Hallo, ich bin jetzt in der zweiten Woche FL und trainere 5 mal die Woche C&S um abzunehmen. Ich wiege gerade 101 kg und will es mindestens bis auf die 95kg schaffen. Ich habe anfang Januar noch 113 Kg gewogen und das mit Kalorien zählen abgenommen. Meine Frage ist: Wie schaffe ich es den Nachbrenneffekt richtig zu nutzen um besser abzunehmen? Ich trainiere so gut wie jeden Abend und danach esse ich meistens einen Salat mit Tunfisch oder Pute. Sollte ich vielleicht nur shakes mit chia samen oder so zum Abend trinken?
http://aesirsports.de/2010/04/health-excercise-epoc-oder-discover-the-afterburn/ Hier auch gut beschrieben...
Du bist doch schon sehr gut dabei, scheinst aber doch noch was ändern zu wollen? Wo genau ist dein Problem?
Bei mir ist in letzter Zeit leider nicht viel passiert und ich habe mir ein Datum gestzt bis wann ich an meinem Ziel sein will. Gerade deswegen will ich mir nicht erlauben Pausen einzulegen in denen mein Gewicht teilweise Wochenlang gleich ist.
Schlussendlich hilft beim Abnehmen vermutlich nur: Mit dem Zählen dranbleiben und Verbrauch erhöhen und konsequent ein Defizit fahren. Das mit dem "Verbrauch" erhöhen stellt sich jetzt von alleine bei mir erst nach einem Jahr Sport als Gewohnheit ein. Seit Ende November habe ich ein Fitbit, das mir mal ein paar Verbrauchszahlen ausgibt und seit Februar kann ich feststellen, dass ich tatsächlich mehr mache, also mehr Kalorien verbrenne - ist vor allem durchs Laufen und Gehen gekommen - nicht durch den expliziten Sport. 20 min FL verbrennen nicht so viel.
Na ja, also mein Gewicht ist seit Monaten fast gleich. Allerdings ist der KFA von 11 irgendwas auf 9. Mit FL scheinen sich Aufbau und Fettabbau also in ähnlichen Größen zu bewegen. Wenn du hart trainierst, nützt dir die Waage daher wenig... Eine Calliper Zange wäre aber ein sinnvolles Instrument, um Fortschritte festzustellen...
Ich denke auch das du dich nicht allzu sehr auf die Waage konzentrieren solltest. Gerade in deinem anfangsstadium des trainings hast du die "begabung" fett abzubauen und gleichzeitig muskeln aufzubauen. Und wie wir alle wissen, sind Muskeln schwerer als fett
