Exercises & Workouts ( keine FL) "Iron Triathlon" ist "Linda" "Triathlon" hat Crossfit das Workout genannt weil sie es 1-20 und nicht 10-1 gemacht haben. damit hat sich auch die workout zeit um einiges verlängert TONIGHT WE DINE IN HELL!
@Mex: Gut zu wissen also isses Linda und Termin is auf morgen verschoben @Richie: ja RX. Heißt für mich 57,5kg beim Clean, 70 bei Bench, 105 beim deadlift. Der deadlift wird mit Abstand das brutalste... TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
Btw, ich war heute bissl laufen...ja, richtig gelesen, der Jaeger war laufen, freiwillig TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
Exercises & Workouts ( keine FL) schön! ein sportler der nicht läuft ist keiner :lol: kleiner tip am rande für "LINDA": lass keine timer laufen. bzw denk nicht mal daran das ding durchzuballern wie ein metcon. das workout zerlegt einem so schon genug. TONIGHT WE DINE IN HELL!
Re: Exercises & Workouts ( keine FL) Keine Angst, Zeit is uns da eher egal. Hauptsache durchstehen, mehr wollen wir nich TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
Du wiegst nur 70kg? Hätt gedacht bei deinen Kraftwerten kommt da mehr Masse zusammen... Wobei, Mex ist ja Beweis genug wie ~70kg die Welt unsicher machen Wie groß biste?
Re: Exercises & Workouts ( keine FL) Ja schwankt immer bissl zwischen 70 und 71, aber viel mehr war es nie Bin dafür aber auch nur 1,70 groß, ist also ganz gut verteilt. Mex is, wie gesagt, nochmal ne andere Liga! TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
Re: Exercises & Workouts ( keine FL) heute: 5x12 bench press @60 kg (test für die schulter) dann: nur 1 runde statt 2. das ding ist brutal. und mit 12 strict press / 12 push-press statt bench press. die app wollte mir wiedermal nen preis verleihen :lol: TONIGHT WE DINE IN HELL!
Re: Exercises & Workouts ( keine FL) Heute das Box-Spar-Programm für mich. Strength: 3 Rep RM of Push Jerk - hab mich auf PVC-Pipe schaukeln und Strict DB Press (@10kg each) mit meiner Schulter verständigt WOD - DT Auch hier wegen Schulter runterskaliert und ich war erster fertisch So dann so bei mir aus: 5 RFT - 12 KB DL @24 kg - 9 KB High Pull @24kg - 12 Pushups (Reps mal verdoppelt) Zeit: 8:30 Weil alle noch so schön dabei warn, hab ich ne 6. Runde drangehängt und war dann mit viel Rumguggen zwischen 5. & 6. Rund mit 11 Minuten bedient.
Re: Exercises & Workouts ( keine FL) Alter Schwede, den Preis haste dir verdient Ich würde ja schon 18 min für die deadlifts alleine brauchen Ich hab heute mitm nem WoD-Bro Linda überlebt: Die Deadlifts waren der knackpunkt...hatte ja rx angefangen aber musste nach der 9er runde 5 kilo runter gehen. Kollege hat die fast durchgängig mit 120kg unbroken gemacht aber dafür bei den Benchpresses total versagt ^^ am Ende war er ne minute eher als ich fertig. Wir waren beide unter einer Stunde durch, Ziel also erreicht. Wahnsinns Workout! Einmal im Monat kann man sich das auf jeden Fall mal geben! Hat echt Spaß gemacht und danach hab ich mich top gefühlt Nächstes mal auch wirklich rx TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
Re: Exercises & Workouts ( keine FL) WOD: "JERRY: for time: 23:11 1 mile run 2 km row 1 mile run dann das erste mal deadstop fs innerhalb des wods gemacht. brutal. davor 5x5 overhead lunges @50 kg TONIGHT WE DINE IN HELL!
man "pausiert" in der tiefsten position im squat. macht man bei bench press, und deadlifts auch. die belastung wird nochmal vervielfacht, weil man ohne drive ausm loch squatten muss, bzw beim deadlift frisch rausreissen, und beim bench rausdrücken muss http://youtu.be/eR8TCCSqWJ4 TONIGHT WE DINE IN HELL!
Re: Exercises & Workouts ( keine FL) Ahhh, nennt sich bei uns in der Box "paused" FS oder Backsquats oder was auch immer Haben das mal mit overhead squats gemacht...brutal is das richtige Wort TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT
gestern in der Box...im WOD meine ersten DU's gemacht ohne mich ständig zu verheddern...es hat klick gemacht - leider erst in der zweiten Runde..hat mich in der ersten Runde extrem viel zeit gekostet...auch Kipping Pullup-technisch hatte ich gestern so ein bisschen einen Durchbruch... 1. Warmup: 35 Air Squats 35 DU / 70 SU 4x 3 Shoulder Press, 3 Push Press, 3 Jerk (20kg) 35 Deadlifts (30kg) 2. Technique -3 rounds: 2min Kipping Pullup Progression 2min Snatch - 1. Pull, 2. Pull 2min TGU (10kg) 3l+3r 3. WOD: ME PushPress (40kg) 22 Box Jumps 22 Burpees 22 DU ME PushPress (40kg) 22 Box Jumps 22 Burpees 22 DU cal row TC 15min [170reps] edit: 78 Tage Nichtraucherdasein jetzt
Hier mal schöne Übungen an der Treppe, vorallem für Sprinter/Langstreckler geeignet. Aber auch ansonsten gute Übungen um Flexibilität, Kraft und Balance in den Beinen zu erhöhen https://www.youtube.com/watch?v=gar2yFomCC4 Ein Distance Workout besteht z.b aus 1. Crab Step‐ups 1,2,3,4 stairs (Bear Crawl backwards down) 2. Stork Walk up 1,2,3 stairs (Spread Foot Squats down) 3. Lateral Duck 1,2,3 Right/Left (Wide Knee Hugs down) 4. Frog Hop 1,2,3,4 stairs (Bear Crawl backwards down) 5 minute run **Repeat Previous Progression 5. Frog Hop up 4 down 2 (Full Squats down) 6. Frog Hop 4 Squat Hop 3 Combo (Bear Crawl backwards down) 7. Extended Frog Hop 3‐4 stairs (feet land above hands) (Knee Hugs down) 5 minute run **Repeat Previous Progression
Exercises & Workouts ( keine FL) WOD: "KAREN" innerhalb artemis @9:43 quads sind einfach matsch von gestern TONIGHT WE DINE IN HELL!
