Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Haha ja genau. One legged am besten auch noch

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

jep; auf einem hochseil :lol:

 

So, mein Wod:

Mel:

5 Runden

100m Run
10 Burpees
10 Pull ups
10 Mountain Climber
10 Sit ups
10 Prisoners Squats

20:00 Minuten.

Ist das ok?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hi

klar! toll gemacht


The Best never rest

 

da musste ich erstmal Prisoner Squats googlen
4min pro Runde, joa ist ok

 

Heutiges Training

Warm-up:
500m Rudern

Skill:
Double-unders
Toes to Bar

Strenght:
4x40m Lunge Walk with 10kg Sandbag
3x20 weighted Situps with 10kg Sandbag
3x8 Strict Pullups
3x10 Dips
3x10 Ring Pushups

Conditioning:
3 Runden
16 Shoulder to shoulder press with 10kg Sandbag
32 Double-unders
800m Laufen

Da die nächste Crossfit Box zu weit entfernt ist, hab ich mir jetzt doch ein Sandbag gebastelt (verschiedene Griffe an eine alte Sportrasche genäht), jedoch anfangs nur mit 10kg gefüllt. Ich hab in der letzten Woche ein Buch von Kelly Starret gelesen in dem ziemlich alle Crossfit Übungen detailliert erklärt sind. Jetzt weiss ich worauf es ankommt und trainiere zudem immer wieder vor dem Spiegel um sicherzustellen dass die Technik stimmt . Macht echt Spass so

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Super Session! Wie lang hast für das WoD gebraucht (das mit den Lunge Walks)?

Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Meine Einheit heute:

10min Warmup & Stretching

WoD:
Helen

Hab da ne krasse Steigerung, keine Ahnung wie ich das gemacht hab ^^:


Danach min. 100 Pushups in Variationen:

Pushup Max mit HR - 45
Diamond Pushups Max - 30
Pushups Max auf den Knöcheln - 27

Als Abschluss noch n pullup Max mit chinups -16.

Gute session heute und ich fühle mich echt kaputt, vielleicht sogar etwas am kränkeln
Warten wirs ab.
Haut rein!

MfG vom Jaegertee

Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk

 

gut verbessert, sauber!
hab ich dich auch mit den pushup variationen angesteckt? geil wa?

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich hab das "Kraft-Wod" nicht auf Zeit gemacht :roll: , sondern nur das mit dem Laufen (16:32min)

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Super Zeit!! Wenn ich nach deinem Nick Urteile bist du erst 16/17?! Dafür lieferst du schon ganz schön ab hier :!:

Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

@Richie: naja ich variiere in letzter Zeit iwie fast alles n bissl

Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk

 

Heute mal eine Schwachstelle von mir (Schultern) gepeinigt. Die Wall walks hab ich aus der Pushup Position gestartet und bin auch kontrolliert wieder dort zurück. Kein runterfallen lassen! Da ich gut 90kg schwer bin ist das knallhart fuer mich

Bewusst fokus auf alles langsam und kontrolliert sauber. Am Abend werde ich mich noch an Kentauros versuchen (Premiere), da meine Beine noch sehr frisch sind.

Erste Runde in 2:45 und dann haben mich vor allem die wall walks komplett zerstört :mrgreen:


@Mex: Video der Sandbag Muscle Snatches folgt. Bin über Kritik froh. Mach die Barsnatches noch gar nicht lange. Ist auch komplett anders

 

Sandbag Muscle Snatches: http://youtu.be/H4TmunUC-tI

Hier noch der Link zu den Snatches.
Erste Selbstreflexion: Näher an Körper bleiben!

P.s. Sorry fuer die spärliche Bekleidung ich trainier zuhause immer so und war zu faul mich extra umzuziehen

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ja und die ellbogen nach oben nicht nach hinten (early armbend)
sonst ok


The Best never rest

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Das wollte ich auch noch anmerken mache ich aber nicht immer so krass wie im Video

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

na ja der snatch ist nicht einfach feile da auch noch dran
vorallem mehr versuchen zu shruggen
ist sonst nicht schlecht


The Best never rest

 

@jaegertee
Danke . Liegt vermutlich daran, dass ich schon immer 4-6 Mal sport die Woche gemacht habe. (Fussball, Leichtathletik, Tennis, Eishockey). Das hilft aber mehr bei Ausdauer Sachen als für Kraft (Poseidon brauch ich so um die 7 Minuten).
Aber es kommt langsam
Ach ja und ich bin 16

 

Heut mal als Cooldown des Leg/Abs-Days "Death by Standups" gemacht. (Also wie Death by Burpees, OTM X+1 WDHs machen, beginnend bei X = 1).

Hab nur 10 Runden geschafft, danach ging nix mehr Hat aber sehr Spaß gemacht, bis 8 war super easy danach viel das Aufstehen dann plötzlich unerwartet schwer

 

Heut Nachmittag frei gehabt und zur Feier des Tages ein nicht planmässiges Training eingelegt .

WOD 1:

5 Runden:
3 Strict Pullups
40m Sprint
5 Tree Climbs (Rauf auf die Baumkrone und auf der anderen Seite wieder runter. Höhe des untersten Astes: ca. 2m15)
40m Sprint zurück
7 Ring Pushups
9 Jackknives
11 Shoulder to Shoulder Presses (10kg Sandbag)

Zeit 19:20 min. Hat echt voll Spass gemacht

WOD 2 (Inspiriert von Aljoscha):

Death by Burpees: 17 Runden; dann ging nichts mehr, bin mir aber nicht sicher ob ichs verstanden habe. Jede Minute ein Burpee mehr als die Minute davor? Also 1-2-3-4-5-6-7...

Ich trainiere ja relativ oft im Garten meiner Nachbarin - dafür mäh ich ab und zu den Rasen - aber so komisch wie heute hat sie noch nie geguckt :lol: