Ich wollte es auch nicht glauben als ich vorhin aus dem Fenster geschaut habe... Egal, war nur ziemlich kalt an den Flossen. :lol:
Ich dachte da war noch Tauschgeschäft in weil Geld erst später erfunden wurde Hat er jeder Badenixe einzeln was vorgeträllert
Das beste an der Temperatur war, dass ich gerade die Kettlebell im Thruster überm Kopf hatte, als mir die linke Hand (kalt, nass) weggerutscht ist.. :shock: Ein schneller Ausfallschritt nach rechts hat mich gerade noch vor 16KG-auf-Hirn gerettet. :mrgreen: Phew... :?
Liebes Tagebuch.... ... nein, so fangen wir gar nicht erst an.. Sternzeit 307822.55463597155 Logbuch des captains... Nee... Also heute hab ich das hier gemacht. "Another Dirty Thirty For time 30x high jumps 30x Pull-ups 30x Push-ups 30x Squats 30x Body row 30x Walking lunge steps 30x Pikes " Zeit war 00:15:26 Dann gab's noch 100 Swings Russian @16kg als Cooldown ohne Zeit hinterher. Hmmmmm... Irgendwie sollte ich mal wieder was von FL machen... Vorschläge? Grüße Vonne Küste :mrgreen:
Hab hier was nettes für dich, damit du keine Langeweile bekommst. Reicht doch für eine Woche: 1000 Air Squats : Mache 1000 Air Squats über den gesamten Tag verteilt, egal wie 1000 Pull- ups : Mache 1000 Pull- ups über den gesamten Tag verteilt, egal wie 1000 Push- ups : Mache 1000 Push- ups über den gesamten Tag verteilt, egal wie 20er WOD : Laufe 20km und mache nach jedem Kilometer 20 Push- ups, 20 Air Squats, 20 Crunches und 20 Pull- ups 100km Challenge : Laufe 100km in einer Woche, egal wie 10.000 Challenge : Mache 10.000 Push- ups in einem Monat, egal wie (ca. 350/Tag)
Re: AW: 2015 wird alles (noch) besser - mein MasterPlan Hmm... Hatte ich nicht was von freeletics gesagt?? Üble Nummer die Challenges. Besonders die 10.000 Pushups Wie so man denn nach jedem Kilometer die 20 Pullups hin bekommen? Tragbare Pullup Bar?? :lol: Train hard - die old!
Schon mal ne Aphro Strength gemacht? Kann ich nur empfehlen... Dione Strength wird durch die Toes2Bar auch zu einem ganz neuen Erlebnis...
Re: AW: 2015 wird alles (noch) besser - mein MasterPlan Natürlich tragbar, wie sonst : http://www.simpleproducts.de/de/Tragbares-Pull-up-u.-Push-up-Tool-Body-Track-BT1405 :lol:
Kennste nicht dieses fette Teil von den Games was die da zu 6st geschoben haben? Damit solltes gehen... Ahja, Big Bob nannte sich das Ding
Genau, big Bob auf 20km Alleine... Danke Richie.... :roll: Aber ne Aphrodite Strength oder Iris könnte was sein. Allerdings sind Jackknifes gerade nicht drin, da seit Mittwoch mein Rücken wieder zickt. Hab ihn zwar mit den Swings gestern Abend wieder ruhig gestellt, aber die jk gehen bei mir derbe auf die untere Wirbelsäule.. Mal sehen was ich da substituiere. :cry:
So, Aphrodite Strength ist es dann nicht geworden... Heute hat mich mein Kollege wieder zum Training besucht und wir haben ihn ein wenig gequält WOD 1 Death by SDHP Er mit meinem 20+ kg Sandbag Ich mit ner 35kg Langhantel Ich bin bei Runde 14 gerade noch durch gekommen und dann 12 Reps in Runde 15 - dead WOD 2 Hades endurance in 22:10 Nach der SDHP Nummer schwere Beine, auch wenn's nur die Endurance Variante war. Pullups gekippt statt gesprungen. Meinen Kollegen hat es nach Runde 2 gekillt, aber nach etwas gut zureden hat er die dritte Runde noch zu Ende gemacht. .. könnte Motivationstrainer werden Grüße Vonne Küste :mrgreen:
Ts ts schon wieder fast ne Woche her seit dem letzten Update. Mo/Di waren zwangsweise frei, vorgestern gab es ein wenig "Spielen mit Gewichten", ich hatte mal meine 1 rep Max für Snatch rausfinden wollen . jetzt weiß ich sie .. Wobei ich auch gemerkt habe, dass ich nur Power Snatches mache, da ich bei höheren Gewichten die Bar zwar im Squat fangen kann, dann aber nicht mehr hoch komme. Wenn ich das technisch mal drauf habe, geht auch wahrscheinlich mehr. Gestern war wieder der Kollege da. Warmup, dann Bring Sally up (Squats) mit 5kg Plate (im Nachhinein keine so prickelnde Idee, weil wir das 15.2 scaled machen wollten... :roll: ) Danach wie erwähnt 15.2 scaled: As many reps as possible in 3 mins of: 2 rounds of: 6 Overhead Squats, 65/45 lbs 6 Pull-ups If the 2 rounds are completed in the 3 minutes, perform an additional 2 rounds in the next 3 minutes, but increase the reps to 8. Follow the same pattern until you fail to complete both rounds within 3 minutes. Ich bin in der zweiten Runde schon gestorben mit den 30kg, was sicher auch der Sally geschuldet war. 8+6 Snatches in der zweiten Runde, dann war die Zeit um. 2. Runde Pullups mussten ausfallen, Insgesamt 46 Punkte. :? Danach hatten wir ein schönes HIIT Cooldown/Metcon: Tabata 30/10sec 3 Rounds of: Squats Mountain Climbers Pushups Mountain Climbers Situps Mountain Climbers Burpees Mountain Climbers 30 seconds pause after each round Grüße Vonne Küste :mrgreen:
Und, was ist dein "neues" 1RM? OHS sind auch nen harter Brocken, ich mach jetzt jeden Tag 50-100 mit Besenstil um da bisschen Routine mit reinzubekommen. Muss auch immer gänzlich drauf achten Arme in etwa gleich zu haben und Schultern maximal nach hinten zu ziehen, da sonst rechter Arem "länger ist"
