Exercises & Workouts ( keine FL)

Exercises & Workouts ( keine FL)

todays WOD's:
#1:

#2

#3
"Spealler's WOD:
for Time: (5:50)
Snatch @40 kg
Sandbag @35 kg

5 Power Snatch
100 meter run @SB
4 PS
100 meter run @SB
3 PS
100 meter run @SB
2 PS
100 meter run @SB
1 PS
100 meter run @SB

egal! speal macht das ding in 3:49 mit 60 kg snatch :lol:

WOD #4 (heute abend)


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

krasses Zeug machst du da :shock:


da komm ich mir glatt etwas lächerlich vor :lol:

1. Bench press
30kg - 10
40kg - 10
60kg - 10
65kg - 10
70kg - 7
75kg - 4
75kg - 2

2. On Time
21 Ring Dips, 21 HR Pushups, 42 Situps
15 Ring Dips, 15 HR Pushups, 30 Situps
9 Ring Dips, 9 HR Pushups, 18 Situps
[12]

3.Open 14.5
21-18-15-12-9-6-3: Thrusters (30kg); Burpees [16]

4. On Time:
21-18-15-12-9-6-3: KB Swings (24kg); Burpees [9]

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

haha
da ist nichts krass
dein 2tes wod ist brutal schnell
überhaupt; extrem starke sache! solltest dich mal für eine box umschauen


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

ich hab mich von dir motivieren lassen:

5. 2 Rounds for Time:
50 Lunges
40 KB Swings (24kg)
30 HR Pushups
20 Burpees
10 Pullups
5 HSPU
[18]

erste Runde war nach 7 Minuten vorbei..die zweite hat ewig gedauert...alleine der letzte HSPU hat bestimmt 1,5 Minuten und 5-6 Anläufe gedauert
jetzt muss ich zusehen dass ich aufhöre zu schwitze bevor es ins Kino geht :lol:

zwecks Box...

würde ich gerne...die einzige, die für mich Sinn ergibt, ist Hauptstadt Crossfit in Berlin...an und für sich okay...25€/Woche für 2 mal Training...das geht klar..womit ich hier nicht klarkomme sind Jahresverträge und keine Möglichkeit monatlich bei dem Preis kündigen zu können..das geht bei mir arbeitstechnisch einfach nicht..da bin ich zwischendurch immer mal 2-3-4 Wochen lang jeden Tag bis mindestens 20-22 Uhr im Büro..ad geht ein Training mit vorher fixierten Tariningszeiten einfach nicht...genauso wenn ich in den Urlaub fahre, bin ich immer mindestens 3 Wochen weg..da schiebe ich denen quasi einfach so im Schnitt 200-300€ einfach so in den Allerwertesten ohne eine Gegenleistung zu erhalten...das ist mir halt zu unflexibel :/

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Nach fast 2 Wochen Abstinenz vom Sport (bis auf die laufblamage letztens) heute wieder zuhause:

20 burpees
10 HSPU
10 alternating pistols
20 strict pullups
20 Deepsquats
30 Thrusters @16kg KB
30 swings
20 Deepsquats
20 chinups
10 alternating pistols
10 pikes
20 burpees

in desaströsen 16:47

Bin total aus der form und hab mich danach gefühlt wie nach meiner ersten Aphrodite...
Muss dringend wieder in alte Gewohnheiten finden da sowas unfassbar demotivierend ist...
Mach mir jetzt nen eigenen 3-1 plan nach bekannten Grundmuster ( http://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=& ... 1500,d.d2s)

In diesem Sinne, haut rein!

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

das mache ich die Woche auch mal nur um dir zu beweisen, dass die 16:47 gar nicht so desaströs waren :lol:

Ja ne. Kann das zeitlich nicht einschätzen, klingt für mich aber erstmal nicht so langsam.

danke für den Link im übrigen

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Naja ich sag mal ne sub 15 Zeit sollte da für dich drin sein
Ich musste ziemlich viel splitten. Nur pistols und squats gingen unbroken...
Ansonsten viel Spaß beim WoD

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

ich mach da sicher länger als 16 min dran
sind ja 220 reps gewesen in knapp 17 min!
wie schnell willst du es denn noch machen?
just workout, jäger! nicht soviel denken


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Okay, das krieg ich hin


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD: 13.10.14


die roll outs waren am schwierigsten.
super sache


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

sehr cool ihr seid alle voll am gas geben

morgen kann ich dann auch endlich wieder, nach dem ganzen Umziehchaos. zum glück geschafft.

 

naja...sagen wir es so..mex & einige andere geben vollgas...ich und der rest geben uns mühe :lol:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD: 14.10.14 #2




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

35kg swings @32 kg ?

Knackig! Nach dem motto: "Dont drop the bar?"
Starke Zeit! Danach waren die schultern erst mal gut kaputt

TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

manchmal vertippt man sich mit zittrigen pfoten :lol:
hab soeben 3 muscleups gemacht! die ersten nach dem unfall
zum falsegrip angesetzt und einfach nen muscleup gemacht. negativ runter gelassen und nochmal 2 reps angehängt
muss erstmal reichen. die dürfte ich gar noch nicht machen :roll:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

hab mich (mal wieder) von Großmeister Mex inspirieren lassen und dann aus der Nummer heute einen Deadlift-Tag werden lassen :lol:

meine ersten Deadlifts mit 90kg nebenbei...maximum waren bisher 70...musste mal etwas übertreiben...hab aber das Gefühl, dass bei größeren Wiederholungszahlen eher die Griffkraft der limitierende Faktor ist und nicht die Kraft im Core :|

1. KB Snatch Technique

2. 10 RFT:
1 Deadlift (90kg)
2 HSPU
3 Hammer Grip Pullups (+weight vest 10kg)
[8]

3. FT:
5 Deadlifts (90kg), 1 HSPU
4 Deadlifts (90kg), 2 HSPU
3 Deadlifts (90kg), 3 HSPU
2 Deadlifts (90kg), 4 HSPU
1 Deadlifts (90kg), 5 HSPU
[3]

4. FT 21-15-9: Deadlifts (50kg), Abmat Situps [4]


edit....ah ja..ein kleines Erfolgserlebnis gab es auch noch...bei den HSPU stand ich plötzlich einfach so da..ohne Wand..ohne umkippen...

edit 2...und bald (heute Nacht) dann 2 Wochen rauch-/alkfrei!

und..

edit 3...hammer Grip Pullups, weil ich mir irgendwas am linken Arm getan habe und normale Pullups in der Armbeuge derzeit etwas schmerzhaft sind

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

krass man!! wer ist hier der "grossmeister"?? :lol:
ich bin ja wohl der letzte der so genannt werden soll / muss wtf auch immer!

wie greifst du die stange fürn deadlift?

TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

beide Handflächen zu mir bzw. Handrücken weg von mir.. ( http://www.thedeadlift.com/wp-content/u ... g-form.jpg ) ..so hier quasi...

und dass du nicht so genannt werden willst, ehrt dich..solange ich dich nicht meinen Führer nenne, ist aber noch alles in Ordnung..außerdem kommst du dafür aus dem falschen Alpenstaat

so..muss erstmal Kuchen essen jetzt!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

gut! machst du den "hook grip"?
daumen umfasst den zeig / mittelfinger...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

noch nicht anscheinend :lol:

kannst kurz beschreiben oder mir einen guten Link geben?