Exercises & Workouts ( keine FL)

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

post work training:




TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

das wod gfällt mir auch noch, mex.

bei mir stehr heute das auf dem programm:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

yeah! super sache
kann noch nichts schweres overhead machen


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hatte bei den OHS au nur 20kg mehr geht da nicht, sonst bin i mir unsicher über sie saubere ausführung.
war aber echt hart heute.

 

On Time:
50 Burpees
30 Thrusters (30kg), 10 Pullups
20 Thrusters (30kg), 20 Pullups
10 Thrusters (30kg), 30 Pullups
50 Burpees
[23]


Pullups strict...irgendwie ist es derzeit Scheiße..im Büro voller Energie und will Sport machen...kaum zu Hause fehlt mir absolut die Motivation und fühle mich ohne Power...muss mich absolut überzeugen, mich hier überhaupt irgendwie durchzuquälen...

..wahrscheinlich weil mein Körper es nicht gewöhnt ist, ohne Nikotin über den Tag zu kommen :lol:

 

Heute wenig Zeit:

Warmup/Skill:

Ido Portal Squat routine

2 Rounds for Quality:
3 Skin the Cat
30' HS Hold
30' Plank on Rings
10' Tuck Front Lever

WOD:
7min. ascending ladder
Muscle-Ups 2-4-6-8...
Jackknives 4-8-12-16...

53 Reps (20MU+33JK)

Ich war erstaunt das es so gut gelaufen ist. Hab übrigens gemerkt das ich 4 MU am Stück kann

@ FL-X: Das mit der Motivation. Hab das manchmal iwie auch. In der Schule kann ich es kaum erwarten zu trainieren. Schreibe mir während den Lektionen sogar WODs auf :lol: Wenn ich dann zuhause bin mach ich nur noch die Hälfte :roll:
Deine Leistung ist aber trotzdem TOP!

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

super sache!
top workout

super fl-x
vorallem das mit dem nicht rauchen


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Danke Mex :mrgreen:

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

morning post work wod:



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Re: AW: Exercises & Workouts ( keine FL)

Mex...du drehst grade enorm auf oder?! Wahnsinns Pensum ganz nach dem Motto: "wenn du so gut sein willst wie rich froning, musst du trainieren wie rich froning"
Aber du hast ja auch noch was vor und musst ordentlich auf holen

@meli: sehr cooles WoD! Kriegt ihr das iwie immer vorher zu gesendet oder warum weißt du immer schon was ihr macht?

Mal kleiner Rückblick von mir:
Sonntag (active restday)
5km Lauf mit meiner Liebsten, Zeit egal
1 runde Kentauros Strength in 4: iwas glaub ich.

Montag
5x5 FSQ @50kg

Also eher technisch, nicht so kraftlastig. Bei den fsq's drückt es mich im unteren Drittel zu krass zusammen, muss hier also an der Spannung im Rücken arbeiten. Des weiteren wandern meine Knie zu sehr nach innen. Das hat man davon, wenn man die FL workouts macht ohne sich ne genaue Anleitung zu squats an zu sehen. Den ein studierten Fehler darf ich jetzt wieder aus bügeln.
Danach noch:
5x5 Pushpress
zusätzliche Anforderung war, in der overhead Position 2-3 sec auf den Fußballen zu stehen, um die volle Streckung noch mehr zu forcieren.
@40;47,5;47,5;50;52,5 kg

War Strength Tag, also kein WoD.

Seit gestern bin ich gesundheitlich angeschlagen, werd also erstmal pausieren bis ich wieder fit bin

Heute ist der erste Geburtstag unseres Kleinen, also wird bissl gefeiert

Haut rein!



TRAIN - EAT - SLEEP - REPEAT

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hei
na jaa, soviel ist es nun auch nicht. und zw mir und dem grossen champ liegen welten
wenn ich so sehe, was in der app abgeht, bin ich mengenmässig gaaanz weit unten :lol:

leider zickt die schulter noch extrem rum bei oh-sachen.

heavy fs mache ich heute auch. ev noch ein moderates push-press workout

wünsche deinem kleinen mann alles gute zum geburtstag!
gruss mex


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Heute im cf:
Stations:
30min amrap jeweils 1 minute

-Air dyne cal
-10 toes to bar,then amrap burpees
-Rest
Row cal
KB Swings @24kg
Rest

Reps: 456
Air dyne war jeweils am tiefsten. Rows immer so um 26-31, toes to bar konnte ich leider nicht immer unbroken machen :/

Danach heavy 5x5 front Squats

Danach WOD
5 rounds
10 Cleans@60kg
30 Double unders

K.a. wie lange. ~7 min.denk ich.

Wollte noch ein paar ring dips machen und es zwickte mir wieder in der rechten Schulter (habs in den letzten 2 Wochen paar mal versucht und dachte das geht weg). Hatte das sonst nur auch bei One Hand KB swing rechts.

Den Schmerz hab ich sonst nie und beim Dip auch v.a. in der Stabilisationsphase oben.

Hat jemand Tips für Stretching o.ä.?

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

hammerhart wie immer!
air dyne ist übel
geht mir übel auf die pumpe :lol:

wegen der dips;
könnte ev an der schulterstabilisation liegen...
streching mobility und stabi mache ich nach kelly starrett. der ist super.
zudem hilft mir meine physio derzeit super gut in diesen sachen.
für genaueres müsste man das aber mal sehen



TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Air dyne hasse ich
Zum aus"air dynen" nach nem Workout ja ganz nett aber vollgas killt mich

Ok danke. Werds mir mal anschauen

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

jo hehe


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Musste ich erstma googlen, stranges Gerät Aber so haste in der Gruppe sicher gute Luft

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

das air dyne ist in etwa so bekannt wie der concept 2 rower
hab in meiner aktiven judoka zeit bereits damit trainiert.
also nix "strange"
sollte in einer guten box nicht fehlen.


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Da ich noch nie in einer Box war Verzeihe er mir meine Unwissenheit Hab das Ding auch noch nicht bei den Games entdeckt, das wär sonst noch was woher ich das hätte kennen können

 

Re: Exercises & Workouts ( keine FL)

steht bei froning in der garage
musst mal achten


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Exercises & Workouts ( keine FL)

WOD #2: 01.10.14
BEAR COMPLEX
37.5/40/42.5/45/50/50/45
40 burpees penalty.
hab die bar bewusst häufig gedropt der schulter wegen.
hab aber keine schmerzen
danach
7 min amrap of
5 FS @60 kg
100 meter run @35 kg sandbag
7 burpees o bar
(4 rounds +3)

TONIGHT WE DINE IN HELL!