CrossFit Equipment

Ach soooo.
(Fast) jede CF Box postst ihre WOD im Netz. einfach mal schauen.

Meine Kieler Box z.B.
http://www.crossfitkiel.com/blog/

Weiterhin findest du hier Futter für CF:
http://www.woddrive.com/

Exercise Demos direkt vom Chef:
http://www.crossfit.com/exercisedemos/

Die Klassiker (Girls und Heroes)
http://www.crossfitcvi.com/resources/benchmark-hero-wods/

Box suchen in der Umgebung:
http://www.fitforfun.de/workout/fitness/tid-3418/crossfit-alle-boxen-in-deutschland_aid_11933.html
oder hier reinzoomen: http://map.crossfit.com/


So, sollte erst mal reichen für den Nachmittag.

Viel Spass

Edit: Hier noch einige WOD aus unserem eigenen Forum aus folgendem Thread: http://www.freeletics-forum.de/threads/exercises-workouts-keine-fl.3769/

Ich hab gerade heute mal angefangen, die WOD alle zusammenzufassen, Evernote-Link dazu:
https://www.evernote.com/shard/s84/...03768fc7755d/a75548940e3cf83404ddfccf428d1dea

Noch'n Link für DIY Garage Gym Equipment basteln:
http://www.endofthreefitness.com/diy-corner-garage-gym/


So, nu ist aber wirklich Schluss..

 

Cleans und Snatches sind grundsätzliche Dinge, die in den WODs vorkommen. Hier reicht auch nicht eine einmalige Übungsstunde aus - so etwas muss man sukzessive trainieren und auch regelmäßig überprüfen lassen. Ein guter Trainer sieht da nunmal mehr als YouTube. Genauso sieht es mit eigentlich allen dynamischen Übungen aus - also eigentlich alles mit Kettlebells, von C&J, Snatches, Ami und Russian Swings, SDLHPs und so weiter...

Außerdem arbeitest du bei CrossFit mit wirklich hohen Gewichten: Hier ist die richtige Technik auch bei nicht so sehr dynamischen Sachen wie Squats und Deadlifts essentiell, wenn du dich nicht voll verheben willst

edit: das betzog sich jetzt darauf, sich CrossFit selber beibringen zu wollen und sollte aussagen: lass es sein und mach es lieber richtig

 

Da habe ich ja einiges zu lesen

Jetzt aber erstmal raus an die Luft und was Sport machen.

 

Tja,

für die Kettlebell sachen habe ich eben mal gegoogelt. Da ist zumindest in meiner näheren Umbegung nichts zu finden. Mindesten 75 km fahrt zur nächsten CF Box oder KB Workshop :-(

Deadlift und Squats sehe ich kein Problem, habe ich einige Jahre im Fitnessstudio gemacht, mit für meinen Körper relativ hohem Gewicht.

Das mit dem Kettleball würde ich mir schon gerne bei bringen lassen. Hmmm.... vielleicht wenn ich mal wieder in einer Großstadt auf Dienstreise bin.

Dann muss das Abenteuer CF halt noch etwas warten. FL und Madbarz sind ja auch nicht schlecht.

Bin in einigen Wochen wieder in Bayern unterwegs, vielleicht gibt es da Workshops oder die Möglichkeiten unter Anleitung in einer Box zu trainieren.

 

nur um dir mal eine Vorstellung zu geben....in meiner ersten CrossFit Stunde haben wir direkt Snatches trainiert. Power Snatches und Hang Power Snatches waren eigentlich kein Problem und hatte ich relativ schnell drauf. Aber einen vollen Squat Snatch bekomme ich bis heute nicht wirklich hin...und nur so kannst du die Snatches mit den wirklich hohen Gewichten bewältigen.
Ähnlich ist es beim Umsetzen - der Power Clean geht eigentlich recht gut..aber beim Squat Clean bin ich auch noch vorsichtig, weil ich Schiss habe, mir meine Knie zu schrotten

