Exercises & Workouts ( keine FL)

Nicht ohne, Chelsea zu packen steht auch auf meiner TODO Liste, aber nicht vor Sommer

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

chelsea ist mit etwas kondition und gutem bodyweight zu packen.
wir haben jeweils 45 sek on 15 sek off getimt.
die letzten 5-6 min ist mir das nicht mehr so gut gelungen. hatte ja heute schon trainiert :roll:
meine kumpel haben den pace gut halten können. die waren auch alle frisch


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

chelsea ist mit etwas kondition und gutem bodyweight zu packen.
wir haben jeweils 45 sek on 15 sek off getimt.
die letzten 5-6 min ist mir das nicht mehr so gut gelungen. hatte ja heute schon trainiert :roll:
meine kumpel haben den pace gut halten können. die waren auch alle frisch


TONIGHT WE DINE IN HELL![/quote]
Jep, ich denke um das zu erreichen muss ich auf jeden fall die strict PullUps streichen und bei den PushUps noch etwas besser werden... Vor allem bei den PushUps besser werden

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

An Chelsea hab ich mich auch noch nicht getraut. Dafür muss ich mit den Pushups besser werden. Gleiche Baustelle wie Richie.

@Mex: Trainierst du auf der Arbeit. Mann, Mann, Mann. Irgendwas mach ich falsch. Und dann noch grillen auf der Arbeit. Muss ich mal mit meinem Cheffe sprechen, dass da einiges an Luft nach oben ist bzgl. Work Life Balance.

Heute bei mir mal wieder ein WOD. Die letzten Tage ging bei mir außer Skillmund Strenght nicht allzu viel. Tat mal wieder gut.

WOD
3 rounds of
- AMRep 1 min Burpees
- AMRep 1 min KB Swings @16kg
- AMRep 1 min KB Front Squat @16kg
- 1 min Rest

Score: 206

Fände ne geile Sache. Ich mag die Intervalle. 1 min Vollgas, dann das nächste, usw. Dann 1 min. Pause und das Ganze von vorn. Werd ich versuchen, öfter einzuplanen.

Hab mich gleich in Runde 1 über 22 Burpees in 1 Minute freuen können. Und gefühlt ist da noch Luft nach oben. Der Snap flüssiger in den Sprung leiten, dann flutschts.

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute wieder WoD@Road.
Diesmal am Strand von Travemünde
dem Sonnenaufgang entgegen.

WoD@Road

#KB@20 #Run-6k
Exercise - Run

BuyIn 9-15-21
JJ - Pushups - KBS@20

Run 6km. each km.
3x Archer Pushup's e.S.
6x Clapping Pushup's
9x Diamond Pushup's

BuyOut 21-15-9
JJ - Pushups - KBS@20

6,2km.
Time all over: 48:37

 

Exercises & workouts (kein fl)

Hmmm... Kennt ihr von Mark Lauren "das dach brennt"?

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

marc laurens tabata workouts machen
oder selber tabatas zusammenstellen
wenns dann nicht brennt, weiss ich auch nicht :roll:

edit: ahh "das dach brennt"!! :lol: :lol:
hatte "danach brennts" gelesen :lol:

kenne nur laurens "ami version" auf deutsch noch nie angeschaut. mache nur ab und zu die besagten tabatas aus der app

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

:lol: :lol:

Nicht ganz Mex... Es gibt im ersten Buch wirklich eine Übung/Mini-Workout das er so nennt...

Geht so...

Die Übung setzt sich aus zwei Teilen zusammen, und zwar aus Liegestützen und “Handstößen”.

