Hi Leute und liebe Grüße aus Berlin, kurz zu meiner Person, bin 26 Jahre alt, circa 1,81m groß und wiege momentan 83kg. Jedoch habe ich vor knapp 2 Jahren noch 130kg gewogen. Abgenommen habe ich weder durch Sport, noch durch gesunder und ausgeglichener Ernährung. Bin damals von meinen Eltern ausgezogen und im Vergleich zu vorher, vielleicht nur noch 30% gegessen. In den ersten 1-2 Monaten hab ich sehr schnell 20-30kg verloren. Aber von 100 bis 83kg, hats dann doch länger gedauert. Mein Methode war sehr erfolgreich, jedoch nicht unbedingt die gesündeste. Dementsprechend bin ich jetzt zwar relativ schlank, aber absolut unsportlich. Ich meine wirklich unsportlich. Glaub selbst n Stein hat mehr Sportsgeist wie ich momentan Mein Ziel ist es mein Körperfett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und allgemein einfach athletischer zu werden. Damit ich mich selbst wieder wohl fühlen kann und KEIN Sauerstoffzelt brauche wenn ich in den 5. Stock gelaufen bin. Aufmerksam auf Freeletics wurde ich durch das Transformation-Video von Levent https://www.youtube.com/watch?v=vGnAQqlrKoE Sein Video hat mich dazu angspornt, es ebenfalls mit Freeletics zu versuchen. Ich bin zwar noch bei McFit angemeldet.. Aber seitdem ich Freeletics kenne... Halte ich nicht mehr so viel vom Studio. Was bringen mir Muskeln, wenn ich rein vom sportlichen Aspekt genau so unfit bin (Kein Ausdauer usw). Aus diesem Grund habe ich vor ein paar Tagen die Freeletics-App auf meinem Handy installiert und bin nun etwas überfordert Folgende Fragen: 1. Brauche ich den Coach wirklich unbedingt? Welche genauen Vorteile habe ich davon? Steht zwar auch in der App.. Aber würde die Vorteile lieber aus eurer Sicht sehen. Was dagegen bzw für spricht. Die meisten Übungen die ich bei Levent's Video gesehen habe, waren alle in den standart Workouts dabei. Bis auf 1-2 Übungen. 2. Wie fange ich an? Besonders wenn ich nicht den Coach habe. Bin mir zu 99% sicher, dass egal welches Workout ich anfangs bestreite, ich keines schaffe werde. Dies ist mir durchaus bewusst, jedoch will ich dran bleiben bis sie mir gelingen. - Aphrodite zum Beispiel: 5 Runden mit jeweils 3 Übungen. Die erste Runde mit 50/50/50 werde ich niemals direkt schaffen. Was mache ich dann? Soviel wie geht und dann direkt in die 2. Runde bis hin zur 5.? Selbst wenn ich nur 5/5/5 schaffen sollte? Und danach (sofern ich mich dann noch bewegen kann) ein anderes Workout starten, ebenfalls so viel wie ich schaffe? Klimmzüge schaffe ich zur Zeit nur einen.. ^^ 3. Was genau hat es mit dem Stern auf sich? Soweit ich gelesen hab, bekommt man diesen (wie auch immer das aussehen soll) sofern man die Übungen sauber und gründlich ausführen kann. Und wer beurteilt das wer sagt mir "Jo ok, sieht gut aus, hier hast dein Sternchen". Oder hab ich da komplett was missverstanden? Das waren erstmal die ersten Fragen, bin mir sicher im Laufe der Zeit werden hier noch mehr von mir auftauchen, dazu nutze ich am besten immer diesen Thread Ich brauch einfach einen Plan von dem was ich tu und wie ich es tu. Sonst hab ich das Gefühl die Sache nur "halb" durchziehen und das wiederrum zieht an meiner Motivation die momentan eh auf nem sehr niedrigen Punkt ist! Bin halt leider n extrem fauler Hund So hoffe ihr verzeiht mir dass ich Vorstellungsrunde und meine Fragen in einem Thread zusammengefasst habe. Bis später dann und liebe Grüße aus Berlin Kevin / Sh0kz
Hi Kevin, Zu Frage 1- brauche ich den Coach? Du hast ja weiter unten selbst geschrieben, dass du einen Plan brauchst, was du tun sollst. Mit etwas Erfahrung und Kenntnissen kann man sich den auch selber machen, aber du sagst ja von dir dass du gerade noch keinen Plan hast wie du anfangen sollst. Insofern würde ich dir erst mal dazu raten, dich bei FL anzumelden und die drei Wochen kostenloses Training mitzunehmen. Danach kannst du dir ja den Coach kaufen, wenn du dabei bleiben willst. Zu 2. Da hast du glaube ich was missverstanden. Du musst die je 50 wdh nicht ohne Pausen durchziehen! Du darfst (und musst - gerade am Anfang) Pausen machen so lange du willst. Einige hier im Forum haben für Ihre erste Aphrodite eine oder zwei Stunden gebraucht, weil mehr halt noch nicht ging. Zum zweiten gibt es von jeder Übung eine vereinfachte Version. Die siehst du in der App, wenn du dir das Video der *Stern Version angeschaut hast und runter scrollst. Wenn du damit auch nicht klar kommst, lies dir mal ein paar Tagebücher hier durch, einige haben noch andere Abwandlungen der Übungen, wie die Liegestütz z. B. mit erhöhten Händen machen, zu Anfang durchgeführt. Zu 3. Den Stern gibst du dir selbst, wenn du dir Meinung bist, dass du alle Übungen innerhalb eines Workouts genau nach Vorgabe gemacht hast. Das ist am Anfang schwierig einzuschätzen, im Zweifel film dich dabei und schau es dir an,oder mach die Übung vor dem Spiegel. Tipps dazu findest du auch hier: viewtopic.php?t=5446 Grüße und gutes gelingen
Hi, danke für die Antwort Das mit den 3 Wochen probieren, werde ich wohl direkt mal testen die Tage. Ok, am Anfang so viel Pause wie ich brauche. Aber die Anzahl der Wiederholungen soll/muss eingehalten werden? Also wenn ich nach 25 Wdh. KO bin, kann ich nicht einfach die nächste Übung starten, sondern mach solange weiter, bis die 50 Wdh geschafft sind? LG
Jepp so isses Schön der Reihe nach Für alles andere gibt es crossfit, da gibt es Workouts, wo man sich die Reihenfolge frei einteilen darf.
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