Grüß Euch, ich zwar bin noch nicht mit von der Partie, aber habe trotzdem ein Anliegen. Heuer wurde ich 51 und möchte endlich meinen Schwimmreifen loswerden, daran laboriere ich nun schon seit einem Jahr herum! Natürlich habe ich schon probiert was öffentlich von Freeletics zugänglich ist, dabei gab ich allerdings auf nach: 16 Burpees, 18 Liegestütz, 81 Kniebeugen, Klimmzug schaffe ich überhaupt keinen. Jetzt stellt sich mir die Frage ob es überhaupt Sinn macht mit so einem "Monsterprogramm" zu beginnen??? Bei diesen Vorgaben schaffe ich ja nicht mal das allererste Workout! Gibt es hier jemanden mit ähnlichen Voraussetzungen und Erfahrungen dazu? Wäre über Antworten dankbar lg Christian
Hallo Christian, viele haben am Anfang diese Schwierigkeiten. Freeletics ist kein Spaziergang aber ein unschaffbares Monsterprogramm ist es auch nicht. Mein Vorschlag wäre, probiere nicht quer durchs Beet wieviel Wiederholungen du bei irgendwelchen Übungen schaffst sondern starte mit Aphrodite und zieh das Workout komplett durch. Vielleicht dauert es am Anfang eine oder vielleicht sogar zwei Stunden, weil du für einen Burpee 30Sekunden und länger brauchst. Das ist völlig egal, kämpf dich durch, versuche die Vorgaben zu erreichen. Wir alle dachten bei der ersten Einheit Aphrodite, " die müssen doch spinnen, das schafft doch kein Mensch" oder so ähnlich. Durchgezogen und bewältigt haben es trotzdem alle hier im Forum. (Stelle ich jetzt einfach mal in den Raum). Wichtig ist, dass du dran bleibst und den inneren Schweinehund überwindest. Aufgeben ist keine Option. Vielleicht solltest du einfach eins zwei Wochen Aphrodite alle zwei Tage trainieren, ich verspreche dir Ende der zweiten Wochen wirst du Aprhodite durchzeihen und das in weniger als der Hälfte der Zeit der ersten Einheit. Wichtig ist wirklich, dass du alle vorgegeben Wiederholungen durchziehst, egal wie lange du brauchst und egal wie es zum Schluss hin aussieht, quäl dich auf den Boden und steh verdammte Sch.... wieder auf. Nach den 2 Wochen kannst du dich dann entscheiden welchen 15 Plan du trainieren willst, weil ich schwöre dir, wenn du deine Fortschritte spürst wirst du nicht mehr aufhören wollen. Also Christian gib nicht auf, zweifel nicht an deinen Fähigkeiten und zieh es durch. Grüße
kannst du Gedanken lesen Ich hab mir gestern noch das "Starterpaket" bestellt. Meine Bedenken sind eher dahingehend, dass ich durch die nichtgewohnte, starke Belastung Übungen schlampig durchführe und das negative Auswirkungen hat. z.B. Burpee, wenn ich "durchhänge" (bei Liegestützstellung), dann geht das voll auf die untere Wirbelsäule - offensichtlich ist meine Coremuskulatur noch zu schwach. Andererseits habe ich gelesen, dass es im 15 Wochen-Programm leichtere Workouts als Aphrodite geben soll. Ich schau mirs mal an - mehr als dass ich vorher trainieren muss um für Freeletics fit zu sein kann nicht passieren. Bin deswegen übervorsichtig, weil ich seit einem Jahr versuche abzunehmen und verschiedene Workouts von youtube gemacht habe (alle nicht so schwer), dabei hab ich schon einige Troubles gehabt, die zu Zwangspausen führten. Vor allem Bandscheiben, Knie und Schultern. Trotzdem spornt mich an, dass einige gute "Ratschlaggebende" meinten: "Vergiß das! Über 50 geht nichts mehr! Dein Schwartel wirst du nur mit Diäten los, Sport ist schädlich in deinem Alter!" UND DAS GLAUB ICH NICHT!!!! Hab zwar schon fast 10kg abgenommen, aber es fehlen halt fast nochmal soviel :? lg Christian
Hallo Christian, ich verstehe deine Bedenken, was Verletzungen durch schlechte Ausführungen angeht. Beginne einfach langsam und vorsichtig. Lass dir zeit und versuche die Übungen best möglich auszuführen. Was den Rücken angeht, kann ich dir schwimmen gehen an Herz legen oder nimm in einem Fitnessstudio an einem Kurs wie z.B. Rückenschule zusätzlich teil. Ansonsten gibt es bei freeletics nicht viele Übungen die man so verkehrt ausführen kann, dass man sich Schaden zufügt. Am Anfang könnte ich mir gut vorstellen, dass du öfter Schmerzen haben wirst. Das liegt aber nicht daran, dass dein Körper eine solche Belastung nicht mehr kann Aufgrund des Alters, sondern weil er es nicht kennt. Wenn es zu sehr schmerz, leg eine Pause ein, gib deinen Muskeln und Gelenken die Chance sich zu erholen. Je älter man wird desto länger wird es dauern bis man richtig reinkommt aber mit viel Ausdauer und Ergeiz ist es machbar. Grüße
Danke für die motivierenden Worte Ich werds gar nicht erst versuchen, sondern langsam, aber beständig durchziehen! Bin ja kein "alter Mann" :lol: Zum dokumentieren -> vorher bzw. heute! lg Christian
