5 x 5 fürs Open Gym

Dieses Thema im Forum "CrossFit allgemein" wurde erstellt von Steve Bobbles, 17. September 2015.

  1. Hi Leute,

    wollte mal Eure Meinung hören bezüglich meines Vorhabens. Da ich mich natürlich stetig verbessern will, möchte ich die Zeit im Open Gym für Grundübungen hernehmen um meine Kraft und Technik zu verbessern. Geplant wäre folgendes:

    5 x 5

    Strict Pullups
    Benchpress
    Chin Ups
    Deadlifts
    Kipping Pullups (3 sec hold on top)
    Push / Shoulder Press

    Sollten alle Grundübungen drinne sein... Denkt Ihr das macht Sinn oder gibts andere Vorschläge!?!

    Thx
     
  2. RichardDieSau

    RichardDieSau Herakles

    Jedes Mal alles oder willste das auf x Tage aufteilen?
    Kippings als 5x5 kommt mir komisch vor, 5x5 geht ja mehr auf Kraft, wenn du Kippings nur als Technik machen willst wäre ein so "steifes System" da eher nicht sinnvoll...
     
  3. JokeT

    JokeT Hades

    Hm... irgendwie fehlen mir da Kniebeugen in irgendeiner Form...
     
    Marco gefällt das.
  4. kielerkoenig

    kielerkoenig Herakles

    Die Kippings würde ich auch nicht als 5x5 machen und den 3sec hold eher bei den Strict Pullups einbauen. Oben halten widerspricht irgendwie der Dynamik der Kippings...

    Generell würde ich nicht immer dasselbe machen - die Idee beim Crossfit ist ja gerade, den Körper nicht gleich, sondern immer neu zu belasten.
    Würfel dir ein nettes WOD und mach das zum Open Gym.
    http://www.woddrive.com/wods.html
    http://wod-gen.com/
    :punch:
     
  5. RichardDieSau

    RichardDieSau Herakles

    Naja, ein progressiver Kraftteil hat schon einen Sinn, den kann man definitiv dazu nehmen, WODs gibts ja die restliche Woche genug nehme ich an. Aber hast recht Joke, Squats fehlen irgendwie.
     

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