Exercises & Workouts ( keine FL)

kurz und schmerzlos:


1. Burpee Challenge Day 1 - 20 Burpees
2. 21-18-15-12-9-6-3: Deadlifts (60kg), Burpees [14]

 

wie schnell bistn du mit 35kg unterwegs! sick!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

wie sagst du noch mal? das workout dauert nur 7 min. wenn du danach nicht blut schmeckst, war es zu wenig!



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

evening wod:
leicht modifizierte HELEN:

3 RFT (14:26)
400 m Run
21 ami Swings @20 kg KB
12 Strict Pullups
6 HSPU 's

hspu's gehen auch wieder

die zeit ist so "unterirdisch" weil ich die ami-swings und hspu's noch vorsichtig mache.
zudem hatte ich schon trainiert
hab da nur noch bisschen "aushelenern" wollen


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Trotzdem ganz stark Mex!

Heute u.a. WOD:
2-20 GHD (2,4,6,8, etc)
1-10 HSPU (1,2,3,4 etc)

11:38

Das war ja gar nichts...
Immerhin Clean 105kg geschafft. (PB da zum 2.mal gemaxt) Aber auch da war noch Reserve... kann ja gut 135kg FSQ .insgesamt kein guter Tag :|
kommt vor

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

thx! na ja; die 400 meter waren easy joggen
cool!! so schlimm sieht das jetzt auch nicht aus! mit 105 kg clean wär ich super glücklich!
sau stark


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ich bin ja auch fast 20kg schwerer glaub ich

Ab nächster Woche fang ich wieder richtig mit heavy lifting an. Kanns kaum erwarten

 

irgendwie habt ihr beide voll den Arsch offen :lol:


ich beneide euch ja um euren Fitnesszustand so ein gaaaaanz kleines bisschen



heute bei mir..neu angekommen eine Abmat...direkt genutzt für Situps und HSPUs:

1. Burpee Challenge Day 2 - 30 Burpees [1]
2. 21-15-9: HSPU, Pullups [14]
3. 42 Situps, 21 Pushups, 30 Situps, 15 Pushups, 18 Situps, 9 Pushups (Situps as Butterfly Situps with Ab Mat) [6]


danach noch ca. 5,5km laufen gewesen mit einem 5:03er Schnitt...für meine Verhältnisse ist das sehr gut..da machen sich - denke ich - die paar Tage nichtrauchen schon bemerkbar

 

Sauber!

 

Ihr habt doch alle ne Macke
Is heute Beastmode Tag?!

Heute erstes mal Drop Snatch
5x5 @40kg
reines Techniktraining

Dann

5 round, 4' per round
6 x Benchpress @60,65,70,75,80kg
6 x weighted Chinups
@10;10;10;12,5;15 kg

Bei den Chinups wäre mehr gegangen.

Hatte heute eigentlich mehr Bock auf ordentliches Kotz WoD aber Coach hat das anders geplant.

Haut rein!

@Mex: Danke, der kleine hat ordentlich gefeiert


TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

2 Tage 20:56:00
Nicht gerauchte Zigaretten: 43
Geld gespart: 11,32€
Zeit gespart: 4:18h

Körperliche Abhängigkeit besiegt: 41,03%


:x

:lol:

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Hey super!
Nach ner Woche ist das gröbste vorbei.

 

Ach..mir gehts eigentlich erstaunlich gut...ab und zu will man so bei gewissen Routinedingen einfach in die Hosentasche greifen bis einem auffällt..oh..da ist gar nix :lol:

aber daher auch derzeit 0 Alk...das würde ansonsten nicht gehen..

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

also 11,32€ sind jetzt nicht sooo viel
gratuliere! super sache! weiter so


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

5:03 schnitt is ja mal top! Das schaffe ich leider zu selten. Mein Schnitt liegt bei 5:20. Respekt, vor allem mit dem ganzen Zeugs davor. :mrgreen:

 

Alles klar..Mex sagt, dass es okay ist, weiter zu rauchen, weil es ja eh nicht so teuer ist :lol:

danke Marco

 

den Feiertag ausgenutzt:

1. Warmup: 5 min TGU (KB 8kg)

2. Burpee Challenge Day 3 - 40 Burpees [1]

3. BenchPress
50kg - 10
55kg - 10
60kg - 10
65kg - 10
70kg - 4, 6, 5

4. 4 Rounds of
8 Hang Power Clean, Front Squat (50kg)
10 Ring Dips
10 Pullups
1min Rest [20]

5. 21-18-15-12-9-6-3: Situps (Ab Mat), Hand Release Pushups [9]

 

krass! super sache

 

So hatte heute irgendwie auf alles und nichts Lust also gab es nur ein kleines Programm

100 KB-Swings 16kg <--- ist meine aktuelle 30-Day-Challenge

Dann wollte ich mal ein Kettlebell-Complex testen

5 Wiederholungen pro Seite immer abwechselnd
1-Hand-Swings
Clean
Clean&Press
Windmill
Snatches

Habe nach 3 Runden aufgehört, da ich das Gefühl hatte unsauber in der Ausführung zu werden.
Wollte ursprünglich danach noch Bear Complex machen, aber das habe ich mit Hinblick auf meine Schulter dann doch mal gelassen. Aber der Kettlebell Complex hat schon ordentlich in der Lunge gepfiffen.

@FL-X gab es für den Abmat einen speziellen Grund??