Exercises & Workouts ( keine FL)

Heute sind meine Ringe angekommen und habe die direkt getestet. Die ersten Dips gingen sogar recht gut. Habe mir deshalb aus dem Crossfit ein Workout rausgesucht, dass ich "schaffbar" fand und habs direkt übertrieben.

habe das Hero WOD "JT" gemacht: 21 / 15 / 9 : HSPU, Ring Dips, Pushups

die HSPU waren am Ende eine Katastrophe und technchisch war das, denke ich, höchstens hochgradig albern. Habe mich trotzdem durchgekämpft. Plötzlich werden nach den Ring Dips auch normale Pushups eine echte Herausforderung!

24Minuten etwa habe ich gebraucht...nicht schnell, aber geschafft ist geschafft!

 

Nicht ohne, HSPU mit Stern??
Finde auch die Kombi von PushUps mit Dips ziemlich fordernd, nur so gehen PushUps bei mir auf die Schulter, in der Kombi zerstören sie auch die Brust

 

Mit Stern ist so..naja..also schon "aufrecht"..Oberkörper in Richtung Wand und damit eh nicht 100% gerade...und ich glaube bei den letzten hatte ich die Körperspannung eines Schluck Wassers..aber ich hab alles gegeben :lol:

Die Ringe waren auf jeden Fall die Beste Investition seit langem

 

Wollte heute mal das folgende Workout machen und bitte um Kritiken, Anregungen, Verbesserungsvorschläge:

15 Ring Dips
15 Pullups
15 Thrusters
15 Pushups
15 Jackknifes

4 Runden

 

Ring PushUps statt normale? Sonst sieht ganz gut aus

 

Ne. Die Ringe hängen von der Höhe her ideal für die Dips

Aber Okay...werde das nachher mal testen

 

28 Minuten habe ich gebraucht. Und heute merke ich es deutlich im Lat, der Brustmuskulatur und ganz doll deutlich in den Beinen...und gleich gehts zum Paintball..das kann ein Spaß werden

 

Womit/welches Gewicht hast du für die Thruster genommen?
Krass, dass du nur von der einen Übung dann den Beinmuskelkater hast, restliche Übungen sind ja nicht so Beinintensiv...

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

schon mal richtige thruster gemacht ?


Only the Strong

 

Nicht so wirklich, daher frage ich ja Kenn nur die CF Videos auf Youtube...

 

Nicht viel. Nur 20kg etwa. Aber ist halt eine andere Belastung, wenn man quasi Front Squats macht und sonst vorher nur mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet hat. Nach den 15 Wiederholungen ging mir auch ganz schön arg die Pumpe.

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)



teil meines trainings heute nachmittag


Only the Strong

 

was heissen beim Deadlift immer die beiden Zahlen?

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

männlein/weiblein

ist ja nicht nur beim deadlift, sondern überall wo gewichte beinhaltet sind


Only the Strong

 

Ah..gut zu wissen

 

Heute abend:
als Kraftworkout:

Ring Dips, Pushups, Burpees, Situps
21-15-9

und

21 Thrusters, 42 Burpees
15 Thrusters, 30 Burpees
9 Thrusters, 18 Burpees

als Cardio Einheit danach

Ergänzungen, Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hei
zwar gut gemeint, aber das ist zuviel für 21/15/9
in deinem fall würde ich nur 2 übungen machen. zb ring dips & burpees. damit erhöhst du deinen pace. macht mehr sinn

das andere find ich für dich als anfänger in diesen sachen auch zu viel.
da lieber auf runden gehen. zb

3 rounds of
15 Thruster
30 Burpees
200 m Run

auch so kannst du deinen pace vielleicht halten




Only the Strong

 

Rennen ist doof, weil ich das in meiner Wohnung mache.

Ansonsten sind die Freeletics Workouts vom Umfang her noch eine Stufe knackiger, hätte ich jetzt so eingeschätzt..?!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ja, aber das prinzip ist leicht verschieden. du arbeitest mit diversen sachen wie ringen und gewichten. damit erhöht sich die intensität
und rennen in metcons ist alles andere als doof!
du machst das schon


Only the Strong

 

So war das nicht gemeint. Rennen ist toll. Ich gehe auch so gerne laufen...nur ich müsste immer erst aus dem Schlafzimmer raus, die Laufschuhe anziehen etc etc...das bringt so wenig bis gar nix denke ich

...ich lass mich immer gerne beraten...mal sehen, wie ich die Sachen etwas einkürzen kann und berichte dann heute Abend

Danke Mex!