Du kannst ja erstmal anfangen, dir Hanteln zu besorgen und dein Workout mit Frontsquats machen...dann Thrusters üben. Wenn du das Squatten drauf hast und technisch korrekt beherrscht (also auf der Ferse stehen, Knie nach aussen, Oberkörper nicht einknicken etc etc pp), sollte das keine Probleme geben..damit kannst du schonmal gut was anfangen..21-15-9 Thrusters, Burpees (over the Bar) wäre dann ein Workout, mit dem du einsteigen könntest

 

ach..und noch eins..ich gehe seit November hier in eine Box und habe alle Workouts seitdem hier gepostet. Gerade die ersten 2 Monaten, als ich noch die On Ramp Kurse besucht habe, könnten dir zur Orientierung helfen

 

Werde jetzt erstmal versuchen mir das ein oder andere Equipment zu besorgen.

Mich dann an den "einfachen" Workouts versuchen und schauen wo ich mal in eine Box kann bzw. ein traning besuchen kann.



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Ich nochmal...

frage zur Box. Habe festgestellt das ich noch reichlich Spanplatten usw. rumliegen habe und wollte mich gleich ans basteln geben.

Welche Maße würdet ihr für einen nicht ganz unsportlichen CF Einsteiger vorschlagen:

30x40x50 oder 40x50x60 ?

Thx

 

Hier gibt's ne Anleitung, musst mal die feet in cm umrechnen..

http://www.endofthreefitness.com/crossfit-equipment-how-build-plyometric-box/

60 hoch würde ich schon bauen, willst dich ja auch fordern, gelle?

 

Ok. Dann mache ich mir erstmal 40x50x60


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Die Holz Plyo Box mit 3 Höhen, je nachdem auf welcher Seite sie steht. 51cm x 61cm x 76cm sind die Kantenmaße, was dem amerikanischen Standardmaß bei Wettkämpfen entspricht (20x24x30 inches)


Train hard - die old!

 

die 76cm sind Rx für Kerle. Die würde ich auf jeden Fall bevorzugen

 

bei 76cm ist die Box ja fast genauso groß wie ich

Muss ein kleiner Mensch ganz schön hoch springen.

Dann bastel ich mir eben die. Hat ja auch ne 50cm Seite... für nen kleinen alten Einsteiger

 

Ach komm, soo unfit bist du nicht mehr.



So, ich bau mir jetzt auch eine, hab das mal schnell aufgerissen für 21mm laminiertes Sperrholz.
Siebdruckplatte, weil die Box draussen stehen wird/muss und für die Griffigkeit.
Die Kanten und das Griffloch lackier ich mit Sprühlack ein paar mal über, dann sind die auch wieder wasserdicht.
noch ein paar 30x30mm Vierkantleisten und Holzleim kaufen, dann läuft das!

Plyobox für unter 30€ find ich gut!

 

Voilà - plyobox Mark I




Grifflöcher fehlen noch, weil ich meine Forstnerbohrer verlegt habe..

Ach ja, wer sie nachbauen will - das ist "nur" 18mm Sperrholz und die ist Hölle schwer!
Ich würde die nächste eher mit 15mm bauen und ggf in der Mitte noch innen ein Kantholz diagonal einschrauben.

Grüße
Vonne
Küste

 

Sieht klasse aus. Gute Info wegen dem Gewicht. Dann werde ich wohl doch nicht die 24mm Platten nutzen die hier noch liegen


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Dann kannst du das Ding auch gleich als strongman Tool nehmen und stemmen.

 

Auch ne Idee


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hi zusammen,

kann mir hier jemand mit dem Kauf einer Klimmzugstange helfen mit der ich sowohl Klimmzüge als auch Muscle Ups sicher durchführen kann? Bisher habe ich nur eine gefunden die einigermaßen vertrauenswürdig aussieht und eine Zertifizierung aufweist Kennt jemand der HErsteller Hold Strong Fitness und die Klimmzugstangen?
Was könnt mir dazu sagen: http://www.amazon.de/HOLD-STRONG-Fi...d=1432835214&sr=1-83&keywords=klimmzugstangen

Würde mich freuen, vielleicht hat hier jemand so eine Stange schon gekauft.

 

Hi,

Vielleicht hilft dir das weiter http://www.klimmzugstangentest.com

Da ist glaube ich deine auch bei getestet worden.

Gruß

Mirko