Hallo, ich habe mit Freeletics vor 7 Wochen begonnen, fühle mich seitdem fitter aber habe seitdem knapp 4 kg zugenommen. Ich mache den Cardio Coach, ernähre mich sehr gesund und verzichte auf Süßgetränke, Süßigkeiten etc. Ich koche die Freeletics Rezepte vor und nehme mir das Ganze am nächsten Tag in die Arbeit mit. Nachdem Workout füll ich meine Reserven auf und machen mir den Eiweissshake mit Quark. Irgendwie blicke ich nicht ganz durch, ich kann es mir selber nur mehr mit Muskelmasse erklären aber das wäre doch gar zu viel oder in so kurzer Zeit? :O Ich habe vor Freeletics 59kg gewogen bei einer Größe von 179cm. Aktuelles Gewicht: 62,5kg Anbei noch ein kurzer Essensplan von mir: Morgens: Porridge selbstgemacht Zwischenmahlzeit: Griechisches Joghurt mit Bananen und Honig Mittags: Curry mit Linsen (FL) Nachmittags esse ich nicht all zu viel (obst) da ich mir sonst beim Training recht schwer tue. --> Training Danach Eiweissshake und Salat (Bohnensalat etc. FL Rezepte) Würde mich freuen wenn der ein oder andere einen Tipp für mich parat hat! Liebe Grüße, Soraya
Ist schon nicht falsch. Du nimmst Fett ab und baust, vor allem in den ersten 4-9 Wochen bis zu einem gewissen Grad, Muskeln auf. Da Muskeln deutlich schwerer als Fett sind, wird man eben schwerer obwohl man trainierter und schlanker aussieht Das stagniert irgendwann... ich glaube nicht, dass du in den nächsten 7 Wochen nochmal 4-5kg zunehmen wirst - wahrscheinlich wird es sich bei dem Gewicht einpendeln oder du wirst wieder 1-2kg abnehmen. Das Gewicht ist kein Indikator für Erfolg - Bilder über den Verlauf der Veränderung des Körpers sind der Indikator!
Stimme Viper zu und weiterhin, durch Sport und gesunde Ernährung pedelt sich der Körper ja praktisch auf ein neues Wohlfühlniveau, und zumindest von den Zahlen her klingt 62,5kg auf 179m immernoch ziemlich wenig,a slo rein intuitiv komt da eher mehr Gewicht, was ich allerdings keineswegs als schlecht ansehen würde (zumindest stand der Infos die hier vorliegen )...
Wie im Forum schon ein paar mal erwähnt, sollte man der Waage einfach nie glauben. Der Fortschritt lässt sich viel besser erkennen am Optischen, d.h. , Spiegel, Bilder, Umfänge der Körperpartien messen. Das blöde kg-Gerät weiß einfach nicht, welche Dichte und welches Volumen zu der Masse gehören, die auf ihr steht
4kg Muskelmasse in nur 7 Wochen kann leider nicht funktionieren. So langsam sollte sich dein Körper auch mal an die Belastung von FL gewöhnt haben und wieder einpendeln
Klare Antwort: Wasser! Schnelle und große Gewichtsveränderungen sind immer wasser. Gab hier ja auch welche, die bei nem T-Rex bis zu 2kg zugenommen haben. Das ist kein Messfehler, das ist ne fette Wassereinlagerung... (hab ich letztens mal gelesen, Erfahrungen von Bodybuildern) Gab auch mal ne Folge Kenny vs Spenny (kennt das noch jmd? ) wo die beiden ne Wette am laufen hatten, wer in 3 Tagen am meisten abnehmen kann, die haben praktisch nur durch Wasserausscheidungen 17 Pfund (=~8kg) verloren... Die gehen aber auch schnell wieder rein
du isst zu jeder mahlzeit kohlenhydrate! ich würde dir raten: maximal zu einer mahlzeit carbs und am besten zu der nach dem workout. beim frühstück schon den porridge ist eine denkbar schlechte idee, da du damit deinen insulinspiegel gleich mal in die höhe treibst, anstatt die katabole phase am morgen für die fettverbrennung zu nutzen. generell: weniger carbs, mehr protein und fett! fotos wären gut - denn trotz allem finde ich 59-60kg für deine größe schon recht wenig gewicht - ich bin 168cm groß und wiege 60 kilo. da frage ich mich, was du noch abnehmen möchtest? aber. aber das könnte man anhand von fotos wie gesagt besser beurteilen, wenn man deine derzeitige körper-konstitution sieht
Ich hör zum ersten mal das porridge schlecht ist :O habe ich sogar von einem sportler empfohlen bekommen, da sie ja langkettige kHs beinhalten und das für mich wichtig ist bis zu Mittag durchzukommen. Ich tue mir auch extrem schwer mich ständig nur von Proteinen zu ernähren und soviele KHs esse ich jetzt auch nicht. Da ich den Cardio Coach mache, gehe ich ja auf Ausdauer: Sollte ich daher dann trotzdem mehr Proteine zu mir nehmen? Danke für eure Beiträge! Lg
Vielleicht liegt es gar nicht mal daran, was du isst, sondern wieviel..Achte mal auf deine Menge und schau wieviel kcal du zu dir nimmst. Egal auf welche Art und Weise man sich ernährt, wenn man zuviel ist, nimmt man zu ;-)
Hallo Soraya, Es wurde hier schon sehr viel genannt woran es liegen könnte... Muskelmasse : ich meine ein Muskelzuwachs von 0,25kg bis 0,5kg sind pro Woche möglich, beim Cardio Coach würde ich eher von den 0,25 augehen.. Wasserspeicher in den Muskeln : Muskeln speichern während des trainings schonmal mehr Wasser und gerade bei Freeletics, wo man viel Training betreibt kann da auch schonmal 1kg herkommen... Interessant wäre für dich wirklich mal deine Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette die du zu dir nimmst genau rauszuschreiben um einfach mal das Gefühl dafür zu bekommen. P.S wie sieht es denn mittlerweile damit aus?