Zuerst machst du einen klassischen Liegestütz. Anschließend kniest du dich hin, winkelst die Arme an und stößt deine Hände 4 Mal nach oben. Stell dir dabei vor, dass du etwas Schweres, z.B. eine Langhantelstange hälst. Dann machst du 2 Liegestütze und stößt deine Hände 8 Mal in die Luft. Mit jedem weiteren Liegestütz erhöht sich die Anzahl der Handstöße um 4, so dass du nach 7 Liegestützen 28Handstöße ausführst. Wenn du merkst, dass deine Schulter anfängt zu brennen und du keinen weiteren Liegestütz mehr schaffst, arbeitest du dich nach dem gleichen Muster wieder nach unten; bis du bei einem Liegestütz und 4 Handstößen wieder angekommen bist. (Beschreibung der Übung hab ich geklaut - war zu faul zum schreiben) :lol:

Is echt ne witzige Übung und man unterschätzt Sie total...

Ist ne Exercise bzw Workout, kein Freeletics - nicht off topic .... passt doch hier rein... Muss ja nicht immer alles nur Crossfit sein. By the way Samstag geht für mich on Ramp los... Juhu!!!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Sauber!
Pat Sherwood über Helen:
"If you are skilled and strong enough to do the swings and pullups unbroken there is only one way to improve: RUN FASTER!"

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

hehehe
da hat er recht der pat
hab ein kumpel der für helen irgendwas zw 7-8 min braucht... völlig irre!
seitdem ich an meinen butterflys arbeite, gehen pullups um einiges schneller und effizienter.
swings sind wie immer brutal

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Zwischen 7 und 8 is pervers.
Jo die swings kosten immer wieder Puste ohne Ende.
Butterflys krieg ich mittlerweile ja auch hin aber die sitzen noch nicht so gut, dass ich sie in WoDs einsetze. Bleibe vorerst bei kippings

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

JO, denke die meiste Zeit bekommt mant beim Run herausgeholt, hab ich letztens auch gemerkt... Aber ist ne Super Kombi, das Workout gefällt mir. Da ich jetzt 2 KBs habe ists auch geplant dann wenn gutes Wetter ist zu 2t das Ding zu machen...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WoD@Box

WoD-A
5 Set 1-3-1-1
2x auf max. Weight Pullups, bei mir mit einer 12Kb.
Rest 30sec.

3min Rest
EMOM 15
Hier wurde aber nach jeder Exercise bis zum Rest der Minute gewartet.
Also nicht die ganze Serie in einer Minute.
7x Wide Pullups
7x Chinups
7x Pullups
7x Climber Pullups
7x Kipping Pullups

Partner WoD for Time.
4 Rounds of
15x Burpees
400m. Run.

Alles in allen ein gutes Workout !

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Schick!
Das EMOM is ja hart. Mit Band oder alles strict? Das sind ja immerhin 95 pullups wenn ich es richtig verstanden hab.
Beim Partner WoD macht man alles zusammen oder einer burpees und der andere läuft und dann Wechsel?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute @ Box mal etwas anders als sonst, weil so viele im Kurs waren:

Zuerst ne Core routine mit c+ und c- halte, seithalte usw. Dann squat hold mit verschiedenen Übungen.

Strength

Hip Snatch
5-5-5-5 @30-35-40-45 (fail nach 3 reps)

Dann sollte ich mir n eigenes WoD suchen, da die anderen das gemacht haben, was ich Montag schon gemacht hatte, das 8 runden WoD

Also hab ich "Angie" gemacht

100 pullups
100 pushups
100 situps
100 air squats

25:44 rx

Soweit okay. Zeit verloren bei situps. Ersten 30 pullups unbroken als butterfly :twisted:

Haut rein !

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Angesagt war Strict so lange es geht. Dann war kipping erlaubt. Habe die letzten 5 auch alle gekippt. Band von meiner Seite aus Nein.

Das Partner WOD machten alle. Ein Heißsporn bekam die gelbe Karte weil ohne Partner durch Ziel gelaufen daher heißt es auch Partner WOD.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

heute nach der arbeit:
WoD "Jerry" @26:12
kein vollgas. hab morgen oly-training und heavy stuff


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

angie ist super! aber vernachlässige dein bw-training nicht


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

Ich probiers
Hab null Orientierung was die Angie Zeit angeht...ist die Zeit gut oder schlecht?

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT