Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich glaube das wird es heute auch mal bei mir.
Überleg nämlich schon die ganze zeit was für n wod ich machen könnte.

Wie handhabt ihr das so bei der Auswahl?

Lg

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Top Marco San!!
Heute in der Box:

Warmup war bissl Selbstverteidigung grappling, sehr cool
Danach techniktraining deadlifts. Fand ich total gut, hatte paar Fehler in meiner Ausführung, die jetzt bemerkt wurden und an den ich arbeiten kann.
Danach WoD:

Run 800m
then
AMRAP 16min
10 shoulder rotation with 10kg plate in Front
Lungewalk backward (!)with 10kg plate overhead, 40m
10 burpees over plate

Meine Knie sind jetzt leicht offen wegen den lunges ^^
Sehr hartes WoD, auch wenns harmlos aussieht!
2 runden + fast komplette runde, 8 burpees haben gefehlt.


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Backward Lungewalk klingt wirklich mega interssant

Habe heute u.a. auch ein schönes AMRAP gemacht (siehe mein Tagebuch)

 

die wods nach lust und laune. guck ich durch, und was mich anspricht oder noch nicht gemacht habe, wird trainiert.
wenn richtiges heavy zeug dran ist natürlich vor den metcon sachen.
bei den metcons trainiere ich aber immer jene muskeln die ich zuvor heavy beansprucht habe.
zb heavy deadlifts 5x5 gefolgt von einem selber zusammengestellten wod mit kettlebell swings inkl.

 

Wow, Respekt, hätte den Muskel vermutlich eher entlastet. Wobei, alles eine Frage der Intensitätsgestaltung, die man selber für sich vor hat...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Du weißt doch, Mex macht keine halben Sachen

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Jo, Plan für morgen bei Mex bestimmt: 5 x 5 Weighted PullUps + 35kg, danach 2 x Poseidon + 3 PullUp Max

 

heute bei mir:

1. 5x max rep HSPU
2. 21-18-15-12-9-6-3: Thrusters, Sumo Deadlift High Pulls (32kg) [21]
3. 10min AMRAP 5 Pullups, 10 Pushups, 15 Squats (mit 10,5kg Gewichtsweste) [6 Runden]

schön im Eimer jetzt..die Thrusters killen mich immer noch..nach 8 Reps musste ich immer eine kleine Pause einlegen...daher die beschissene Zeit..aber irgendwann geht es hoffentlich flüssiger

 

Beschissen nenne ich das nicht, ist halt straffes Programm, fordert gut und bist ja mit deiner CF Karriere auch noch am Anfang Wie laufen denn die HSPU bei dir?

 

kommt drauf an...chest 2 wall bestimmt 8-9-10 Wiederholungen...mit Rücken zur Wand gehts arg runter...4-5 im ersten Satz waren es..2-3 dann nur noch im letzten

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

eigentlich für morgen 5x5 bench / deadlift

muss beni's 131 kg knacken :roll:

 

131 Bench oder DL?

 

deadlift


The Best never rest

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich finds krass wie stark deine Arme/Brust sind im Vergleich zu meinen. 5x5 Bench müsste ich wohl so um die 85kg machen. Letztens 5x5 DL mit 160kg gemacht. Bin ich einfach zu schwach im Oberkörper odr du übertrieben stark? (Du drückst ja viel mehr als ich)
Find die Verhältnisse so extrem anders :shock:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Gestern wieder schönes Workout gehabt.

1. Cleans (Technik) bis 60 kg, div. Singles
2. DIANE
HSPU klappen noch nicht gut...muss ich was machen.

3. FL Challenge Juni

Die Challenge hatte es ganz schön in sich. Zum Schluss hin schon leichte Krämpfe im Oberschenkel.
Lg

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

nice! super DIANE
muss meine hspu`s auch immer strict machen. braucht zwar etwas mehr zeit und dampf, dafür wirds härter
challenge guck ich mir gleich an :mrgreen:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Alles klar....danke.
So ähnlich handhabe ich das auch. Wird ja in vielen boxen auch so gemacht.
- Skill
- Strength
- Metcon incl. Übung/Bewegung aus Strengthpart

Funzt eigentlich ganz gut so.

Lg

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jo ist n schönes wod.
Muss aber überhaupt erstmal an den HSPU arbeiten....kippings gehen zwar gut, aber koordinativ hapert es dort gewaltig.

Strict gehen vielleicht 4-5 zur zeit, da ist wirklich bedarf was zu machen.
Lg

 

Bräuchte einen Tip für ein Workout heute. Hab argen Muskelkater im Trizeps und einen, der aber nur halb so schlimm ist, im Quadrizeps...habe eine Klimmzugstange, Ringe, Kettlebells (12 & 16kg) und eine Langhantelstange, die ich bis max ca. 60 kg bepacken kann, zu Hause rumliegen

Vorschläge sind willkommen

 

Mal ganz spontan eines meiner Workout´s

50 KB Swings (16kg)
50 Kniebeuge (normalerweise auch mit Kettlebell)
50 Situps
50 Pushups im Slingtrainer
50 Rudern Slingtrainer
50 KB Swings (16kg)