Exercises & Workouts ( keine FL)

Habe gestern erstmalig mit der Freeletics Gruppe in Spandau trainiert. Irgendwie war ich nur der einzige, der FL gemacht hat :lol:

Die anderen haben dann das folgende WOD gemacht, da musste ich mich nur ausklinken, weil ich vom Hades vorher noch ganz schön geplättet war:

20min AMRAP

10 Push Press (50kg)
10 KB Swings (16kg)
10 Box jumps (45cm)

war witzig mit anzusehen!

 

Heute mal was ausserhalb von Freeletics gemacht eine Burpee und KB Swing (16Kg) Leiter

Angefangen 10 Swings 1 Burpee danach 9 Swings 2 Burpees und so weiter, muss sagen fetzt ganz schön.

Kurz noch eine Off Topic Frage :
Wollte morgen eine Poseidon und eine Burpee Tabata Einheit machen was ist sinnvoller Kraft vor Tabata oder andersrum ?

 

Tabata würde ich ans Ende setzen. Danach soll man eigentlich total fertig an Boden liegen und nichts mehr im Anschluss machen wollen

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

So einfach ist es leider nicht.
Die Erholungsphase hängt von der eigenen Kondition ab.
Ich mache jeden (Werktag) Morgen ein Tabata und bin nach ca. 15 Minuten wieder
"durch".
3 Wochen on/ 3 Wochen off
Ich würde das isoliert machen.
Was nicht passieren darf ist, das die Muskeln während des Tabatas aufgeben.
Dann kommt man nicht mehr an die eigene Grenze und das ganze ist Verschwendete Zeit.
Ich denke, nach einer Krafteinheit sollte eigentlich nicht mehr soviel Dampf vorhanden sein, wie man für ein Tabata braucht.

 

Also wir machen beim Combat Fitness die tabata´s auch immer am Ende als "Finisher" und so kenne ich es eigentlich auch.
Man kann ja auch Tabata mit 2 Übungen abwechselnd machen. Letzte Woche hatten wir Burpees+ Sprinter-Sit-Ups gemacht...das hat gefetzt!

Ati

Nachtrag...falls einer nichts weiß was Sprinte-Situps sind
http://www.youtube.com/watch?v=h5mfo1VZV68

 

Woher hatte die FL Gruppe denn die ganzen Gewichte? War Indoor?

 

nein..war Outdoor..aber die haben ein Fitness-/Boxstudio direkt daneben...die ganze Nummer läuft - wenn ich es richtig verstanden habe - als e.V. (Jahresbeitrag 120€)...sie haben eine Klimmzugstation aufgebaut (4 Stangen), haben Gewichte, Kettlebells, zig Mattenzum Trainung und für die Gewichte, 2 Reifen und eine 45cm Box für Boxjumps

bei schlechtem Wetter wollen die dann das Fitnessstudio auch soweit haben, dass sie das alles Indoor trainieren können

 

Wow, gute Sache und 10€ im Monat sind dafür auch ein Schnäppchen...

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Today's WOD:

"Fat Helen"
@10 kg vest & 2 pood kb american swings
ca. 20 min

"man muss ja nicht immer am limit trainieren"

haha



Determination

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)





Determination

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Quasi fast 9 ein halb runden
Schickes WoD, ausnahmsweise ohne Sandbag, ist dein Equipment da?

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Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

leider noch nicht
am 29sten kann ichs abholen (soweit der plan)
war kurz im fitness studio



Determination

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute auch wieder n schönes workout gehabt.
Als warm up Ares, mit strict pull ups und 100 Single Unders statt sprint. JK klappen noch nicht so gut. Zeit um die 10 min.

Dann:

Nur Push press statt Push Jerks gemacht....sonst RX.



Vorhin mit dem Hund draußen gewesen und noch n Split Lunges Max gemacht. 190 Stück

Lg

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hammer!!



Determination

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Werde mich die Tage auch mal an euren Wods probieren.


Und das hier sieht auch sehr gut aus.
Die FKB mit 2 Kurzhanteln?


Lg

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

FS hab ich mit 2x30kg gemacht ja. Geht gut unter 20 min.war aber zu ko ^-^

 

Sooo heute aktiver tag!

1 Stunde Skillsession mit Hang Snatch, Snatch.

Kurzes WOD: 3 Stations

2 rounds je 1 min pro Station

Toes to bar
Sumo dl highpull @32kg
Shoulder press @2x24kg

Hab nicht gezählt

Dann Deadlift
Geplant war 5x5, habe es aber angepasst, da ich mich unterschätzt habe

3x5 145kg
1x5 150kg
1x12 150kg

Je ca 2 min. Pause zwischen den Sätzen.

Danach FS mit Langhantel bischen rumprobiert und am Ende 5x110kg gemacht. Geht wohl noch mehr aber lieber langsam. Mach die noch nicht lange.

Dann meine erste Helen

Leider bischen durch aufgerissene Hand gebremst. Nächstes mal unter 7 min! :twisted:
Hat jemand tapetips?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

du tier :lol:
was gibst du dich mit uns würmer ab? :lol:
so tape ich für viele pulls:




Determination

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute erstes offizielles Crossfit WoD!! War echt stark, viel geschrien und gegrunzt hab ich



Bis auf die Pullups und Pushpress alles zum ersten mal in der Art (Langhantel mit Gewichten) gemacht.

War schon geil und ich war nich der schlechteste dort

Wenn die Mitgliedschaft nich so teuer wäre...

Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

cool swen! richtig hartes wod
waren das deine gewichte?



Determination