Exercises & Workouts ( keine FL)

Das Workout hier mache ich sehr gerne:


benötigtes Equipment: 2 Kurzhanteln à 15kg, Klimmzugstange

4x
10 strict Pullups
20 Stepups (2x KH 15kg)
20 Pushups
20 Situps
20 Squats (2x KH 15kg)
20 Burpees
60sec rest

 

auf zeit oder wie ? wenn auf zeit wie lange ?
wieso keine 20 stricts? :mrgreen:
push ups strict oder hand release?
butterfly situps oder "normale" situps?

 

Re: Bodyweight-Workouts ( keine FL)

background? hmm

hab halt mein ganzes leben lang sport gemacht. angefangen beim kiddy judo und karate, weitergegangen mit kyokushin karate, zu muai thay, zu bjj heute.
das dazu gehörige training hat sich eben im laufe der zeit auch verändert: früher noch total bescheuert nur schwere gewichte gehoben und bw training belächelt (obwohl das einfach auch ein part war, heute versuche ich eben alles zu mischen.
evolution halt bleibt niemandem verschont

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Aber du verdienst damit jetzt nicht deinen Lebensunterhalt? Weil 20 Stunden Training pro Woche + Equipment müssen ja erstmal finanziert werden.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Cool, habe ich gestern auch gemacht.
Zwar mir Ring Kippings aber ansonsten das gleiche. Die 14 Runde habe ich nicht mehr ganz gepackt.
Danach noch Diane:
21-15-9 Deadlift (70kg) & HSPU



Greetz!
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haha

nein. schön wärs aber die planung hats in sich :roll:

 

maschine

DIANE ist eine bitch
aber geil :mrgreen: in dem fall halt ne geile bitch :lol:

 

Das Workout so ist auf mich zurechtgeschnitten - 20 strict Pullups kriege ich nicht am Stück hin. Insbesondere nicht in der vierten Runde. Das würde einfach nur ewig dauern.

Ansonsten mach es, wie du willst. Ich habe die FL Butterfly Situps gemacht und Hand Release Pushups.

Das Ding an dem Workout sind in meinen Augen die Burpees nach den Squats. Ich gebe zu, dass ich nach den Squats spätestens ab der dritten Runde schon echt am schnauben bin und die Burpees danach eine Qual werden. Du solltest also wahrscheinlich die Gewichte höher wählen

Aso..und ja. Auf Zeit und einfach so schnell wie möglich.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Jap war geil. Hat Spaß gemacht. Nur für die 21 HSPU habe ich dann doch bissi gebraucht. 12:18 sind's dann geworden. Da geht aber was bis man bei den deadlifts wieder eingespielt ist.
Habe bei cindy mal wieder normale Pushups gemacht (also durchgängig ohne Release)- war richtig Pipi Kacka


Greetz!
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Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Also macht man immer ein Kartendeck durch? Wirklich cool. Werd ich bei Gelegenheit mal austesten. :twisted:

Hab grad ne Idee, wie ich mir dafür in Excel ein zufallsgenerierte Zusammenstellung basteln kann. :idea:

 

Mein "Happy New Year"-Training heute sah wie folgt aus:
50 Kettlebell-Swings(16kg)
10 Pullups
30 Pushups
10 Pullups
25 Pushups auf Handgriffe
15 Rudern mit dem Slingtrainer
25 Pushups Beine erhöht
15 Rudern mit dem Slingtrainer
20 Pushups auf Fäusten (hatte ich leichter in Erinnerung)
25 Goblet Squats mit Kettlebell
10 HSPU (modifiziert)
25 Goblet Squats mit Kettlebell
10 HSPU (modifiziert)
15 Situps
10 Leglever
15 Situps
10 Leglever

Das ganze soweit es geht mit minimalen bzw ohne Pausen. Ich habe aber Weihnachten und Silvester deutlich gemerkt

Ati

 

Conditioning Workout heute früh:

1 km fast run
2x 20 m Lounge Walk (20 kg Sandbag Overhead)
5x 50 m Sprints /50 m Walk im Wechsel
2 minutes break
2x 20 m Lounge Walk (20 kg Sandbag Overhead)
5x 100 m Sprints /100 m Walk im Wechsel
2 minutes break
2x 20 m Lounge Walk (20 kg Sandbag Overhead)
5x 200 m Sprints /200 m Walk im Wechsel
1 km as fast as possible run :lol:

100 Burpee - Sprawls

das ganze inkl. Schleim und Kaffee erbrechen :roll:

Dauer: bis fertig

 

Für alle, die mal ein Workout nach dem "Deck of Cards" - Prinzip absolvieren wollen (und kein Kartenspiel zur Hand haben ), kann ich hier mal eine Excel-Datei zur Verfügung stellen. Hab sie jetzt nochmal neu hochgeladen. Es handelt sich jetzt um ein 32er & ein 52er Deck.

Viel Spaß damit

https://db.tt/dUehTzLx

Gruß
Nico

 

Coole Sache

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ich bin der meinung dass dieses thema hier auch nicht in den "off topic" bereich gehört.

 

Ja, aber wohin dann? Unter Sonstiger Sport gibts ja nur Laufen, BB und Events. Wer kann den eigentlich verschieben? Admin - Moderator?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

jo. schreib doch mal einen von denen an ... marco oder octro

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Wie wars mit ner crossfit section neben bb und Running.
Da würde sowas gut passen.


Greetz!
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gute idee !!! les heimlich mit ^^

 

sooo

nach meiner workout einheit heute abend noch das "COE" workout gemacht:

10 rounds of

10x sandbag thrusters (35 kg)
10x TRX Pushups

guckst du hier: http://www.youtube.com/watch?v=aSvXuFcH7hg