Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Moin.....
Gestern wieder im studio gewesen und ne schöne Einheit gehabt.

1. Poseidon mit strict pull ups als warm up / 1. Runde unbroken dann bei den Klimmis eingebrochen / unter 5 min.

2. Cleans bis 60 kg und damit paar Singles / Techniktraining, werde da wohl auch mal n Video von machen und eure Meinung dazu mal einholen

3. FKB (beltless)
-60 kg x 5
-70 kg x 5
-75 kg x 5
-80 kg x 3
-82,5 kg x 3
-87,5 kg x 1
-90 kg x 1

4. Wod


5. Ring Dips, Butterfly Pull ups, burpees (als FL max)

6. Schulterpräventation

Lg

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

du monster

super sache!

gibst du dir eig keinen stern für den poseidon mit butterflys? sind ja erlaupt
bin ja auch dafür, dass man sich für modifikationen keine sterne gibt :roll:
aber da bei fl der "pullup wie" ist, kannst du dir den stern da geben, oder?

gruss

super training


The Best never rest

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Monster......das sagt der richtige

Hab in der App schon was dazu geschrieben. ....für mich sind richtige, "echte" pull ups eben strict. Ist für mich ne Kraftübung. Klar mache ich auch mal kippings/butterflys (zumindest sollen es welche sein :| ), aber dann eben nur wenn es mir wirklich um die zeit geht und um sich mal bissl mit anderen zu battlen. Um mich aber selbst zu testen versuche ich für mich meine Varianten/Ausführungen so zu machen das sie schwer sind.
Außerdem kann ich zu hause nur stricte machen, sonst fliegt der Türrahmen raus....und um auch da meine Leistung messen zu können setzte ich eben nur den stern bei strict pull ups.

Wenn FL ihren Workouts schon den name kraft vergibt, sollten es eigentlich stricte pull ups sein

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

gebe dir recht! freeletics hätte den pullup definieren müssen.

ist halt eben die "alte" pullup diskussion:
sind pullups mit schwung auch richtige pullups?
bei fl geht es eben um volumen und zeit (was gerade für anfänger schlecht ist)

ich unterscheide meine fl workouts auch in geschwindigkeit und kraft. nur tippe ich mir halt den illen stern ein, wenns nach fl vorgaben ist
(vorausgesetzt es war clean )



The Best never rest

 

gesagt getan..leicht abgewandelt sah das dann so aus

50 KB Swings (16kg)
50 KB Squats (16kg)
50 BF Situps
50 Pushups
50 Ring Rows
50 KB Swings (16kg)

Tempo konnte ich eigentlich schön hoch halten...nur die Ring Rows haben irgendwie ewig gedauert

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Naja.....da haben sie sich wahrscheinlich an cf orientiert.
Da gibt's ja auch strict pull ups und halt fürs Metcon die Techniken um effizienter zu arbeiten. Ist ja auch ok so....nur das es dann schon eher Ausdauerlastig wird da wirklich der ganze Körper arbeitet.

Lg

 

Und wie hat Dir die Trainingseinheit gefallen? Wie lange hast Du gebraucht?

Ati

 

war ganz cool...nur wie gesagt...die Ring Rows haben die Pace arg runtergezogen...13min am Ende etwa..

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

soeben fertig gemacht:


dachte zuerst, dass das nichts wird, da ich mit starkem muskelkater aufgestanden bin :roll:
dann aber angefangen und durgebissen
nicht ultraschnell gelaufen und saubere c&j's.
meine triathletin hat das wod auch gemacht;
@20 kg sandbag. sie war nach 24 min fertig :lol:
schöne kontrollierte c&j's und zügige runs


The Best never rest

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sehr schön.
Muss noch bissl an C&J's arbeiten.

 

@FL-X
Ja ich liebe so kurze knackige Workouts...da hat man hinterher noch Zeit für einen zweiten Zirkel o.ä.
Hattest Du Muskelkater?

@Mex
Wie Du hattest Muskelkater was hast Du denn gemacht?
Ich dachte sowas geht bei Dir nicht mehr!!!

Hast Du das schonmal probiert? http://www.youtube.com/watch?v=VAEz6vg3a8E

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

ich hab andauernd muskelkater :roll:
wieso sollte ich keinen bekommen??
ja, das kenn ich
allerdings lockt der bursche seine ellbogen nicht aus ^^

The Best never rest

 

Ich hab das Workout mit Muskelkater in den Beinen gemacht..war aber nicht mehr so schlimm...Muskelkater habe ich heute aber nicht und ich denke auch nicht, dass da etwas kommen wird....
ich hätte auch gestern noch etwas rangehangen, aber habe dann 15 Minuten nach dem Workout Besuch bekommen...da war das schlecht

Ich habe heute noch nichts geplant für mich...Bin also für Tips, Anregungen wieder offen

 

clean and jerks..sind die so ähnlich wie thrusters?

 

öhm... entfernt ähnlich

sandbag c&j`s: https://www.youtube.com/watch?v=wdEQVVKUpbg

bar c&j`s: https://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA

ähnlich aber trotzdem sehr verschieden

 

Hast Du schonmal ein Kessel Buntes aus Freeletics Max-Übungen gemacht?
Squat-Max
Situp-Max
Pushup-Max
Pullup-Max
Leg Lever Max
HSPU Max
Jacknive-Max
Burpee-Max

Knapp 27 min die es in sich haben....zumindest für mich.
Bei Mex ist dies das Warm-Up

Hier noch was schönes für euch http://www.youtube.com/watch?v=_m11wH3CUes

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ohje Ohje
Gleiche start und end position, sonst ist da nicht soviel ähnlich

 

ah, ok verstanden. Danke

 

Ich hoffe das war nicht ernst gemeint, dass Mex das als Warm up macht?? Zutrauen würd ichs ihm aber dann würd ich kein WO mehr machen, nurnoch Warm Up und Cool Down ^^

 

nimm es mir nicht übel..aber du bist halt nicht mex :lol:

btw....von solchen Max-Sachen halte ich irgendwie nicht so viel...da fällt es mir nicht nur extrem schwer, mich zu motivieren..das macht mir auch irgendwie keinen Spaß :?

naja..heute geht's eh an eine Strand-Bar...da muss ich Sport mal wieder sausen lassen...macht man da dann aber auch gerne