hei Tysk wie kommst du denn auf diese zahlen?? nehmen wir mal an, die gute Soraya (glaub eine frau) nimmt wirklich 250 gramm muskelmasse / woche zu. das wären dann im jahr (52 wochen) 13! kilo reine muskelmasse die sie zugenommen hat :lol: mal davon abgesehen, dass sie als frau mit 13 kilo muckies zusätzlich bestimmt interessant aussehen würde, halte ich das für ausgeschlossen. Sie trainiert weder mit schweren gewichten, noch isst sie in dem ausmass dass das so funktionieren würde. selbst wenn sie dopen würde, wäre es wohl eher unwahrscheinlich :roll: ich selber trainiere seit jahren mit diesem system und mache zusätzlich crossfit, und arbeite an schweren gewichten und übungen wie, kreuzheben, schwere kniebeugen, bankdrücken usw usw. falls ich in den letzten 2 jahren 3 kilo muskeln zugelegt habe, ist es schon verdammt viel! (ich kenne ehrlich gesagt meine werte gar nicht, weil es mich schlicht und einfach nicht interessiert. ich bewerte mich über die leistung und nicht das aussehen :roll: ) momentan wiege ich 68 - 70 kilo, bei 168. daran ändert sich trotz des vielen trainings nicht wirklich etwas. zudem bin ich momentan recht definiert. also; nochmal die frage: wie in aller welt kommst du auf solch horrende zahlen? greets ps: wenn du selber solche werte erreichst, musst du mir unbedingt sagen, wie du das machst
Stimme dir absolut zu... hab auch vor 7 Wochen mit dem Coach angefangen und bei mir sind es ca. 3 kg Muskelzuwachs. Das sind ca. 0,42 kg / Woche. Dies ist hauptsächlich mit den verbundenen Wassereinlagerungen in den Muskeln zu erklären, wie Richie auch schon sagte Mein Wasserhaushalt ist in den letzten 7 Wochen um etwa 4% gestiegen. Bei meinen 89-90 kg sind das alleine ca. 3,6 kg... Anhand meiner täglichen Messungen mit einer Körperanalysewaage und der Dokumentation der Werte kann ich das sehr gut sehen.. Gewicht/Fett/Muskeln/Wasser etc... (ich nehme das aber auch nur als Anhaltspunkt, denn der Spiegel lügt nicht ) aber warum beim Cardio Coach weniger ??? Gerade die Beine sind mit die größten Muskeln im Körper... viel größer als die Arme... und Arme /Oberkörper werden ja bei FL irgendwie immer mittrainiert... @Mex: das geht natürlich nicht ewig so weiter, sonst würde man ja platzen :lol: :lol: mein Wasseranteil ist von ca. 60,5% auf 64,5% gestiegen.. laut dieser Tabelle, kann der Wasseranteil bei Sportlern bis zu 70 % betragen... http://www.inform24.de/wasser.html
@Mex M: Die 0,25-0,5kg an Muskelmasse sind gerade für welche die erst angefangen haben mit FL und die ersten richtigen Muskelreize senden und sich natürlich auch dementspechend ernähren meiner Meinung nach kein Unding... Natürlich wird man das mit Freeletics kein Jahr schaffen diese Werte zu erreichen, da man mit der Zeit mehr Ausdauer trainiert als auf Muskelwachstum. Außerdem ernährt man sich komplett anders wenn man wirklich auf das Wachstum der Muskeln trainiert. Und den 1kg an Wasser hat man oft nur nach dem Training drauf, das ist kein stetiger Wachstum an kg in Wasser. PS: Habe selber in den 15 Wochen 8kg zugenommen und meiner Meinung nach nicht viel an Fett.. wobei ich keine genaue Analyse vorliegen habe.... Sind aber alles nur Daten die ich selber auf allen möglichen Seiten nachgelesen habe und nehm gern neues an... @accixxs : Weil ich einfach meine das gerade bei den Cardio Coach auf Fettverbrennung und Muskelausdauer mehr trainiert wird als auf Muskelwachstum... Auch da seh ich gerne ein wenn ich mich irre :lol:
Re: AW: Stetige Zunahme trotz 7 Wochen FL Es ist die Frage, wie du vor Freeletics gegessen hast, also was und in welcher Menge. Es wäre für mich plausibel, wenn dein Körper sich dank der "neuen" Freeletics-Ernährung und Belastung einfach auch ein Stück weit neu einstellt. :idea: Dein "Startgewicht" von 59kg auf 1,79m ist ziemlich wenig, 62kg sind bei deiner Größe doch aber auch kein Grund zu meckern, bzw finde ich dieses Gewicht sogar schon bei meinen 1,74m optimal (bin noch bei 67-68kg )
Da sind schon recht viele KHs dabei, das Obst zählt ja auch mit dazu. Damit wäre ich ohnehin vorsichtig wegen dem Fruchtzucker. Obst ist zwar generell gesund, aber wenn man Fett abbauen will nicht sonderlich hilfreich. Was die Sättigung angeht, sind gerade Proteine sehr gut, weil der Körper lange braucht, um sie zu verdauen. Außerdem fällt der "Heisshunger-Effekt" weg, der bei KHs gerne durch das Insulin ausgelöst wird (wenn auch bei langkettigen nicht so heftig). Vielleicht versuchst Du es morgens einfach mal mit einem Eiweiss-Omelette oder einem Shake, und nimmst die KHs abends nach dem Training rein.
