Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich hab octroneXx schon angeschrieben. Er wird das mit den anderen Moderatoren und IKS durchdiskutieren. Kann aber ein paar Tage dauern. Also, die Sache läuft....

 

WOD: HELEN

3 rounds of

400 m run
21x Kettlebell Swings (24 kg)
12x Pull ups

Time: 12:40

nach dem ganzen fl zeug, hat sie mir den rest gegeben

 

Kleines Zirkeltraining (3 Runden jede Übung 30Sek Belastung 30 Sek Pause + 2 Min Pause nach jeder Runde)

KB-Swings
Liegestütze
Rudern Slingtrainer
Goblet-Squat
HSPU (modifiziert)
Jackknives
Klimmzüge

Nach den 3 Runden als "Finisher" 30 Burpees.

 

Eigenes Back-Squat & Abs WOD

25 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
50 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)
20 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
40 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)
15 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
30 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)
10 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
20 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)
5 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
10 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)
4 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
10 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)
3 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
5 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)
2 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
5 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)
1 Back-Squats @2/3 Körpergewicht (60kg)
5 Glute Ham Sit Ups (Schrägbank)

Zeit: 19:55

Danach noch ein Situp Max mit 106 gemacht und heute Muskelkater

 

WOD "FRAN"

21/15/9

Sandbag Thrusters (38 kg) - Pullups

Time: 6:35

http://www.youtube.com/watch?v=34L-x0RiDrg

 

Es ist immer wieder ein Vergnügen und vor allem beeindruckend deine Video's anzuschauen. Schon alleine die Thrusters... Wie immer TOP!

 

danke, danke

 

du füllst auch jedes mal mehr Sand rein, oder?
Warens nicht letztes mal noch 6kg weniger?^^
Thrusters sind schon ne geniale Übung, freu mich schon auf die KB, um das auch ins Programm aufzunehmen...

 

Wie viele Trainingsareale hast du eigentlich noch? Geilen "Waldspielplatz", Raum mit gepolsterten Matten, Keller mit Klimmzugstange, Crossfitbox...

 

du füllst auch jedes mal mehr Sand rein, oder?
Warens nicht letztes mal noch 6kg weniger?^^
Thrusters sind schon ne geniale Übung, freu mich schon auf die KB, um das auch ins Programm aufzunehmen...[/quote]


ich habe insgesamt 50 kg sand und 3 fillbags. damit kann ich bis maximal 40 kg varieren. mehr hält der bag nicht aus

 

tzzz...ohne Elevation Mask...Weichei

 

das ist meine garage :mrgreen:

 

mit mask? bitteschön: http://www.youtube.com/watch?v=aSvXuFcH7hg

selber weichei

 

verzeih mir die Wortwahl..aber Scheiß die Wand an!!!!!! :shock:

jetzt fehlt nur noch die Gewichtsweste....Ziel erkannt? :lol:

 

und noch son paar fetten Ankerketten um nen Dipgürtel und das ganze bitte auf der Dufourspitze

 

tzz..du musst gleich wieder übertreiben :roll:





:lol: ich mach mich jetzt mal an Cindy!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

CINDY ist super

 

Mir wurde mal zugetragen, dass Cindy so als Gradmesser in Sachen Fitness im CrossFit Bereich gilt...wo steh ich da mit 14 Runden?

 

Also Chris Spealler hat 38 Runden geschafft...
Spaß beiseite, ich hab da nicht so viel Ahnung, aber ich glaube so ab 20 Runde bekommste auf jeden Fall guten Respekt...
Heißt nicht, dass ich 14 schlecht finde, ist nur das, was ich so überflogen habe

 

14 runden sind super!