Wod von Ultimate Crossfit gemacht.

Da stand:

AMRAP 15 Min.

3 Hang Power Clean 155/110lb
10 Push ups
25 Abmat Situps

Ich habe die Hang Power Cleans mit 90lb 5 Runden also 15 mal geschafft. Paarmal musste ich neu ansetzen da es zu schwer war.

Spinnen die? 155lb für Männer? und 110lb für Frauen? Ich bin jetzt was weiß ich kein unsportlicher, aber 75kg!!!! Hand Power Cleans geht nicht. Ok, es ist das erste Mal das ich Hang Power Cleans mache. Von der Bewegungsausführung her ist das ja ähnlich (grob ähnlich) wie Langhantel Curls. Und jetzt möchte ich mal wissen wer 75kg Langhantel Curls bzw. 32,5 kg Kurzhantel Curls schafft? Ok, es wird viel mit Schwung und aus der Hüfte gearbeitet. Aber ich kriege die Langhantel mit dem o. g. Gewicht nicht mal auf Hüfthöhe (Kreuzhebenmäßig wäre das locker machbar).
Selbst das Gewicht das für Frauen gedacht ist habe ich nicht geschafft.

Kann mir einer mal die Logik erklären?

 

http://www.youtube.com/watch?v=2oSGTE6z7ZM

Wie du da siehst: hat enorm viel mit Technik zu tun, wäre vermutlich auch nicht ratsam sowas ohne Anleitung auszuprobieren...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

öhm... zw hpc und bizeps curls mit der langhantel liegen welten! :lol:
wenn du sie wie langhantel curls gemacht hast glaub ich dass du's nicht hinbekommen hast.
so eine übung muss man von 0 weg aufbauen und nicht in einem wod eingebaut rumwürgen!
technik vor wod!
cleans gehören bei weitem nicht in einen beginner workout!


NEVER OUT THE FIGHT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Danke Mex wenn du es nicht gesagt hättest...

Mit so was kann man sich ne ganze Menge kaputt machen!
Vor allem scheint es mir so, als ob du die Technik noch nicht mal vorher nachgeschaut hast... :-/
Wir haben das neulich in der Box über eine halbe Stunde als Progression langsam aufgebaut und geübt, mit deutlich (!) weniger Gewicht und ich kanns immer noch nicht wirklich!
Also nimm dir Mex' Rat zu Herzen und lass dir sowas vorher zeigen oder mach n paar Stunden in deiner lokalen crossfit Box.

Train safe

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Schließe mich Mex und König an. Mich hat sowas auch immer gereizt aber hab dann für mich selbst entschieden diese Dinge sein zu lassen solange mir niemand zeigt wie das technisch richtig ausgeführt wird. Man macht sich sonst doch nur mehr kaputt als alles andere und vor allem einmal falsch ein studiert brauchst du ewig bist du deine Technik wieder korrigiert hast

@könig: Du hast dich in ner Box angemeldet?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Nee, hab ne 10er Karte, in meiner Box gibt's so was.
Aber ab Herbst hab ich das schon vor.
Im Moment ist nicht so viel Zeit neben dem Haus-Umbau, dass sich ein Monatsbeitrag lohnen würde.

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

WM WoD



Die Handstands immer gegen die wand und dann probiert solange wie möglich selbständig ohne Hilfe zu "stehen". Wenn balance verloren zurück auf die Füße und wieder von vorn.
Jetzt GER-ALG

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute wieder mal aktiv:

WOD 1: FL Juni Challenge 4:16

WOD 2: im Crossfit
30 min amrap

50 cal row
40 toes to bar
30 strict HS Pushups

3 Rounds

Aua. Da die HS-Pushups meine grosse Schwäche sind habe ich die alle strict durchgezogen. War sauhart und hat mich uuunendlich Zeit gekostet.

WOD 3:
10 min amrap

5 Front Squats @32kg KB
10 High jumps
5 strict pullups

~8 rounds

Ich habe fertig

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@WobBook-User:

Welche Box habt ihr ausgewählt? Oder nutzt ihr den WodMachine-Generator?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ich trainiere in der box von meinem kumpel.
den generator hab ich noch nicht benutzt.
ich mache entweder die hero oder benchmark workouts oder stelle mir eigene wods zusammen.
hast du keine box in der nähe? du solltest dir dringenst die basics beibringen lassen.
crossfit ist um einiges komplexer als normaler kraftsport


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