Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jo mex, Hammer geiles teil. Werde ich definitiv noch mal machen. :-D

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Exercises & Workouts ( keine FL)

Indoor WOD:

5 Rounds of

12x Thruster @60 kg
6 strict Pullups
Run 400 m
die letzten 2 runden wurden aus den Thruster aber Full Cleans & Jerks :mrgreen:

26 Minuten... wobei wir jedesmal das Laufband neu starten mussten :roll:

davor ELISABETH: 9:45 rxd

 

heuteee:

1. Bench Press (57kg): 15-15-10
2. Deadlift (57kg): 12-15-18
3. EMOM: 5 Burpees, max rep Ring Dips till 50 Ring Dips [11]
4. EMOM: 5 Squats, max rep Pushups till 100 Pushups (with weight vest 10,5kg) [11]
5. 20-10-5-5-5-5: Chinups, Pushups [9]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

krass! heftig



Determination

 

Schicke EMOMs, die habens dir wohl angetan Werd ich die Woche bestimmt auch mal versuchen
Dienstag o. Mittwoch dann mal die Einkäufe für den Sandbag tätigen, hoffe die BW lässt sich mit dem Verschicken des Seesacks nicht so viel Zeit

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Kalsu ist hier echt beliebt.

 

Joar. Macht Spaß und man quält sich selber schön...hab die aber nur noch nachgeschoben..eigentlich wollte ich die beim letzten mal schon machen, aber da war ich so im Eimer, dass das definitiv nicht mehr ging :lol:

 

So..nachdem ich heute ein paar Techniktips von unserem Oberguru hier bekommen habe, musste ich das gleich mal testen...demzufolge:

10min AMRAP: 3 HSPU, 6 strict Pullups, 6 Ringdips, 12 KB Swing (16kg), 24 Squats (3 runden)

danach noch ein WOD, dass auf der Freeletics Spandau Seite gepostet wurde, leicht abgewandelt und nachgemacht:

5 Runden à 3min AMRAP: 3 Deadlifts (60kg), 6 Pushups, 9 Squats...zwischen den Runden eine Minute Pause

hab jeweils 4 Runden voll geschafft und jeweils ein paar zerquetschte..summa summarum 380 reps...beim Originalworkout wurden Cleans anstelle der Deadlifts gemacht..da ich das allerdings noch nicht gemacht habe, lasse ich da ohne Aufsicht lieber die Finger von..

so..jetzt bin ich im Eimer...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

kurz & heftig zwischen zwei METIS:





Determination

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

wtf...?



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Exercises & Workouts ( keine FL)

FRAN meine grosse liebe


Determination

 

21-18-15-12-9-6-3-6-9-12-15-18-21: KB Swings (16kg), Burpees in 18:34

das war ultrahart :cry:

 

Nach Benchpress etc am Mittag im Unifitness und der cf-Stunde (heavy Squat und 1rep wheighted chinups, WOD: Baseline am Ende) war nicht mehr viel Luft übrig. Habe mir als erstes 15 Minuten vorgenommen. Musste aber seeehr viele Pausen nehmen(verdammter Heuschnupfen kommt auch wieder :/ )

Dann nicht mal 20 geschafft :-(
Das versuch ich bald zu toppen! Vielleicht dann nicht als letztes WOD

 

was ist "FS", wenn ich fragen darf?

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

FS ist Front Squat bei mir auf jeden Fall

Cooles WOD von dir!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

FrontSquat



Determination

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

top!!



Determination

 

..ich kriege zwar keine DUs hin, aber abgewandelt werde ich das mal probieren..sieht hübsch aus

und danke...hab das aus so einer tollen Zeitung, die ich heute am Bahnhof gesehen habe namens "Cross Training"...das war auch das einzige tolle an der Zeitung...sinnlos ausgegebene 9,99€ :roll:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Nach euren ganzen verrückten WoDs mal wieder n Klassiker :

Hab mich um ganze 8sec zum letzten mal steigern können

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Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hehe top! verbesserungen sind immer gut



Determination