Exercises & Workouts ( keine FL)

Von oben nach unten:

Also, was du da gefunden hast, sind Crossfit Workouts (falls du das noch nicht wusstest).

5x S houlder to overhead (185#/135#) --> overhead presses mit 185 pfund (Männer) oder 135 pfund (Frauen)
Squat cleans (155#) --> Cleans mit Langhantel mit 155 Pfund

Hero WODs --> Workouts als Erinnerung / Ehrung gefallener Soldaten/(US)Kriegshelden oder Firefighter (meist ziemlich heavy)

App: --> myWOD oder WODBook - myWOD kostet direkt was, bei myWOD kannst du einen WOD generator als in-App-Kauf dazukaufen.
Ich habe WODBook und bin recht zufrieden.

Für mehr Crossfit-speak:
http://www.daimanuel.com/2012/02/14/cro ... eviations/
oder
http://www.crossfitbreakout.com/glossary-of-terms

:mrgreen:

 

die angaben sind in pfund. die verschiedenen zahlen bei den gewichten sind männer und frauen gewichte.
sog "hero" wods sind teilweise soldaten gewidmet die im kampf gefallen sind, oder jenen die bei amokläufen ums leben gekommen sind. zb "Victoria": http://crossfitiota.com/bench-marks/hero-wods/
dann gibts noch die sog "benchmark wods": http://www.crossfitsteelecreek.com/abou ... -workouts/

 

Vielen Dank Jungs. Genau die Infos die ich haben wollte.

Ich finde es mega interessant wie viele Übungen es gibt die einfach von einer Grundübung abgewandelt sind und somit neue Akzente setzen.
Das fehlt mir bei FL. Pushup Spider... genial. Burpee Pullup!!!

Macht ihr einfach ein zufälliges Wod und nehmt das (egal wie heavy) oder versucht ihr nochmal euere Glück um etwas zu bekommen das euch mehr zusagt?

Zu den Pushups habe ich eine Frage: bei FL setzt man ja den Körper bei jeder Wdh. ab und hebt die Hände. Ist das dort auch so gedacht? Oder durchgehende Pushups?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

wods werden nach bedarf skaliert.
pushups sind je nach workout definiert ob mit handrelease oder nicht. auf jeden fall muss die brust den boden berühren und die ellbogen müssen ausgelockt werden. zudem muss die übliche spannung im core gehalten werden.


The Best never rest

 

Danke.

Worin unterscheidet sich eigentlich die Apps (myWood, WodBook) von der Homepage wooddrive.com?
Mehr Übungen? Abgespeckt? Offline nutzbar?

Und welche Auswirkukng hat es bei WodBook die Auswahl der "Box"? Habe mal Crossfit HQ genommen weil es vorselektiert war.

 

Die drei Sachen haben nichts miteinander zu tun, ausser, dass sie alle Crossfit-Workouts anbieten bzw. abrufen können. (s.u. WODs)

Die Box ist das, was bei Bodybuildern das Studio ist. Sprich der Ort, an dem du gegen Gebühr trainierst.
In der Regel macht man Crossfit nicht zuhause bei ner Brause, sondern unter Anleitung in einer Crossfit Box. Das hat den Hintergrund, dass man hier nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, sondern mit teilweise recht schweren Gewichten und Kettlebells. Wenn man hier nicht die richtige Technik beherrscht, kann das schnell nach hinten los gehen!

Noch mal zum Begriff WODs:
WOD meint Workout of the Day und wechselt (wie der Name schon sagt )täglich und ist auch in jeder Box verschieden, weil die Trainer sich meist ein eigenes WOD ausdenken.
Die Apps sind also nichts weiter, als bessere Trainingstagebücher, in denen die WODs aufgezeichnet und die erreichten Zeiten hinterlegt werden.

Wenn du wirklich ins Crossfit einsteigen willst, wäre mein Rat: Such dir eine Box in deiner Nähe http://map.crossfit.com/ und schau mal auf ein Probetraining vorbei.

Grüße und viel Spass

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Also ich glaube zum Thema Crossfit ist jetzt alles gesagt

Ich hatte mir nach 2 Tagen Pause mal ein Workout von madbarz vorgenommen:


Hab 10 statt 15 von den pullups/chinups gemacht und incline dips statt normaler dips. Statt den vereinfachten 12 HSPUs hab ich 5 strict gemacht. Hab ~40min gebraucht !!! Geplante Pausen nur 60sec zwischen den runden gemacht.
Heute nich gut gegessen, deswegen wohl etwas kraftlos...
Ansonsten ganz schicke routine

Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk

 

Die gleiche haben wir uns für nächste Woche vorgenommen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Viel Spaß!!!

Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk

 

Hoppla. Das ging rein. In der Lernphase vor den Semesterprüfungen... Frust über zu wenig Sport rauslassen

* waren hr pushups

 

lustiger name für ein wod :lol:

muscle snatches kenn ich nur mit der bar.
zeig mal sandbag muscle snatches bitte
welche handels werden benutzt? nehme an die äusseren, oder?

nicht, dass ich es momentan machen könnte... in ein par monaten dann :|

 

wie lange bist du jetzt out of order?

 

kommt auf den physiotherapie verlauf an ...
meine physiotherapeutin, so quasi ein mitglied der familie meint, dass sie mich in ca 12 wochen soweit hat, dass ich aktives krafttraining machen kann.
die bänder müssen halt richtig verheilen, sonst gibts gleich wieder ärger! das ist das was am meisten zeit braucht. deshalb darf ich jetzt 4 wochen nicht in die übersäuerung trainieren.
ich bekomme das "profisportler paket" wtf das immer bedeutet :roll:

 

okay...das klingt alles nicht so schön...aber gut, wenn du jemanden hast auf den du vertrauen kannst

dann wünsche ich mal recht schnelle genesung!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Haha danke

Hab die auch erst einmal gemacht mit Sandbag... gestern

Da es schon später am Abend war wollte ich einfach leise sein. Füsse schön am Boden halten. Deshalb Muscle Snatches

Hab die äusseren Griffe verwendet. Ja sicher. Kann mal ein Video machen obwohl ich mich nicht so gerne ins Internet stelle :roll:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hat jemand schon OH-Squats mit Sandbag gemacht?
Wollte zuerst Squat - Snatch machen.
Da man nicht so breit greifen kann sind die OH-Squats aber sehr hart... oder bin ich zu unbeweglich?

 

ja hab ich
die äusseren handels verwenden und die hände nach aussen drehen. dadurch gibts ne gute innenrotation der schultern, was es wiederum sehr stabil macht.
allerdings hab ich die nur mit ca 25-30 kg gemacht. full sandbag dürfte für dich kein problem sein.


The Best never rest

 

Hehe, hab statt Overhead erstmal an One-Hand gedacht Das wäre vermutlich auch nicht ohne, mit einer hand den sack zu balancieren... :twisted:

 

ja richie das wär was
bei den overhead squats gehts um stabilität im core und viel beweglichkeit in den schultern! zudem ist da effizienz gefordert!
da kann man einen balanceakt nicht so gut gebrauchen
deine one hand overhead squats kannst du ja mal mit deiner kb versuchen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ja stimmt... so sollte es leichter gehen. Zuhause dann gleich probieren!

Mal sehen ob das dann im ersten Sandbag OH-Squat Workout ein Problem wird oder nicht

Bin zu faul um einen Fillbag rauszunehmen :roll: