Name: Maris Milton Alter: 35 J. Fitnesslevel: unsportlich Größe: 182 cm Start: 7.7.2013 Gewicht: 81.3 kg BMI: 24.8 Körperfett: 15.9 kg / 19.6% Ziel: 7.10.2013 Gewicht: 77 kg BMI: 23.2 Körperfett: 13.1 kg / 17.0% Ernährung: Intermittent Fasting Kaloriendefizit: ca. -500 bis -800 kcal/Tag Protein: mind. 100 g/Tag Training: FREELETICS (eigener Trainingsplan) WOCHE 1 APHRODITE 34:37 PB APHRODITE 33:58 PB APHRODITE 32:02 PB WOCHE 2 VENUS 46:06 PB Schmerzhafter Muskelkater der über 4 Tage anhielt, daher keine weiteren Einheiten. WOCHE 3 APHRODITE 35:11 POSEIDON 15:40 PB APHRODITE 32:00 PB WOCHE 4 POSEIDON 13:56 PB APHRODITE 31:42 PB POSEIDON 12:25 PB APHRODITE 29:02 PB Alle Einheiten ohne *. Einzelne Übungen konnten zeitweise mit * ausgeführt werden. Entwicklung WOCHE 1 - 4: Körpergewicht: -1.5 kg Fettfreie Masse: -0.5 kg Körperfett: -1.0 kg Gadgets/Apps: http://www.fitbit.com / http://www.myfitnesspal.com / Körperfettwaage Rowenta
Re: WEEK 1-4: FREELETICS MISSION 17% BODY FAT WOW! Aber warum machst du deinen eigenen Trainingsplan?
Re: WEEK 1-4: FREELETICS MISSION 17% BODY FAT Aus zwei Gründen ... 1. Grund: Die Steigerung der Intensität in den kommerziell erhältlichen Trainingsplänen erscheint mir für absolute Sportanfänger (d.h. PULL UP MAX* = 0, SIT UP MAX* = 1, PUSH UP MAX* = 8 und > 19% KFA) selbst bei modifizierter "einfacher" Form zu rapide. Da das Motto lautet "Commit and don't ever quit." (s. Freeletics Strength S. 7) habe ich mich also zu keinem offiziellem Trainingsplan verpflichtet. 2. Grund: Mein Ziel ist es Gewicht zu verlieren und dabei meinen Körperfettanteil zu reduzieren. Um ehrlich zu sein, glaube ich, dass es bei Sportanfängern völlig egal ist welchen offiziellen oder eigenen Trainingsplan man verfolgt, solange in einer Woche 4 Göttinnen und/oder Götter aus der App vorkommen und man ein tägliches Kaloriendefizit von -500 kcal einhält. Greetings Maris
Ernährung: Intermittent Fasting Kaloriendefizit: ca. -500 kcal/Tag Protein: mind. 100 g/Tag Training: FREELETICS (eigener Trainingsplan) WOCHE 5 POSEIDON 13:04 / Jackknife MAX 21 PB APHRODITE 34:06 / Pullup MAX 20 POSEIDON 11:43 PB / Jackknife MAX 20 APHRODITE 32:14 / Pullup MAX 20 WOCHE 6 ARTEMIS 41:27 PB APHRODITE 32:14 / Pullup 20 MAX POSEIDON 10:15 PB / Jackknife 23 MAX APHRODITE 34:06 / Pullup 20 MAX WOCHE 7 ARTEMIS 37:46 PB APHRODITE 44:28 (Danach das "Wunde-Popo-Problem", deshalb zunächst keine SITUPS mehr) POSEIDON 12:46 WOCHE 8 ARTEMIS 41:58 POSEIDON 11:42 ARTEMIS 35:08 PB POSEIDON 08:26 PB Alle Einheiten ohne *. Einzelne Übungen konnten zeitweise mit * ausgeführt werden (PUSHUPS), einzelne Übungen immer mit * (SQUATS u. SITUPS) und PULLUPS immer ohne *. Entwicklung WOCHE 1 - 8 Körpergewicht: -3.0 kg Fettfreie Masse: -1.1 kg Körperfett: -1.9 kg
