Alleinunterhalter?? Kann ich ja nicht zulassen. 08.06.15 -------------------- 5-5-5-5-MAX Bench press use the highest possible weight for each set. WOD "THE 500" 50 Back Squat @30k (Bar or Sandbag) 50 Sit ups 300 Single Unders 50 SDHP @30k 50 Burpee Box Jumps 61cm 09.06.15 -------------------- WOD "Ring your bells" AMRAP 15' 5 Pullups 10 KB Snatches (5/5) 15 Walking Goblet Lunges 20 Jumps 6 Runden exakt, den letzten Jump beim Gong - und das Workout war (Eigenlob, Achtung!) so gut zusammengestellt, dass man 15 min lang die Exercises durchpowern konnte. Ergo lagen mein Kumpel und ich am Schluss platt und hechelnd auf der Matte. Soooo solls sein -------------- und ja, Mex fehlt extrem hier. Ich vermute aber, dass er weiterhin heimlich mitliest...
Not bad, hab letztens mal OH-BSS gemacht mit 32kg, fand die auch sehr übel... Wobei sich die finde ich besser stabilisieren lassen als OHS, OHS bekomm ich mit 2x16er KBS nicht hin...
Bulgarian Split Squats... müsst ihr mal dringend ins Repertoire aufnehmen, eine der besten Beinübungen schlechthin...
Genau, so ist die Belastung für den Quad intensiver, aber irgendwie läuft zumindest für mich die Stabilisation besser weil man eben nach hinten abgesichert ist... Wegen Knie: kA, ich denke du Squattest ja auch so, sollte dann wohl keine Bedenken geben...
das sind kg..ich hab gescaled auf 40Kilo und bin knapp unter 20min geblieben...die Wallballs haben mir den Stecker gezogen.... Das Wod ist eh übel, weil alles voll auf Schulter, Trizeps etc geht...die Pushups gingen in der ersten Runde nichtmal unbroken nach den 25 Jerks...
Viel Erfolg dabei..TimeCap sollten ursprünglich 15min sein. Unser Trainer hat das aber auf 20min aufgestockt und selbst bei 20min haben das aus 2 Kursen nur 4-5 Mann geschafft
Hier mal WODs aus unserer Box von gestern und vorgestern: 1. Strength: E3MOM 6 Jerk/10 Single Leg Deadlifts (each) WOD: 16 Min AMRAP 15 HR-Pushups 12 Clean (40/30) 8 Jerk (40/30) 6 OH Lunges (40/30 - each) 2. Strength: 10 EMOM 3 Back Squats/ 8 KB Push Press WOD: a) 4 Min AMRAP 10 T2B 6 DL @ BW 1 Minute für 30 Wallballs (9/6) b) 4 Min AMRAP 8 KB Push-Press (24/16) 6 Strict Pullups 1 Minute für 30 Wallballs c) 4Min AMRAP 6 Single Leg Squats KB (24/16) 20 DU/60 SU Das war wirklich sehr übel. Die Wallballs zwischen den Runden zählen nicht zum Score. Man muss sie nur so schnell wie möglich erledigen, da nach der vorgegebenen Minute der nächste Teil beginnt
Bei mir heute: WOD A: AMRAP 8': 5/5 Incline OHPU 10 Close Explosive BodyRows -> 8R +2 2min Rest WOD B AMRAP 8': 3 Full Shuttle PushUps ( https://www.youtube.com/watch?v=z_lX4YDQ5Qw ) 5 Wide PushUps 5 Straight-Bar Dips 3 Korean Dips -> 3R +8 Running: 3x30m Sprint 3x100m Sprint 3x400m Sprint (75s, 82s, 80s)
kleines Chipper Workout von als Eigenkreation: 30 Power Snatch (30kg) 50 Push Ups 30 Hang Squat Cleans (30kg) 50 Push Press (30kg) 30 Front Squats (30kg) 50 Burpees [21:32]
viel Spaß...ich hab da wohl auch das "mir" à la "von mir" vergessen Ist ja aber auch egal..viel Spaß beim Austoben.. wenn ich da mehr Sicherheit habe, sollen das auch mal OHS anstelle der FS werden und Full Snatches anstelle der Power Snatches..aber da fühle ich mich noch nicht sicher genug..und in meiner Wohnung muss ich nicht unbedingt das Laminat zerstören
ich hab gerade mal die ANyUp-App ausprobiert..Workout hat Spaß gemacht...30min sind schon ganz schön lang..Puls bleibt aber nicht konstant oben, die Pace wird immer wieder rausgenommen...da geht das..Workout heute war: und um direkt mal anzugeben: vorher waren da aber auch nur 4 Leute in den Top 5
hier mal aus der Box von gestern...das Programm hat mir gefallen 1. WarmUp - 5min AMRAP: 5 Stick Rolls, 1 line Ninja Stretch, 1 line dive bombs, 5 lines run 2.Skill: 16min 1min on, 1min off 1st min: 3-5 OHS + max rep DU [OHS @ 30kg, 35kg, 40kg, 42,5kg] 2nd min: rest 3rd min: 10 KB Snatches (alternating) [1st round 16kg, 2-4th round: 20kg] 4th min: rest 3. Strength - BackSquats 3 sets - 8 reps @ 70-80% [70kg] 4. WOD: 5 rounds for time: 5 Power Cleans (80/45) 7 barfacing Burpees 9 BoxJumps 12 PullUps [14:38 | 55kg] Danach noch etwas Fahrrad fahren mit einem Tabata und dann noch Cool Down und viel viel Mobility edit: OHS mit 40 und erst recht mit 42,5kg waren PB...42,5 war zwar schon knackig, aber machbar...jetzt wo die Mobilität da ist, werde ich an der Kraft arbeiten!
